Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt martwy ciag z hantlami 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt [...]
[...] z liczeniem białka w płatkach,ryżu czy makaronie. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt syzyfki 3 serie po 12powt uginanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia [...]
Dokładnie tak. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
Jak co czwartek -nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie leżąc 1 seria 10powt łydki na [...]
[...] jest rynek a ja trenuje nogi :-) prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt wyprosty [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,6,10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi 1 seria 10powt łydki [...]
Na koniec tygodnia trening nóg prostowanie jedną nogą 2 serie po 15powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Do [...]
[...] to nie był zwycięzca z ubiegłego roku kat. +100kg i open miałbym medal. Nie ma co rozpamiętywać,wczoraj zrobiłem już nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt wyciskanie jedną noga 2 serie po 15powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt [...]
Phil Heath wykonuje w ten sam sposób, go też masz zamiar krytykować? Oni są kulturystami, takie przysiady są w 100% poprawnie wykonane jeśli chcą skupić się maksymalnie na mięśniach czworogłowych. Poza tym masz robić to co na Ciebie dobrze działa, a nie to co napiszą w gazecie czy na blogach.
[...] To co robi to jest "pół-przysiad". Może sobie i robić nawet ćwierć przysiad, ale proszę... nazywajmy rzeczy po imieniu. Na filmie jest to podpisane przez autora jako "przysiady". @arnold69 Badań możesz sobie nie lubić, badań twoje uczucia pewnie nie interesują. Ale fakty są takie że wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy ten sam układ [...]
[...] poczytaj o jakich ćwiczeniach piszą byli kulturyści lub weterani. O tym co robili źle i co powodowało bóle kolan i kontuzje. Dziwnym trafem ciągle przewijają się tzw. przysiady do kąta prostego. Możesz też pójść na wydział fizjologii obojętnie jakiego uniwersytety i zapytać jak rosną obciążenia kolana podczas zatrzymywania ruchu przy kącie [...]
ten temat już był tutaj w dzienniku poruszany, to było po tym jak jeden z specjalistów jednej firmy na youtube opisywał front squad i podał że przysiady do kąta 90 stopni są bezpieczne dla kolan, a ATG je niszczą Może masz link to filmku tego idioty?; ))) Z chęcią bym się pośmiał.
Dzisiaj nogi. Niestety bez prostowań bo na maszynie była zerwana linka. wyciskanie na suwnicy 3 serie po 20powt fronty 3 serie po 10-12powt hack przysiady 2 serie po 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wzosy tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt łydka po [...]
Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 3 serie po 10powt https://www.youtube.com/watch?v=tprOvndixJs&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
Lepiej ją stosować cyklicznie np. 6 tygodni stosowania i 4 tygodnie przerwy. Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt hack przysiady 2 serie po 10powt fronty 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 [...]
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 12-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;) Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie 15-30powt. przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt prostowanie 3 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt łydki na suwnicy 2 [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
