przysiady

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] potem druga seria i: pierw robie max ilosc brzuszkow, potem Przysiady ze sztangielkami w dłoniach nastepnie Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu to tak ma wygladac ?? czy poprotu pierw robie brzuszki, czekam 30 sekund i znow brzuszki, potem znow 30 sekund czekam i znow robie max brzuszkow, nastepnie robie te przysiady itd ??

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

[...] jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie wyrzuc, a reszta po 4 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie Najwazniejsze cw na poczatek! Za duzo na 4 glowy, a brak 2glowego 1. Broda do [...]

wszystko ładnie, zmieściłem sie w 40 min. :) Przysiady/ 2x6 / 82,5 pioerwsza seryjka 6 powtórzeń druga 10 (może jeszcze pare bym wyciągnol ale byłem sam) 1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x10 - 60kg 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2x10 - 40kg 3/mc na prostych nogach 2x12 - 80kg 4/wspięcia na palce 2x20 115kg no i brzuchy do tego :)

[...] , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast skip i przysiady są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju [...]

[...] w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę J.W -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. PIATEK 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. I teraz [...]

[...] Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np na zasadzie rywalizacji itp [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s odpuść BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 BRZUCH 4X20(z [...]

[...] kaptury szrugsy 4 x 15-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie czw. ud -przysiady 4 x 20-10 -prostowanie nóg siedząc 4 x 15 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 x 15-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15 brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. [...]

Teraz robie ten plan 2 razy na tydzień: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] wiem, jaka może być przyczyna dzisiejszego samopoczucia. Oby tylko nie przyplątała się do mnie jakaś choroba... A oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 12 10 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg [...]

[...] na drążku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8 Biceps: Młotki 3s ./zmiena na uginanie ze sztagą . Brzuch: jak w A tylko gdzie w planie przedramie od ciągów samo urosnie i łydki - przysiady (ale niektórzy dokładają 3 s x max) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-04 19:01:27

PLAN A nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA [...]

[...] powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki [...]