przysiadów

[...] 4x 10-8 - rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12 brzuch; - brzuszki na ławce lekko skośnej 3x 50 - unoszenie nóg 4x 20 2. Czworogłowe uda, dwugłowe uda czwórki; (3 rozgrzewki przysiadów z przodu 14 powtórzeń) - przysiady z przodu 4x 12-14 - wyprosty siedząc 3x 12 - wypychanie na suwnicy 3x 10-8 dwójki; (2 rozgrzewki uginania leżąc 12 powtórzeń) - [...]

[...] ćwiczeń ABS, które będę wykonywał w 3 seriach po 5-10 powtórzeń codziennie. Skakanka/przysiady: - Jest to w pewnym sensie trening HiiT - utrzymywanie wysokiego tętna: 25 przysiadów -> 50 podskoków na skakance 5x Dieta: Jeśli chodzi o dietę - nie jest ona zbyt profesjonalna, postaram się zachować podstawowe zasady odżywiania (przykładowo 5 [...]

[...] (zamiast martwego ciągu) - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Nogi - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów/uginania kolan na maszynie przodem - 5 serii wspięc na palcach na łydki na krześle siedząc Zamierzany nowy plan: Poniedziałek - ARMAGEDDON Wtorek - KLATA Środa - [...]

[...] włosy na całym ciele rosną dość szybko lecz są rzadkie. 18)- 19)wyniki siłowe: -klatka 135kg na płasko -martwy ciąg 170kg -przysiad 140kg x5 Z tym, ze martwego i przysiadów nie mogę robić na ciężarach także martwy zastępuje martwym z hantlami bądź kettlem a przysiady odpuszczam pomimo dobrej mobilność miednicy gdyż nie chce uszkodzić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kunscik PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36-37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] obciążenie), Brzuch - seria brzuszków, Nie wiem, czy lepiej jest robić ćwiczenia rozgrzewkowe przez treningiem, czy w czasie (np. przed przysiadami ze sztangą zrobić serię przysiadów bez sztangi), Stretching: Barki - zwis na drążku, Klatka - ćwiczenie, które wygląda jak jedno powtórzenie "Rozpiętek", leżąc na ławce i trzymając w ręce hantelki [...]

[...] (wystarczająco na wszystkie gryfy i przygotowanie stacji przed treningiem) - ławka do brzuszków - ławka regulowana (skos w górę i w dół) - stojaki pod sztangę i do przysiadów - modlitewnik - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu [...]

[...] na płaskiej, podciąganie z obciążeniem B: MC, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie ...lub bardziej złożone: 1) treningi złożone z rwań, zarzutów, podrzutów, wyciskań, przysiadów i MC (trening kulturystyczny na redukcji?) 2) Workout A: Back Squats 5×5 Chin-Ups or Pull-Ups 5×5 Dips or Bench Press 5×5 Barbell Curls 2×10 Wrist Work 2×10 [...]

Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

[...] wisieć a nie leżeć na podłodze :D _________________________________________________ z drugiej strony pomieszczenia regulowana ławka do brzuszków i stojak na sztangę do przysiadów (wygląda licho ale jest dosyć wytrzymały hehe) _________________________________________________ tutaj jeszcze jakaś fotka obciążeń :P [...]

[...] PM3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/120 Kelton HOTEL&SPA maszyna na łydki PM4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/147 Kelton HOTEL&SPA suwnica do przysiadów i wypychania PM5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/148 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha PM6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/202 Kelton [...]

[...] ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden tydzień przysiady ze sztangą z tyłu, drugi tydzień przysiady ze sztangą z przodu. Wykonuje 4 serie przysiadów. Moje rekordy siłowe: WYCISKANIE LEŻĄĆ 65x8 MARTWY CIĄG 85x8 PRZYSIAD 77x8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 38x8 Podciągnięcia i Dipy wykonuje z obciążeniem 5-10kg. [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

[...] od FBW: A: KLATA - wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 PLECY - martwy ciąg 12/10/8 BARKI - wyciskanie hantli przodem 10/10 NOGI - prostowanie na maszynie 12/10/10(nie robię przysiadów bo coś mnie w plecach boli) NOGI - uginanie na maszynie 12/10/10 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 10/10 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 10/10 BRZUCH - jeszcze [...]

[...] kondycję, wytrzymałość' tych mięśni ud — to jest to coś jak przysiady ze sztangą ? I trening na poprawienie aby mógł zrobić 8 takich skoków zanim się zmacha to robienie przysiadów ze sztangą ze stałym ciężarem...na ilość powtórzeń ?? b) gdy nie skacze, tylko po prostu dużo jeździ przez cały dzień. A to wiadomo dużo przebywania nisko na [...]

[...] mogę mieć: 1. gryf, ławeczkę, obciążenie - wiadomo 2. stojak na sztangę (nie wiem jak to się fachowo nazywa, sam sobie uspawam) do wyciskania płasko/ na skosie/ robienia przysiadów. 3. drążek do podciągania 3. poręcze do dipów Taki zestaw mógłbym rozbudować prostym atlasem, który dostałem w prezencie za małolata, ale wtedy jakoś się nie [...]

[...] formy aktywności: - Biegam 3-4 razy w tygodniu ok 35-45 minut robiąc 5.5- 6.5 km. - Zumba wtorek i czwartek podczas której 30 minut to są ćwiczenia Cardio ze sporą ilością przysiadów a potem 30 minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to maszeruje tak 6 km poniżej godziny [...]

Witam Was serdecznie :) Opisze w skrocie swoja historie. Zaczelam tyc w wieku 15 lat. Przy wzroscie prawie 180 wazylam 77 kg, co nie bylo tragedia ale bardzo zle czulam sie w swoim ciele. Zawsze bylam umiesniona bo mimo wagi nie odpuszczalam sobie tych 50 brzuszkow czy przysiadow codziennie. Jako dziecko zawsze jadlam zdrowo, ale bardzo duzo. [...]

[...] nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac [...]

Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]