przysiady

Jezeli chodzi o brzuch to najlepszym ciwczeniem byłyby przysiady,zadne spięcia tylko pełne siady.Jak masz spory brzuszek to najwazniejsza jest dieta,nawet jesli bedziesz miał potezne i grube miesnie brzuszne to i tak ich nie będzie widać. Zamiast biezni lepiej biegać w terenie,co do interwałów to chyba jeszcze za wcześnie,trzeba mieć sporą [...]

[...] to zły wpływ. Ja na Twoim miejscu bym albo sobie odpuścił na czas rehabilitacji, albo robił po prostu takie proste ćwiczenia jak: pompki (ewentualnie dipsy), podciąganie, przysiady i brzuszki. Oczywiście jakaś rozsądna intensywność i częstotliwość. No i chyba nie jest tajemnicą, że jeśli ból się podczas treningów będzie pogłębiać, to więcej [...]

Wtorek 16.09 - Dzień Treningowy B Trening zakres powtórzeń 5-12 1. Przysiady front 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 24kg, 30kg, 36kg, 40kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra na maszynie Smith'a 20kg, 40kg, 45kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko 24 powt w 4 seriach 5. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 40kg, 50kg, 60kg 6. Pompki [...]

[...] Tylko jak klate i plecy robić jednym hantlem? Dotychczasowy plan wyglądał tak. Wstaje rano 5s dipsów/pompek na full 2min między seriami. Wieczorem podciąganie 5s na full nachwytem , przysiady z wyskokiem 5s na full i pompki na rękach też 5s. Mam zerowe doświadczenie w użyciu ciężarów Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-09-16 21:04:36

72kg, 174 cm, 18 lat, nie sprawdzalem ile maksymalnie w jednym powtórzeniu podniosę. Przysiady ze 100 kg z 5 razy zrobie, na klate może 70/80 wezmę, w MC 80/90.

Hmm, ból przypomina do złudzenia takie jakby uczucie nie do końca rozgrzanego ścięgna. Przysiady robie z dość szerokim rozstawem nóg do samego dołu, jak robiłem wąsko (trochę mniejszy niż szerokość barków) to takich nie miałem.

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]

Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]

[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]

[...] przez które trening tam jest niewygodny np. nie ma stojaków do przysiadów i kolega mi daje sztange na barki podczas gdy ja siedze na krześle a następnie wstaje i robie przysiady i to jest bardzo niewygodne pozatym przez zimę jest tam bardzo zimno i nie wiem czy to nie ma jakiś złych skutków a do tego jest bardzo nierówna podłoga i też nie [...]

[...] odpowiedzieć na to pytanie :-PP Rozumiem, że trening funkcjonowany, p którym ówisz, to trening całego ciała oparty o ruchy wykonywane w czasie codziennych czynności (przysiady&co)? Tzn. osobiście po "odsapnięciu" zrobiłabym moją małą rutynę. Ale z racji tego, że ktoś Cię "postraszył", hmmmm... Nie wiem, co miałoby być tutaj problemem :-? [...]

[...] już nie kwestia chwytu- ogarnęła mnie tu niemoc totalna 5- nawet to mnie piekło w pośladek Aero- coś w stylu 'kończ wasć, wstydu oszczędź' no to skończyłam już po 15 min, bo tempo było żałosne, te interwały też. No tu też sił brak Ogólnie- wygląda, że te przysiady wypompowały ze mnie wszystko :-| #-P Ale przynajmniej walczyłam :-PP Miska- zgodna

[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]

17 września 2014 ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 70kg x 10 / 75 x 10 / 80 x 8 / 80 x 8 / 80 x 8 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,5 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 810 4) wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

Ok, rozumiem. Mój niepokój budzi jedynie stymulacja mięśnia - czy ograniczona liczba ćwiczeń zintensyfikuje przyrost na odpowiednim poziomie ? Czy w takiej formie trening będzie ok czy także należy ograniczyć liczbę serii ? Plan treningowy: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi, skos + - 2 serie 2. Plecy a. Wiosłowanie podchwytem – 2 serie 3. Barki a. [...]

[...] coś takiego, przynajmniej ogarnąłem się na tyle i wyczułem, że w ogóle kolana nie dostają przy przysiadach, ciągle pilnuję tej techniki, a różnie bywa, dzisiaj ni stąd ni zowąd ta pachwina, zdziwiony byłem... co poradzisz? Bo jestem w kropce, jak na następnym treningu ból się pojawi, to odpuścić na ten dzień przysiady, czy j**ać na hardkora %-)?

Popuri, nie wiem, czy to kwestia obciążenia, w poniedziałek kończyłem przysiady na 80 kg i w ogóle nie było problemu, dziś czułem już przy 60 - może to efekt poniedziałkowych wyczynów właśnie, może wtedy to się coś tam zj**ało, ale że dopiero teraz poczułem? Zobaczymy w piątek, mam nadzieję, że wszystko będzie ok, bo nie ukrywam, że na przysiadach [...]

17.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]