przysiady

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna [...]

[...] 1) czy mogę wykonywac martwy ciąg sztangielkami, czy jest to absolutnie wbrew sztuce ? )w atlasie cwiczeń pisze ze można zastąpic w przysiadzie sztange, sztangielkami, czy przysiady tracą cos na swojej efektywności ? w sumie co za różnicą gdzie ten ciężar jest, ważne ze "jest na nas" ? no bo stojaki już mi zrujnują metraż w pokoju do reszty... [...]

[...] hantli młotkowo x3 12/12/12-Uginanie ramion w podporze x3 12/12/12-Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6-Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8-Pompki w podporze tyłem x3 12/12/12 :S Dodam też że mam 17 lat i nie wiem czy martwy ciąg a już na pewno przysiady ze sztangą są odpowiednie Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-02-16 19:43:13

co powiecie o tym treningu ? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] 4x14 -martwy ciąg 4x14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6 PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 4x14 -hack przysiady 4x14 -martwy ciąg na prostych nogach 4x14 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: [...]

Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWI 3x10 dzien 5 Barki + nogi wypych hantli nad glowa(arnoldki) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x10 wspiecia na palce 3x10 przysiady 3x max Czego mi brakuje i co poprawic prosze o pomoc gdyz to moj pierwszy plan. Zmieniony przez - [...]

wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]

Witam serdecznie, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego, który ułożyłem na podstawie podwieszonego planu z "Pierwszy rok treningów": Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]

Witam...Mam tu planik masowy do oceny:)..Mój staz to 3 lata...wiek 19 lat..waga 7576 kg:) Cel: masa PONIEDZIAŁEK(Plecy,przedramię) *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangą jednorącz 12,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12-15 4.Szrugsy 4x max 5.Martwy ciąg 10,8,6,4 *Przedramię: 1.Unoszenie nadgartków [...]

Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Rzeźba, 75-80kg Staż: 6 miesięcy ćwiczeń bez ładu i składu. Aktywność Fizyczna: 4x tygodniowo po 1,5-2h koszykówka. Sprzęt: Drążek, Sztangielki. A więc: Dzień I Pompki na krzesłach 3 serie Pompki z nogami równolegle do ziemi (w moim przypadku trzymam je na łóżku) 3 serie Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm [...]

[...] ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy [...]

Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

[...] liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg siedząc 4x8-6 - przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli [...]

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] -szrugsy, sztanga (4x7-11) -unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11) -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (4x7-11) -brzuch, unoszenie nóg w zwisie (4x7-11) ŚRODA -przysiady ze sztangą na barkach (4x7-11) -przysiady wykroczne, sztanga (4x7-11) -podciąganie na drążku, szeroki nachwyt (4x7-11) -unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie [...]

[...] malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Klatka: Laczna [...]

Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy po 8,8,8pow. - 2 serie wznosy hantli bokiem po 10,8pow. - 2 serie „arnoldki" po 8,8pow. - 1 serie wznosy w opadzie po 12pow. Nogi - 3 serie przysiady po 20 pow. - 2 serie prostowanie nóg w siadzie/lezeniu po 10,10 pow. - 2 serie przysiady wykroczne po 12,12pow. [...]