przysiady

A ja miałem 175 i robiłem martwy, barki, wiosłowania itd iiii jeszcze poszedłem w góre o 1,5 . Od kąd zaczołem robić przysiady Pozdrawiam

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]

no a moze jakby robił przysiady tak zeby miał cos pod piętami ?? bo wtedy chyba idzie bardziej na czorogłowe nie ??

Pisze tu już chyba po raz ostatni. Widoczna sekta w stopniu zaawansowanym .... Wszędzie tylko podskoki i podskoki 24/dobe Ciekawe ile osób z tego forum zna definicje, metody i środki rozwijania cech motorycznych odpowiedzialnych za rozwijanie siły, mocy i skoczności. Ten program to pomylka! Nic z tego dobrego nie wyniknie... Złe metody [...]

Upewnij się, że przed treningiem wykonujesz porządną rozgrzewkę a przysiady w pełni poprawnie technicznie. Jeśli to strzykanie wywołuje ból to coś na pewno jest nie tak. Trudno powiedzieć co, nie widząc jak ćwiczysz, ale możliwe, że np. odrywasz pięty od podłoża w fazie negatywnej przysiadu i kolana wychodzą poza linię palców stóp lub np. [...]

No własnie miałem jakiś miesiąć do półtora przerwy. No i szykuje się jeszcze z tydziń czy dwa. W tym czasie trenowałem Karate i Judo i czasem w domku tam przysiady na jednej nodze pompki itp. Teraz chce wrocic na silke i jak najszybciej rozpoczac trening na sile. Ale wiem ze tak nie mozna wiec zaczne od ACT. I teraz pytanie czy zeby przyzwyczaic [...]

masz racje ale nie kazdy moze robic przysiady ze sztanga czy jakies rwanie bo jeszcze rosnie dlatego ja od jutra sie juz umowilem z kolega i zaczynam chodzic na silke i bede robic taki trening ze dynamiczne powtorzenia i okolo 8 ich w serii. chodzi mi o suwnice prostowanie i uginanie nog, nie wiem co tam jeszcze bedzie. jak zalecasz mi cwiczyc, bo [...]

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

Ja mialem zaczac cwiczyc nogi np przez przysiady tylko wlasnie nie wiedzialem czy moge przy mojej sytuacji a przydaloby sie bo lubie grac w siatke :) wiec jesli Radzix19 tak mowisz to moze sprobuje i cos sie poprawi :)

odrazu mowie ze jest to plan ktory wkleil jeden z urzytkownikow tego forum chcialem tylko zapytac czy jest dobry na mase cale cialo 3 x tydzien: NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie [...]

[...] - modlitewnik 3x10 Triceps - francusie siedząc 4x10 - na wyciagu 4x10 WTOREK Klatka - wyciskanie płasko 4x8 - -II- skos 4x8 - przenoszenie 4x10 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8 - prostowanei nog na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie 4x10 CZWARTEK Plecy - podciaganie na drązku 4xmax - wiosłowanie 4x10 - (to [...]

andy rosnąć można do 21 lat, jeżeli chcesz czekac do tego wieku aby móc robic przysiady ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane [...]

[...] 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 3 x 10 przysiady ze sztangą w [...]

[...] rzucil w drugiego (ktory aktualnie cwiczyl) ciezarkiem 1kg, niefortunnie trafil na jego siekacze.Po czterech dniach przyszedl on z nowymi zebami. Innym razem koles robil przysiady ze sztanga i sie zrzygal. To chyba wszystko. Aha i jeszcze jest koles u mnie co na silke przychodzi w pidzamie, a drugi porusza sie jak w tym odcinku Monty [...]

[...] ja tez mialem ciekawy przypadek.. przychodzi /jesli mozna to nazwac 'chodzeniem' hrhr/ gosc w wieku okolo 20 lat i pyta czy moze sie zapisac na silownie.. poniewaz chciaby jak to okreslil 'zrobic sobie rehabilitacje.. jakies przysiady czy cos takiego..'.. tydzien temu przeszedl operacje kolana /zerwane wiezadla krzyzowe i uszkodzenie lekotki/ %)

[...] hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P SOBOTA [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

[...] w pracy nad siła explozywną) Co do głębokości przysiadu to mitem jest twierdzenie , że pełny przysiad jest kontuzjogenny. Badania pokazuja, że ciężarowcy , którzy na codzień wykonuja pełne przysiady rzadziej odnosza kontuzje niz kulturysci, którzy nie wiem czemu lubuja sie w niepełnych przysiadach( jedyny arg. to wiekszy ciężar) n4n TAK

Witam, ćwiczę 1,5 roku, ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * [...]

powolne przysiady tez maja podobne dzialanie tyle ze tego zrywu nie robi sie z rozluznionych miesni a z napietych, przynajmniej ja tak robilem ze powoli w dol a pozniej dynamicznie wyskok pozdro