przysiady

Dzień 102 (sobota) – nogi Przysiady 60kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/20/15/11/6/3 Wypychanie na suwnicy 109kg/109kg/109kg/109kg/152kg 20/20/20/20/10 Wyprosty na maszynie 27kg/27kg/27kg/27kg drop 18kg/9kg 20/20/20/20, drop 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania [...]

Dzień 110 (niedziela)- czworogłowe – lydki Środa-sobota odchorowywałem infekcje, wczoraj nie moglem się powstrzymac i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś [...]

[...] rady, sztanga się wyślizguje 3.ok 4. resztkami sił starałam się żeby chociaż nie było gorzej niż ostatnio 5. j.w 6a,6b ok Rozgrzewka: 10min bieżnia, him, ham wymachy, przysiady uwzględnione w rozpisce 10 przy ścianie, 10 z piłką nad głową, 10 wąsko, 10 z 20kg. Cardio/aero 25 min rowerek raczej średnim tempem, bardziej aero; Krótkie [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. [...]

[...] tak na dobicie ? albo w ogóle zamienic 3. ok 4. tutaj prawie nie widzę progresu :-? jak zwykle ciężko chyba nigdy nie przekroczę tej 20kg 5.ciężko, ale ok 6.a,b bardzo mnie masakruje, ręce drżały Rozgrzewka 10min bieżnia, him,ham, przysiady różne (w rozpisce) cardio rowerek 30min 13 km, rozciąganie w domu 40 min+ mobilizacja bioder z gumami.

[...] obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, [...]

[...] beczce. Rady mi trzeba Nie ma co się zastanawiać jak kettle to tylko od Walusia. Co do połączenia kettli z siłownią dobrze sprawdza się połączenie. 1.Wciskanie na płaskiej,przysiady,drążek kondycja wymachy lub rwania lub żonglerka (dla przyjemności) 2.Martwy ciąg,tureckie wstawanie 3.Wciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) dobre w [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

[...] 8/9/9 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i [...]

Trzy dni bez aktywności treningowej za mną . Dzisiaj powróciłem na właściwe tory : -przysiady ze sztangą 10p-5p -martwy ciąg 10p-5p -podciąganie odważnika stojąc 12p -brzuszki na skosie 20p Powyższego 8 obwodów i na deser 8 serii podciągania na drążku. Howgh %-) .

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i [...]

Mój kajak to Sea Emotion 505 Aquarius . Na fotce ostatnie metry do mety z 54 km (na jeziorze) :-) Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie odważnika 25kg na wys. oczu -brzuszki na skosie i 8 serii podciągania na drążku. Jakoś poszło ;-) /SFD/Images/2015/4/14/907ca94008f04046b17af1f8ad77ed0c.jpg

Te Cleany to był spontan w trakcie rozgrzewki. Przysiady też :-) Dawno tego nie robiłem, ale - przyznam się - bolą przedramiona. Znam ten stan i też kojarzę go z nieupilnowaniem rack.

[...] magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; Studenci powoli wracaja, wiec silownia coraz bardziej okupowana sie robi TRENING NR 1 by Obliques rozgrzewka 7 min rowerek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) w zamierzeniu 2 serie po 15 powtorzen A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie [...]

Sobota 2# W trakcie robienia nóg przerwałem trening. Po wypychaniu na suwnicy zrobiło mi się słabo. Nóg jak policzyłem nie robiłem miesiąc, + 0 węgli. Dieta bez zmian. Przysiady klasyczne 60kg/100kg/120kg/120kg/130kg/130kg/150kg(pół przysiad)/150kg (pół przysiad) 15/8/6/6/4/4/6/6 Wypychanie na suwnicy 140kg/160kg/180kg/200kg 12/12/12/12 [...]

[...] sie szykowac do pracy. Nie wiem co sie dzieje, juz kilka dni mam problemy ze snem. Stad ta waleriana i meliska. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie [...]

Poćwiczyłem sobie nieco: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -podciąganie odważnika do brody /12/ -brzuszki na skosie /20/ Wykonałem 8 obwodów , i na zakończenie 8 serii podciągania na drążku /nachwyt/.

czwartek 6# Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/120kg/120kg/130kg/130kg/135kg 10/10/6/6/5/5/3 Wypychanie na suwnicy 200kg/200kg/250kg/250kg/270kg/270kg 8/8/6/6/5/4 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg/100kg/120kg/120kg/140kg 6/6/5/5/4 Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 25 min aerobów , kąt [...]

[...] tył ud 3.4. ok Już rano wstałam z bólem głowy koło południa wzięłam w końcu apap i poczułam się lepiej. Po obiedzie zdecydowałam się iść na trening. Rozgrzewka him, ham, przysiady z piłką nad głową; W czasie treningu przy przysiadach trochę kręciło mi się w głowie. Na dodatek bardzo wbijała mi się sztanga w ramiona co wpłynęło niestety na [...]

[...] mi poszedl, niby cos obciazenia w gore, ale ostatnie powtorzenia w wiekszosci cwiczen juz bardzo wymuszone. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 [...]