[...] 15xpo 10.5kg x15 2serie Tricek : wyciskanie francuskie sztangielek 15xpo 10kg 2serie Brzuch 100x42kg na maszynie 1seria Jadę na rybki pozdro wszystkim :) p.s. nie robiłem przysiadów ze sztangą bo chyba trzeba mieć ręcznik na karku ;p ??? nie miałem i nie widziało mi się to zabardzo więc zrezygnowałem spróbuje na następny raz Zmieniony przez - [...]
[...] 1s 20x Ławeczka 100x 2serie obciążenie 42kg (przy 2 serii było ciężko dość) 10g przed i po treningu bcaa w 200ml wody + po treningu ISO DRINK z dość dużą zawartością ww + 2banany. Siłownia dzisiaj OK, ale będę musiał za niedługo zmienić trening bo już się powoli nudzi, przysiadów dziś nie robiłem bo nóżki po wczorajszym treningu zmęczone)
[...] tucked back lever 5 podciągnięć podchwytem z nogami przy klatce 2cykle takie same zasady 5 pompek pompek z rękoma przy biodrach 5 wąskich pompek 15dipów mostek 10 sekund 15 przysiadów 10 wykroków 10 wspięć na 1 nodze(10 na noge) Tragiczna forma po chorobie, nie mogłem wytrzymać 3 sekund na half back lever, i miałem problemy z muscle upami, to [...]
hmm, spróbuję tego:D Dzięki za pomoc. Wczoraj stwierdziłem, że musze się wziąć za nogi, które o dziwo się bardzo przydają w SW. Ma ktoś może jakieś ćwiczenia, żeby się nauczyć Pistol squat'ów, czy robienie przysiadow na jednej nodze z podporem wystarczy?
[...] do głowy4x6(3 na strone)/10, tutaj nie mam specjalnego celu Dipy2xmax TRENING B-NOGI Ćwiczenia wykonuje bez przerw a jeżeli konieczne to z minimalną przerwą Bieg 1,2km 30 przysiadów 10 pistoli z pomocą ręką 20 wykroków 10 wykroków ze zmianą nogi w powietrzu (set na łydki)25 wspięć na 2 nogi->20 wspięć na każdą nogę->20 wspięć na 2 nogi->15 [...]
CRNX - hehe spoko ja tez ci duzo rzeczy zazdroszcze rozmiarow i dobrego spalania bo u mnie juz z tym gorzej, kiedys jadlem np kotlety mielone z ryzem jak bylem glodny o 12 w nocy i sie nie zalewalem johny7 - chcialbym zlapac te 10kg na dobrej rzezbie i mysle, ze tyle by mi wystarczylo bo przy moim wzroscie waga ponad 90 kg to by bylo chyba za [...]
[...] juz na 10 będę mial serie z ciężarem mniejszym niz maks w 15! a nadal serii 2. BŁĄD! Od jutra 1 seria 15, 2 serie 10 i 3 serie 5. Następne co się zmieni...to liczba serii przysiadów. Dokłądnie rzecz ujmując zostajnie stała liczba serii 1. Dlaczego? Dziś próbowałem kupic jeansy. Skończyło się to 4 godzinnym maratonem sklepowym gdzie jeśli [...]
[...] i popieram w 100% ze względu na wiele zalet. Ale 'siłownia' w pokoju - przeraża mnie to. Wstydziłbym się zaprosić kogokolwiek do pokoju gdyby obok ławy był stojak do przysiadów, w kącie stałyby oparte gryfy a pod oknem porozkładane talerze. Pokój ma z natury rzeczy inne przeznaczenie. Choć sam ćwiczę, to jakbym u któregoś z moich [...]
[...] to Ci pomoże. Według mnie nie jest poważny, minimalnie mi te kolana uciekają(praktycznie tego nie widać, tylko z mojej perspektywy) i nie sprawiają problemu przy wykonywaniu przysiadów na jednej nodze, bo kiedyś ćwiczyłem Lafayem, ale dosłownie tydzień(w wakacje) nie było motywacji, teraz jest dieta i motywacja. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]
[...] treningowym w książce Lafaya, aby był progres? Można ćwiczyć miesiąc-dwa na jednym poziomie czy warto przechodzić dalej? 2) "czuję" nad kolanem, że coś pracuje podczas przysiadów na jednej nodze, czy powinienem czuć czwórki/dwójki czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad półtorej godziny?(Drugi poziom [...]
Będę robił bułgary nie moge robić przysiadów bo nie mam kur bo po pierwsze nie mam jak zarzucać sztangi jak sam ćwiczę... a po drugie nie mam zacisków bo mam robioną... mam tylko prostą ławke bez możliwości kątów. Drążek mam ale za wąsko a na plecy trzeba szeroki zresztą wiesz jak ja się podciagam. Co masz do mojego FBW tu są plany [...]
Push/pull. Zamiast przysiadów - wykroki. Zamiast wyciskanie na klatę - dipsy z obciążeniem Zamiast MC - NIE MOŻNA ZASTĄPIĆ MARTWEGO CIĄGU! Ale możesz dać jakieś wyprosty tułowia i do tego wiosłowanie. Wystarczy trochę pokombinować. :)
z nieregularnym treningiem i to półrocznym, zdecydowanie musisz zacząć od treningu całego ciała. bez stojaków zamiast przysiadów rób wykroki. martwy ciąg, wyciskanie w staniu, podciąganie, wyciskanie. te parę ćwiczeń po 4 serie robocze, 12 ruchów. ze 2 serie zrób rozgrzewkę na mniejszym obciążeniu.
[...] z nachwytem 20/25/30 C1. wypady 20/20/20 C2. uginanie nóg leząc 15/15/20 D. pompki odwrotne 3x10 Po treningu 15min aerobów orbitreku Tak to mniej więcej wygląda, co do przysiadów tylko z 30 tką to Obli to zważywszy moją nadwagę to tak naprawdę na grzbiecie mam pi razy oko ze 60 dyszek, ale tak na serio potem odczuwam staw biodrowy dlatego [...]
to lepiej bedzie jak na razie w ogóle odpuscisz sobei przysiady z obciazeniem i bedziesz robic w to miejsce pierw HIM i HAM a po tym 3serie po 15-20 przysiadów prawidłowych tak na sucho :-))
Aaa..co za dzien.. Piosenka ''I dont like mondays'' pasowala by jak ulal ... sniadanie zjadlam kolo 7.30 a pozniej dopiero kolo 11 udalo mi sie banana zszamac i ciastko ryzowe z maslem orzechowym bo taki chaos w pracy byl.. 2.00- brazowy ryz z malinami i jogurtem Kolo 3 kawa sojowa 5 Pobieglam na silownie.. 10 min rozgrzewka 1.Nie moglam zrobic [...]
[...] przykładem na to, że nawet z poważnym defektem kręgosłupa można walczyć z ciężarami i tego mam zamiar się trzymać. A wracając do treningu, to póki nie dostanę zakazu przysiadów i mc, to widziałbym to tak: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki [...]
[...] - Prostowanie na maszynie 4 x 8 35kg - Uginanie leżąc 4 x 8 65kg - Wspiecia ze sztangą 3 x 10 85kg - Wspiecia siedzac 3 x 10 62,5kg Dostałem w dupsko przy ostatniej serii przysiadów i uginania leżąc. W uginaniu leżąc myślę, że 70kg to bedzie max, ale zobaczymy. W pozostałych jest zapas. Po treningu nie mogłem stawać na palcach, bo nogi [...]