[...] Może to zupełny zbieg okoliczności, ale u mnie najwieksza poprawa techniki nastapiła po tym, jak Eve poleciła mi jako ćwiczenie wstepne przed klasycznymi przysiadami, przysiady -3 serie - z piłką przy ścianie. Traktowałam to ćwiczenie trochę po macoszemu i naprawdę może nie miało to aż takiego znaczenia, ale fakt jest taki,że zaraz po tym [...]
Może tak być - natomiast jakichś tam zmian nie trzeba się bać. Pomagają one wzmacniać jakieś słabe ogniwa, przełamują stagnację, pozwalają redukować przeciążenia jakich konkretnych mięśni. Ja absolutnie zmian sie nie boje, wręcz odwrotnie... mam problemy, żeby trzymać się planu dłuższy czas, dlatego przetasowanie ćwiczeń co jakiś czas, [...]
[...] obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej serii było ciężko, ale [...]
Witam. Moja żona zaczyna swoją przygode z treningiem siłowym. Zaczyna od 0 nie ma żadnego doświadczenia w treningu, dodatkowo ma pracę siedzącą także ogólnie bardzo mało ruchu. Ma 168cm wzrostu i 55kg wagi Znalazłem przykładowy trening fbw dla kobiet początkujących lecz w naszych domowych warunkach nie ma.mozliwosci przygotować tyłu stanowisk. [...]
[...] ćwiczyłam w Air Maxach, które jak wiadomo mają "poduszeczkę" pod piętą i nie czułam, żeby coś było nie tak, nawet przy wykrokach, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam robić przysiady bułgarskie i trochę się chwieję %-) Czy buty z podwyższeniem pod piętą w ogóle mają rację bytu na siłowni, tzn. czy np. nie szkodzą kręgosłupowi poprzez zmianę [...]
[...] ćwiczyłam w Air Maxach, które jak wiadomo mają "poduszeczkę" pod piętą i nie czułam, żeby coś było nie tak, nawet przy wykrokach, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam robić przysiady bułgarskie i trochę się chwieję %-) Czy buty z podwyższeniem pod piętą w ogóle mają rację bytu na siłowni, tzn. czy np. nie szkodzą kręgosłupowi poprzez zmianę [...]
Tu podobno mamy swoje sukcesy i porażki terenowe stawiać? A więc u mnie gorzej niż myślałem. Ruszyłem z domu żwawym marszem i po około 500m złapało mnie takie spięcie i taki ból w prostownikach, że nie byłem w stanie iść dalej. Może to wczorajsze przysiady a może już nawet chodzić nie umiem?
[...] robię lekko na TRX (bo mnie normalnie boli kolano przy uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc romanian siadają mi szybko [...]
[...] robię lekko na TRX (bo mnie normalnie boli kolano przy uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc romanian siadają mi szybko [...]
1) Kierując się opisem z atlasu: "Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda, mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki". Dodam, że w tym samym dniu wykonuję przysiady ze sztangą z nogami szeroko. 2) Tak, chodzi o allahy na brzuch.
Witam chciałam zapytać na co mogę zamienić przysiady klasyczne z hantlami z racji tego, że nie mam jak progresować (hantle stają się za ciężkie jak dla mnie 17,5kg na rękę). I pytanie stąd moje, czy jest możliwość przeniesienia się na sztangę i przysiad, jeśli tak to jaki konkretnie ?
[...] Zastanawiam się co dać w zamian dopóki kolano nie dojdzie do pełnej sprawności. Czy wchodzenie na step(y), prostowanie nóg na maszynie czy coś takiego byłoby ok? Wszelkie przysiady i wykroki są mało możliwe. Moglibyście coś poradzić? Cały plan wygląda tak: 5 min marszu na bieżni + ćwiczenia "rozruchowe" stawów 1) 3 serie x 12 powtórzeń - [...]
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
[...] czasami. Tzn siady z gryfem byly? Wiesz nogi i poslady to duze miesnie, sam gryf to malo na nie jezeli cwiczy sie jakis czas.A i przysiad sie zmienia, tylni, przedni itd. Sa przysiady bulgarskie, wykroki chodzone i inne cuda. Jest rdl.Duzo tego. Widac albo zle ulozony trening, albo malo je angazowalas (lub niewlasciwie), bo ani wyglad sie nie [...]
huda, zbior treningow silowych FBW jest tutaj: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html sandbaga mozesz uzywac w wiekoszci cwiczen tam, gdzie jest sztanga, np. przysiady, wykroki, MC, zarzuty, rwania, wyciskanie nad glowe, wioslowanie.
A propos tej propagandy która obecnie jest często na różnych portalach komentowana to tak sobie myślę że nie wiadomo co autor miał na myśli. Może nie przysiad ze sztangą :) Przecież goblet, bułgary itp. to też przysiady :)
[...] tutaj nasza budowa anatomiczna. To samo ćwiczenie, wykonywane poprawnie technicznie przez różne osoby u każdej z nich będzie oddziaływało nieco inaczej. Są osoby które przysiady traktują wyłącznie jako stymulant optymalnej gospodarki hormonalnej oraz/tym samym bodziec siłowy. Innym to ćwiczenie idealnie rozbuduje nogi i pośladki bez [...]
Cześć. Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. [...]
Cześć. Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
