przysiadów

Chyba zrobię jak radzi Jan Łuka (18krotny mistrz Polski w trójboju) 1 raz w tygodniu 3 serie przysiadów z delikatnym obciążeniem ruch 5 sekund w dół i 5 sekund w górę. Sołtys, ja robię pełne przysiady to już raczej dużo głębiej schodzić nie mogę.

Bo ja właśnie nie robie zwykłych przysiadów tylko hack przysiady. Problem ze stojakami

Dzisiaj pierwszy dzień na siłce. Mam kilka pytań więc - bolą mnie plecy po martwym ale nie nogi tak powinno byc? jak robić martwy 5x5 czy 3x8 czy jeszcze inaczej - jest jakaś różnica w robieniu przysiadów na suwnicy a bez? i ostatnie power clean robić 3x8 5x5 czy jeszcze innaczej?

Witam Mam pytanko w sprawie przysiadów. Lepiej jest robić takie płytsze przysiady (tzw. półprzysiady) czy pełne? Generalnie chodzi mi tutaj o szkodliwość dla kolan ;) A co do wyskoku to nie ma szału :D A co do osiągnięć : 310-315 z jednej nogi (zależy od stopnia rozgrzania i "spięcia" :P ) ~310 Naskok ~295 z miejsca (niestety kiedy rok [...]

vegas za 2 tyg .. mialem zrobic 102-103 kg na vegas ale do skakania ciagnie strasznie .. myslalem ze po tej kontuzji bedzie bieda z wyskokiem ale tragedii niet , wiec bez przysiadow podrzutow czy mc ale troche pocisne wyskok jeszcze sprintami i plyo .. w czasie pobytu w usa mam zamiar odwiedzic kolesia w NY i na rucker park powsadzac ..he

Witam panowie, macie może jakiś w miarę lekki trening, który mogę śmiało zastosować po kontuzji kolana? Najbardziej obawiam sie pełnych przysiadów, bo z nimi będzie póki co trochę problem, czym bym mógł je z powodzeniem zastąpić póki co?

Nie wiem dlaczego nie moge edytowac. Tak z ciekawosci soltys jestes w stanie zrobic powiedzmy 8 przysiadow na jednej nodze, przy twoich ogromnych wynikach w przysiadzie i martwym?

Ja też nie chcę się czepiać, ale podałeś przykład opony,a przecież jest to jednak ciężar dodatkowy. Odpowiedź na pytanie czy potrafię zrobić 5 przysiadów z oponą w ręce: Nie mam bladego pojęcia, nie próbowałem :)

A co do FBW pod wyskok - nie trzeba ćwiczyć nóg na maksa, do ostatniego poprawnego powtórzenia. Można pocisnąć parę serii przysiadów ze sztangą do 5 powtórzeń bez przetrenowania, a ćwiczenia na moc zrobić przed całym FBW

juz nawet pominac przetrenowanie, to gdzie tu swierzosc w ciagu tygodnia? kiedy plyo jak ciagle miesnie zmeczone? A przysiadow nie robic na maksa w ogole to tez slaby pomysl, wyskok to jedno powtorzenie, wiec robienie masowki na nogi to droga na okolo. CUN musi byc pobudzany dosc mocno ciezkimi seriami (nie mowie ze maksujemy co tydzien, ale musi [...]

Brak treningu plyometrycznego to rzeczywiście problem, trzeba być bardzo dobrze wyćwiczonym, żeby upakować 3 dni przysiadów w tygodniu i choćby jedno plyo (o ile to w ogóle jest możliwe). Zobaczę, pocisnę swoim programem parę tygodni i dam znać, jak wrażenia.

16/02/2012 trening: rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a2d38ef43e948e8816a8890219aa798.jpg Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepki:-Dale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo%-) Miska: Warzywa:brokuly, fasolka [...]

10 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tego nie zrobilem bo nie mam tymczasowo ławki skosnej rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok, triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie [...]

[...] bardzo fajny, siła była, samopoczucie było troszkę się bałem że nie pocisnę tego 52kg, ale dałem radę. Dopiero co dokupiłem 20kg a tutaj już tylko 3kg zostało aby dodać do przysiadów%-) Mam w planach po tym cyklu robić kolejny, dalej na masę i znowu pytanie: Czy jak będę robił przysiady z tym 55kg aż przez 8 tygodni bez progresu to będzie miało [...]

jak masz sztange to moze dac do lawki osobne stojaki by do przysiadow bylo?

Ja w dipsach mam dużo serii i mało repów, których ilość będę stopniowo zwiększał. Walę schematy 3 czy 4 serie - robię 10 i to na mnie działa. Więcej - zamierzam to również zaadaptować do przysiadów

[...] jak najwolniej opuszczać i tak już do końca, jak najlepiej. MCNPN-Ciężko, ciężko, ciężko.. w trzeciej serii prawie mi z rąk wyleciała +1kg Wspięcia-spoko +1,5kg Brzuch... Brzuch... Mam dwa filmiki, jeden z przysiadów druga seria i jeden z martwego druga seria. Wrzucę (Jeszcze dziś pewnie.) to może coś podpowiecie:-PP bo dobrze raczej nie jest.

Filmik z przysiadów Chyba nigdy tego nie ogarnę. Myślę, że nie da się nie wyjść kolanami za palce jeśli chcę robić głębsze przysiady, robiąc półprzysiad może bym nie wyszedł i musiał bym mieć szerzej nogi niż szerokość barków. Pomocy ludzie%-) Taki Łuka wykłóca się, że wychodzenie kolan za linie palców jest bzdurą. Ja chcę tylko dla siebie jak [...]

Antos098 - okej dziś idę na trening i dokończę ten cykl - zostało jeszcze 10 treningów. Zrobię dziś filmiki z martwego, przysiadów, żurawia i wykroków. Jak będziesz miał czas to napiszesz mi co robię źle jeśli mogę Cię o to prosić ;-) Ogólnie te ciężary są smieszne, ale mi się nimi ciężko robi więc musiał bym trochę uciąć tych KG, ale czy to [...]

[...] A już Ci wspominałem, że pierw biodra w tył, a potem w dół, a Ty nadal swoje ;) Rób przysiady tak jak siadasz na kiblu. Nagraj filmik jak na nim siadasz i odtwarzaj sobie na treningu podczas robienia przysiadów :D Żuraw: W tym żurawiu możesz się troszkę pochylić w przód tułowiem. Wykroki: chłopie, kolana w wykrokach nie wychodzą za linie stóp.