przysiady

[...] TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem 3 Serie 3xMax ŁYDKI Wspięcia 3 Serie 15/12 BRZUCH Spięcia 2 Serie 15/12 ZESTAW B NOGI Hack przysiady 3 Serie 15/12/10 PLECY drążek 4 serie KLATKA Wyciskanie skos + lub - 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zprzed głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] młotki uginanie ramion na wyciągu dolnym (chwytem wąskim) 4. wolne 5. Barki + nogi Barki unoszenie hantli bokiem unoszenie ramion w przod wyciskanie hantli nad głowę unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody Nogi przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadze uginanie nóg w leżeniu lydki 6. wolne 7. Klata + triceps 8. wolne itd.

[...] Więc aby poćwiczyć nogi to pozostaje albo wahadło (na którym to się fajnie "macha" nogami %-) ) albo jakieś kolejne ćwiczenie na kolejnej suwnicy albo wprowadzić jednak przysiady / wykroki. Zobaczę jeszcze z tą suwnicą. Jutro mija dwa tygodnie na nowej diecie. Urodzin w pracy dziś nie było. Impreza przesunięta na czwartek lub piątek, więc [...]

[...] biegac, skakac i dużo chodzic, żeby nie nadwyrężyc tego kolana. Z wysiłku zostaje tylko basen i pingpong %-) Najlepszą rzeczą jest to, że jak się spytałem o trening siłowy (przysiady wykroki itp) to lekarz mówił, że jak najbardziej spokojnie mogę cwiczyc 8-) Mam trochę płynu w kolanie, ale to przez to, że jak kuleje to lewy czworogłowy jest [...]

Siema. Prosiłbym o rzucenie okiem i ewentualnie (a raczej na pewno) jakieś poprawki ;) Zaznaczam że moim celem jest popracowanie nad sylwetką, nie robienie z siebie byka ;) PONIEDZIAŁEK Brzuch – x1 Wiosłowanie – 3x 10 Brzuch – x1 Kaptury – 3x10 Brzuch – x1 Drążek – 3xMax Biceps – 3x10 WTOREK Krav Maga ŚRODA Brzuch – x 1 Barki – 3x10 Brzuch – x1 [...]

2 DZIEN Dzisiaj bez treningu na silowni.10 minut brzucha ,troche rozciagania,i tabata(przysiady z wymachami na bok).Dodatkowo ok godziny spaceru DIETA Troche byl problem z dieta bo bylem zabiegany dzis 30gr wpc 100gr owsianych lyzka miodu migdaly II10.00 2 grahamki 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega3 13.00 grahamka 100gr twarogu pomidor 16.00 [...]

Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] na żeberkach i zaległam z książką w łóżku książka fajna, ale za nudno }:-( wskoczyłam do łazienki i zrobiłam trening GPP 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 3 obwody 1 minuta przerwy powtórzyłam 2 razy, więcej nie miałam siły dzisiejsza miska 1 Płatki owsiane z mlekiem 2 Chleb żytni z jajkami, sałata z oliwą 3. Chleb [...]

Niestety brak możliwości korzystania z siłowni. A pisząc trening aerobowy masz na myśli pompki, brzuszki, podciągania, przysiady? Czy coś innego? A sądzisz, że dobrym pomysłem było by starać się co 2 dzień na razie, a potem codziennie jeździć po koło 30-40min intensywnie, że spalane kalorie wynoszą około 300-350? EDIT Poszukałem, poszperałem i [...]

Wczoraj minal tydzien na tej diecie, dzis zrobilem pomiary i... Waga w dol 2 kg, w pasie - 2 cm. Ciekawe co pokaze miarkowanie w kolejnym tygodniu. Edit: Bo zapomnialem, zmienilem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na PRZYSIADY ZE SZTANGA. Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2012-03-06 19:46:27

[...] nie zorientowanych to są ćwiczenia wytrzymałościowe polegające na interwałach - zazwyczaj trwają około 20 minut. Głównie opierają się na wyskokach, burpee, pompki, przysiady, skakanka i ćwiczenia w torbą z piachem :-D Wracając do meritum - dziewczyno czy uważasz, że Zuzana takie ciało wyrobiła na tych jej domowych ćwiczeniach? :-) Jaki [...]

Pon - przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wyciskanie na lawce 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wioslowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. -ugianie ramion ze sztangą 3x5-8 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p SR - przysiad 5x4 60%, 70%, 80%, 80% - wyciskanie żołnierskie stojąc w staniu [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6565bc5814e946e9b18be2899b2fe044.png + godzina fitnessu z duuuużą ilością przysiadów, wcześniej zrobione przysiady czelendż x65, jutro urwanie doopy :-D Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-06 21:28:18

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów. Jeśli chodzi o plan to jest taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki [...]

Azzi, ja mam nie tyle zakwasy, co bardziej hmm takie galaretowate uda %-) jak koncze robic przysiady to mam nogi jak z waty, a zakwasy o dziwo odczuwam w gornych czesciach brzucha i na prostownikach :-)

Trening 06.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Y5pdgyOzJtE&feature }:-(}:-( Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie [...]

[...] z dzisiejszego treningu. W tym miesiącu zmieniłem siłownię bo wróciłem do Krakowa. dziś robiłem trening B squat - 0 - 29 - 33,5 - 38 - 42,5 kg. jako że nowa siłownia to przysiady spróbowałem robić na takiej suwnicy ale strasznie źle się na tym robi więc po zrobieniu trzech serii rozgrzewkowych powróciłem do klasycznych stojaków. MP 0 - 26 - [...]

[...] roku Waga - około 70kg Wzrost - 183 cm Rekordy - Klata 90kg Dotychczas robiłem plan treningowy składających się z podstawowych ćwiczeń: wyciskanie na ławce, uginanie ramion, przysiady, brzuszki, itp. Ćwiczenia z udziałem sztangi wykonywałem w następujący sposób: 4 serie od 6do8 powtórzeń, z ciężarem jak największym, tylko aby dać radę dojechać [...]