przysiadów

[...] asekuracji, bo nawet nie przyszło mi do głowy, że mogę mieć problem z tym ciężarem. Zaskoczenie było ogromne. Niestety. Mam słabe czwórki. Dzisiaj zamiast tradycyjnych przysiadów z pauzą zrobiłem fronty. Mam w nich żałosny rekord 100 na 2 powt. Trzeba to poprawić :-) 3 serie poszły lekko, więc wykonałem 4-tą z następnego tygodnia (Tak, tak. [...]

Jak odłoże na kilka sekund żeby przejść na drugie ćwiczenie to chyba nic się nie stanie... Jak mam stojaki do przysiadów to po co ma sobie zarzucać sztangę jak mogę normalnie ściągnąć ze stojaków ;-)

kurde;p No właśnie a unoszenie tułowia z opadu nie odpowiada za te same mięśnie co Mc?? A co do przysiadów to też nie chce robić , bo sam na siłownię chodzę , do tego mam bark chory i nie chce takich ćwiczeń robić ;s. A inne partie są w miare ?? ;p. Co dziś jadłem 1.Smażona ryba (miała być gotowana , ale siostra się zapomniała i usmażyła , a w [...]

[...] 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie robię przysiadów MARTWY CIĄG: 150 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x10 [...]

A co to za trening nóg bez klasycznego przysiadu? Nie mam żadnych maszyn i mam dość ograniczone pole manewru jeśli chodzi o trening nóg, dlatego stosuję dwie formy przysiadów.

Wrzuć filmiki tych przysiadów. Ja też się cieszyłem, że w końcu miałem 65 kg x 10, a się okazało, że robię półprzysiady :))

Niby racja. Ale wtedy bym nie ćwiczył przysiadów. I drążka. Czasem aby ocenić efekty potrzeba czasu. Np. wspomniane podciąganie się, to po pierwsze 3 - 4 miechy to byla porażka i mizerne efekty. Ale zagryzłem zęby i teraz jest dużo lepiej.

Poproszę film z nagraniem techniki wykonania owych 60 podrzutów. Myślę, że rozwieje to wszelkie wątpliwości. Pozostałych ćwiczeń chętnie też, samo wykonanie 60ciu przysiadów (prawdziwych) z ciężarem ciała na sztandze powinno zabić. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 22:29:29

[...] nie mam. @ Marsid. Wiadomo, trzeba szukać sloganów motywujących do treningu nóg, która notabene większość olewa. Wg. tamto jest jednym z nich - trenując same nogi nie wyrobisz klatki i pleców, nowaj. Jak wspomniałem - na początku 3-4 wielostawy rozbudują takowego świeżaka od stóp do głów, ale nawet wtedy bd on robił coś oprócz przysiadów.

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

[...] pięciostacyjnej leżąc bez obciążenia 10. Odwodziciele na wieży leżąc bez obciążenia Koncząc ostatnie ćwiczenie zauważyłam maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, [...]

[...] pięciostacyjnej leżąc bez obciążenia 10. Odwodziciele na wieży leżąc bez obciążenia Koncząc ostatnie ćwiczenie zauważyłam maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, [...]

[...] pięciostacyjnej leżąc bez obciążenia 10. Odwodziciele na wieży leżąc bez obciążenia Koncząc ostatnie ćwiczenie zauważyłam maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, [...]

Co się tutaj działo jak mnie nie było? Koncząc ostatnie ćwiczenie zauważyłam maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Suwnica Smitha. A teraz słuchaj uważnie Umijaj to ustrojstwo szerokim łukiem. Jeśli zdrowie stawów Ci miłe, zapomnij o [...]

Tak zastanawiam się teraz nad moim treningiem. Niewątpliwie jest świetnie ułożony, ale mnie zaczyna... nudzić :( Kiedy w piątek zasmakowałam przysiadów, MC, spaceru farmera to teraz w każdej wolnej chwili myślę o tym, że chciałabym już móc to robić na siłowni. Nie wiem czy to jest ok, ale co jeśli podzieliłabym trening na dane części ciała w [...]

%-) Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach };-) DT - PUSH 2 - 70 min 1. Siady 2. Wycisk skos sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5. Unoszenie bokiem 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O [...]

[...] niech będą te hack przysiady, zakładam, że kupiłeś karnet na miesiąc na tą siłownie, więc po tym czasie zmień siłownie albo wymyśl coś ze stojakami. dobrze, że nie robisz przysiadów na maszynie smitha bo narzuca ruch i jest kontuzjogenna z wyciskaniem na ławce poziomej już tak jest, że nie czuć za bardzo mieśni klatki, z hantlami lub na skosie [...]

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]

[...] owsiane 50g B 24 T 1,5 W35 V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek co daje 1740 kcl i wytrzymka 100 pajacyków 10 mountain climbers 10 pompek męskich 10 przysiadów i na koniec 1 max plank max obwodów w 30min Zmieniony przez - marta86 w dniu 2013-04-01 19:43:53 Zmieniony przez - marta86 w dniu 2013-04-01 19:44:32

Nogi mam raczej słabe, nigdy nie robiłem przysiadów i MC - dopiero ustalę max ciężar roboczy tak aby zrobić 3 serie po 8 powtórzeń.