przysiady

to jak ten gryf trzymac z przodu lepiej czy lepiej na barkach? ja mysle ze troche porobie po przysiadow troche ponizej kata 90 stopni a potem ajk bede rzezbil to do konca zeby fat z dupy zszedl, nic tak nie angazuje miesji czworoglowych z przodu uda) jak przysiady z podkladka dzisiaj sie o tym przekonalem... :)

Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]

[...] polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by [...]

Wiem że zmieszacie mnie tu z błotem ale może znajdą sie tacy co mi pomogą. Co w tym zmienić co dodać/wywalić? Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria [...]

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak: poniedziałek rozgrzewka aerobiczna 6 Weidera 5 - 10 min przerwy Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia Pompki [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Uginanie ramion na modlitewniku 6x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za [...]

[...] 3 x 12-10-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami stojąc 4 x 20-16-14-12 ŁYDKA : Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 4 x 60-30-30-15 PIĄTEK : 46 serii CZWOROGŁOWE UD : Półprzysiady ze sztangą na barkach 6 x 20-15-10-8-6-15 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 4 x 12-10-10-8 PLECY : Podciąganie na drążku szerokim nachytem 4 x 10-8-6-4 [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 [...]

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]

[...] ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x zaczynaj następny trenig od [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] Twoj planik mi sie calkiem podoba :) jendak kilkia Pytan Mianowicie czy moge zamienić: 1.wiosłowanie ze sztanga podchw na przyciagane na maszynie ? mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi.... Maszyna, linka, uchwyyt i ciagniesz do siebie ;;)))))))) 2. przysiady ze szta. na barkach - zrobie na maszynie przysiady bo nigdy ich nie lubialem....

zamien sie... Martwy ciag, przysiady... Ale nie rob tego. Bedziesz koszykarzem!

Na serio to przemyślany trening siłowy może ci nawet dodać parę centymetrów. No chyba , że będziesz robić martwy ciąg i przysiady na samych użych ciężarach bez techniki i bez specjalnego systemu treningowego.

hmm radzić (a nawet sugerować) mu martwy ciąg, przysiady na dużych ciężarach bez techniki to chyba już przesada... Zmieniony przez - socham w dniu 2006-12-18 21:58:15

"No chyba , że będziesz robić martwy ciąg i przysiady na samych użych ciężarach bez techniki i bez specjalnego systemu treningowego." Ale nie testuj tego bo jeszcze sobię krzywdę zrobisz na całe życie i po co ?? Zacznij grać w kosza ja kiedys grałem, ale mały jestem

[...] 8/8/6/4 (zwiększany ciężar) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/8/4 (zwiększany ciężar) Piątek: (często zaniedbywane) Uda: Przysiady ze sztangą na barkach (lub hack-przysiady): 10/8/8/6 (zwiększany ciężar) Prostowanie nóg w siadzie: 12/10/10/8 (zwiększany ciężar) Wypychanie ciężaru na maszynie w górę: 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) [...]

[...] czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i MC to nieporozumienie. Twoje prostowniki moga tego nie wytrzymac. Dlatego zaleca sie cwiczyc przysiady na jednym treningu a MC na drugim. Z drugiej strony nie dziwie Ci sie bos przyzwyczajony w tym dziale do trenowania kazdego miesnia w odrebnym cwiczeniu. Dla mnie [...]

[...] juz o niskich fajnych laskach. U ciebie sprawa jest zdecydawanie gorza bo masz dopiero 14 lat i pewnie jeszcze troche urosniesz, ale wszystko jest w genetyce. Musisz sie modlic do Boga Mysle ze cwiczenia typu MC czy przysiady nie wiele tutaj dadza poniewaz tez tak robilem i nic z tego... Przez 5 miesiecy roku uroslem 1 cm Pozdrawiam

co robiuć żeby mieśnie nie przyzwyczajały sie do ćwiczeń np. 1.czy jeśli robie przysiady przez 5 miesięcy mięśnie mogą sie przyzwyczajać dp wysiłku