przysiadów

Nogi mam raczej słabe, nigdy nie robiłem przysiadów i MC - dopiero ustalę max ciężar roboczy tak aby zrobić 3 serie po 8 powtórzeń.

[...] 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s 16kg-12/16kg-10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 13kg-12/13kg-10pow Trening przebiegł normalnie, tylko w czasie przysiadów cieżko mi jest złapać równowage :D hehe

[...] np 6-8-10-12? Właśnie ja nie wiem czy mam poza pierwszysmy seriami w ćwiczeniach robic reszte do upadku czy zostawiac sobie troche siły. Krzych co myślisz np o robieniu przysiadów takżebyw każdej seri robić maks jaki sie da? (no prawie mask) bo np Wodyn z tego co wycztałem z jego postów to odradza robienie do upadku ale boje sie że jak bede [...]

[...] Każde cwiczenie po raz? Czyli np. Jeden przysiad ze sztangielkami i odrazu po nim jeden raz wspięcie na palcach itd., i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń mam jeden obwód? Czy 10-12 przysiadów ze sztangielkami, 10-15 wspięcie na palcach itd., i po wykonaniu wszystkich cwiczeń po x razy mam jeden obwód? Jak to ma byc bo już sam nie wiem.

Teraz to sie całkowicie pogubiłem. Mam robić najpierw 10-15razy przysiadów potem 10-15razy wspięć itd. i to będzie jeden obwód? Czy 1 razy przysiad potem 1 razy wspięcie itd. i tak 10-15razy i to będzie jden obwód? Bo teraz to już sam nie wiem:(

Nie robisz przysiadów, bo odstaje Ci łopatka? Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-11-22 12:23:36

[...] odwodzenia nóg, przywodzenia na gonekologu, bo takowego tam nie ma, nie wiem czym TO zastąpić i nie ma tez przyrządu do prostowania nóg siedząc robiłam w zamian serię przysiadów, bez obciążenia, bo i tak ciężko (wstyd) Cały trening wydał mi się łatwy i przyjemny, czułam mięśnie, bałam się zwiększyć ciężar, żeby dzisiaj móc się ruszać, z [...]

6 seri przysiadow tygodniowo 6 seri MC 12 serii wyciskan na klatke czemu mowisz malo ? Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2014-11-07 12:50:52

Jak po 3 seriach przysiadów bolą Cię do tego stopnia prostowniki - to technika nie jest zła - ona musi być koszmarnie zła. Ogarnij to , bo się skończy niedobrze.

[...] się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył swojego sprzętu... ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 41 kg / 46 kg / 51 kg / 56 kg Tu coraz lepiej. Rampa zaczęta z wyższego [...]

1. Proponował bym Ci zakup pasa i robienie przysiadów i mc w pasie. 2. Uginanie nóg na dwugłowy - uda powinny być podparte a kolano wystawać, pozatym masz hz3 a ja mam hz14, któro ma regulowaną odległość wałków.

[...] cc x12 / cc x12 / 2,5 x12 / 2,5 x12 6. Wspięcia na palce 1 x szoprex KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze 2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, [...]

[...] Mam przewlekły ból lewej ręki/barku, odczuwałem go w pozycji czasowej na rowerze i podczas kraula (długi czas), na siłowni nie boli podczas podciągania na drążku i podczas przysiadów ze sztangą, więc chcąc nie chcąc muszę się dostosować i plan musi omijać większość ćwiczeń, szkoda, że nie mogę wyciskać leżąc, trudno, może kiedyś będzie lepiej. [...]

Najlepiej by było, gdybyś nagrał jakiś filmik z tych przysiadów. High bar raczej prostuje sylwetkę, przysiady ATG są lepsze i zdrowsze. Ból będzie trwał jeszcze przez 63 godziny i 14 minut.

Ale po co Ci "nietypowe" ćwiczenia, skoro solidną nogę można zbudować ograniczając się do przysiadów, wykroków i martwych ciągów w różnych formach ? Osobiście rzadko widuję sissy squat, siffie lunge czy frog hack squat.Możesz spróbować.

Ja kiedyś to ćwiczenie widziałem jako przysiad zerchera - ale robione na hali sportowej gdzie stojaków nie było. Tak po prostu się z ziemi zakłada ciężar do tych przysiadów. Z tym, że Thibeaudeu z tego co widzę proponuje, żeby za każdym razem odkładać na ziemię. Kto co lubi :-)

[...] ale i eksplozywnych, silnych i stabilnych nóg. On jest raczej taki genetycznie. Jest filmik na którym sam Jon opowiada ze sporo robi ćwiczeń wielostawowych, dużo ciągów, zarzutów, przysiadów. Nie każe mu mieć nóg kulturysty ale jego nogi sprawiają wrażenie nie ćwicżonych. Czysta genetyka, musiałby ostro ćwiczyć hipertroficznie aby je ruszyc

Z przysiadów możesz spróbować wersję goblet squat ale jak coś nie tak to nie ma co szaleć, co do bicepsów tricepsów musisz sama ocenić która partia wymaga poprawy, symetrię,proporcje trzeba zachować. Jak kilogram na miesiąc i to jest tkanka tłuszczowa a nie mięśniowa to dobry wynik, jak się komuś nigdzie nie spieszy.

[...] 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie nóg leząc 3s 5) Sissy squat 5s/15p 6a) wspiecia siedzac 3s/max 6b) wspiecia stojac 3s/max Osobiście bym na jednym treningu nie mieszał przysiadów klasycznych z przysiadem ze sztangą trzymaną z przodu. Ale możesz spróbować. No i przy Twoim stażu to jednak na przód uda objętościowo trening przerośnięty jak dla [...]

[...] z obwodem 54cm, zwyczajnie narażasz je na połamanie%-) -no bezwzględnie musisz nad nimi pracować z cała uwagą i konsekwencją... b. ciekawym zastosowaniem dwóch rodzajów przysiadów które masz zamiar zastosować jest połaczenie progresji i regresji, jest dość ciężko ale świetnie działa, jednak chyba na pierwszy raz nie będę polecał, sprawdzisz [...]