przysiady

[...] drążek, teraz mam ławeczkę i trochę obciążenia. Ja leciałem pierwsze miesiące, tylko orbitrek, później sam robiłem trening ogólnorozwojowy (FWB) typu pompki, podciągania , przysiady itp, ale szybko mi się znudziło bez konkretnego planu i zacząłem ostro z treningiem P90x + orbitrek i bieganie. Polecam , szybko traciłem na wadze. Oczywiście plus [...]

[...] na wadze bo mu normalnie z brzucha skura wisiała co było widać przez koszulke. taki sam przypadek widziałem parę lat temu na siłowni. grubasek ćwiczył typową siłówkę, przysiady, martwe ciągi, jak na niego patrzyłem to siła szła mu jak szalona a obwód pasa malał z miesiąca na miesiąc. przypuszczam że w diecie nie oszukiwał ani troche, bo [...]

leniuch ćwiczenia : wszystkie możliwe poza wiosłowaniem sztangą wolę sztangielkę a tak nie ma żadnych ograniczeń, przysiady ,MC ,skos ławka, drążek, wyciskanie na barki, sztanga łamana na biceps, popmki na poręczach itd. itd Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-06-24 20:37:30

I -wyciskanie w skosie do gory 3s -wyciskanie w poziomie 2s -wyciskanie siedząc 3s -francuskie od czola 2s -pompki na poreczach 2s -przysiady 3s -wspięcia stojąc 3s II -podciagnaie na drązku 3s -wiosłowanie 2s -unoszenie ramion stojąc bokiem 2s -jw. tylko w opadzie 2s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s --modlitewnik 2s -uginanie nóg w leżeniu [...]

A gdzie mc? Nie widzi mi się ten plan... Nie mam dostępu do suwnicy na nogi moge robic tylko przysiady

darot82 - idz prosze do dzialu dla poczatkujacych, ale tu nie doradzaj. same podstawy: przysiady, mc, drazek, porecze, wycisk stojac, highpull, zuraw/mc na sztywnych, push press, wl, wioslowanie, wykroki chodzone - podalem ci pule NIEKTORYCH cwiczen. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 17:23:18

[...] pozycji, nie byloby w tym w sumie nic zlego gdyby nie fakt, ze umieściłeś go po żurawiu i przysiadach tylnich. Zreszta majac do dyspozycji dwa zestawy warto rozdzielic przysiady od martwego ciagu. Obrazu rozpaczy dopelnia push press umieszczony na prawie przedostatniej pozycji – wiadomo, ze w takiej konfiguracji będzie awykonalny [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

przysiady mocno obciążają kolana, skonsultuj się z lekarzem sportowym. pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Przysiady jak najbardziej... ale nie bez sztangi. Za małe obciążenie = za mała wygenerowana siła. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, pozostaje Ci rozciąganie, wyskoki z podskokiem, skipy, wieloskoki itp...

"Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B [...]

w takim przypadku dobrze sprawdzja sie głęboke przysiady ze sztangą, wykroki i martwy ciąg na prostych nogach, oraz jedno takie cwiczenie w kotrym kleczysz na kolanach, rekami sie wspierasz na ziemie, i na zmiane raz jedna raz druga noge odwodzisz do tyłu..

malutka widomo ze ćwiczenia też ale najwazniejsze sa tutaj kalorie by spalać więcej niż się dostarcza wtedy zejdzie fat a tka jak kolega wyżej martwe ciagi przysiady tutaj rządzą

Czytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/%21%21%21_DOSTAWA_ZA_1_Z%C5%81_%21%21%21__DO_WYCZERPANIA_ZAPAS%C3%93W-t661283.html Tu masz Jeżeli tylko do klatki to możesz brać hyperiona Plus zestawu z oddzielnymi stojakami jest taki że możesz zrobić np przysiady

maniekb4 doradziłbym ci plan fbw ;p napiszę ci przykładowy wyciskanie płasko /skos 3x8 przysiady/ MC 3x8 wiosłowanie do brzucha albo klatki/podciąganie 3x8 (dla podciągania mogą być 3x max ) wyciskanie za głowy lub przed / unoszenie sztangielek 3x15 wyciskanie francuskie/pompki odwrotne lub szwedzkie 3x15 ( przy pompkach 3x max) unoszenie [...]

Ja jestem szczupły i najbardziej chciałbym wykorzystać gryf na biceps i na przysiady.To gryf 180 cm czy jest jakiś krótszy który też się nada?

[...] 3 serie unoszenie do brody sztanga lamana 3 serie unoszenie bokiem sztangielkami 3 serie w lekkim pohyle nogi: martwe ciagi na prostych nogach(dwuglowe uda)3 serie przysiady 3 serie wykroki 3 serie wspiecia stojac sztanga na barkach 3 serie wspiecia siedzac sztanga na kolanach 3 serie to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

Nie ma czegoś takiego jak 'najlepsze ćwiczenie' :) ale np. przy plecach podstawowy jest drążek, przy nogach przysiady.Trzeba stostować wiele ćwiczeń, żeby dawać mięśniom nowe bodźce. Ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze niż na maszynach. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 20:14:25