przysiady

Witam, mam pytanie odnośnie FBW dla osoby początkującej (w przeciągu 6-7 lat kilkukrotne miesięczne podejścia do siłowni). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

[...] np 2 10,1 x 8,2 x 5 ? Wyeliminowany z konkursu? :)" Nie wiem, co się stanie, nie ja ustalam zasady, tylko Ty. Po trzecie - "2.Pompowanie ud- należy wykonać 5 supersetów : przysiady ze sztangą 10 powtórzeń + ciąg na prostych nogach (dwugłowe) 10 powtórzeń " "3 Pompowanie ramion i przedramion Wykonujemy super set -wzór na filmie - nie jest [...]

[...] 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma [...]

188cm, wiek 23, waga 80-81. Mam dyskopatię lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu [...]

Spróbuj z zerwanym więzadłem robic ciężkie przysiady mądralo

[...] 4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy". Brzuch: MIX - w zależności od czasu i energii. Zestaw 2: Nogi: 6x Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) lub przysiady wykroczne 6x Wyoski step ze sztanielkami lub prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 6x Wspianie na palce w staniu Biceps: 4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, [...]

Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]

Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego systemu treningowego .Wiadomo, że w klasycznym splicie, gdzie trenujemy każdą partię raz na tydzień ta objętośc będzie kilkakrotnie większa aniżeli chociażby w przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet [...]

[...] przez pierwsze miesiące. Jak w takim razie przećwiczyć plecy czy nogi ? Polecam bazować na ćwiczeniach takich jak : podciąganie na drązku z ciężarem, wiosłowanie leżac na ławce skosnej, ściągania na wyciągach, wykroki w różnych wersjach, przysiady bułgarskie, uginania podudzi. Pozdrawiam /SFD/2018/3/10/be70331f7a5d4ee8b3e9e6d922f3744b.jpg

[...] i ostatnie cardio przed Grodziskiem zaliczone !! :P Nogi : 1. uginanie jednonoz 4x15 - bez przerw miedzy nogami wszstkie seriie 2. wyprosty jednonoz 4x20 - bez przerw 3. przysiady 4x10 - wolny negatyw i 2sec pauzy na dole ( kolano coś trzaska ostatnio to nie szalałem z ciężarem wolałem sie pobawic TUT - bezpieczniej ) 4. bułgarskie 4x20-8 5. [...]

wydawało się że będzie lekko.....nie było ;) teraz urlop i 9 dni bez treningów.... na szczęście zabieram skakankę i na pewno będę pompować i przysiady robić żeby dorzucić coś do wyzwania SFD. Jak znajdzie się jakiś trzepak to i coś się popodciągam może :) /SFD/2018/3/10/dbd3bdf6011c402d8fbe19b883af5889.jpg

[...] mi zbyt ciężko w tej wadze i odczuwam skutki uboczne w postaci zdrowia i szukam porady co mógłbym zmienić by nie być dłużej takim ulańcen. Dodam też, że wraz z tą masą mam bardzo słabe wyniki ciężarowe - tu w ostatnich seriach - martwy 100kg x6, na laweczce na klate 75kgx6, przysiady 80kg x6. /SFD/2018/3/10/f7aaed1839444073a1546a9d132d7056.jpg

[...] Brzuch np.wznosy kolan w zwisie/spięcia brzucha 3x15-20 Generalnie to są cwiczenia na których opieram mój plan, Często dni się ze sobą mieszają, nigdy nie jest tak że np przysiady czy martwy ciąg są dwa dni pod rząd, dolne partie są moją mocną stroną i czasem zdarzy mi się odpuścić je na treningu, nigdy jednak o nich nie zapominam! Chciałbym [...]

Dobra dzięki, a taki ? W piątek tym planem ćwiczyłem i po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden [...]

Lepiej żyć krótko ale Intensywnie. };-)Pożyjesz dłużej to zmienisz zdanie :-) Zrobiłem przysiady: 48/58kgx10p 68kg/3x6p 78kgx2p zmobilizowałem się i spróbowałem wymusić wzrost sił oraz przełamać blokadę psychiczną :-) Zrobię trening barków. Na przestrzeni ostatnich lat nie, nie chciałbym. Co takie lekkie przysiady z małą ilością powtórzeń ?

Lepiej żyć krótko ale Intensywnie. };-)Pożyjesz dłużej to zmienisz zdanie :-) Zrobiłem przysiady: 48/58kgx10p 68kg/3x6p 78kgx2p zmobilizowałem się i spróbowałem wymusić wzrost sił oraz przełamać blokadę psychiczną :-) Zrobię trening barków.

DZIEŃ 24 REDUKCJI 09.03.2018 TRENING TABATA 12 STACJI MARTWY CIĄG 60 kg --- Przysiady z hantlem 10kg --- Krążenie talerzem 10kg nad głoą (nie wiem jak to nazwać:-) 8 STACJI ZARZUT SZTANGI SPOD KOLAN 30kg -- POMPKI 27min Cardio Po południu dodatkowy trening w postaci przenisienia ok 2 ton materiałów;-) MISKA PLATKI MUSLI PREMIUM, WPC RYŻ KURA [...]

Sławek Śledź napisał na swoim profilu... Złoty medal na Mistrzostwa Europy w trójboju siłowym weteranów. Przysiady 182,5 kg z nowym rekordem Europy, wyciskanie 135,5 kg rekord Europy, martwy ciąg 200 kg, w trójboju siłowym 518 kg rownież rekord Europy. Sezon na medale rozpoczęty. /SFD/2018/3/9/1b078225bfec4969bbd9531799c036f0.jpg

[...] Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]