przysiady

[...] na ławce 12x8kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru Wspięcia ma palce 4serie po 12 powtórzeń Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. ---- Mało jedzenia, mało snu. Udowodniłem sam sobie (choć to fakt dobrze znany i udowadniać go wcale nie musiałem), że nie [...]

Witam . Prosze o ocene treningu. Napiszcie co o nim sądzicie,czy da rezultaty? Cel:masa Wiek:18 Waga:68 Wzrost:185 Dieta:jest Pon 70-80% CM 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie na ławce 5x5 3.Wiosłowanie 5x5 Śr 70-80% poniedzialkowego ciezaru 1.Przysiady 2x5 2.Wyciskanie sztangi stojac 3x5 3.Martwy ciag 1x5 4.Unoszenie przedramion ze sztanga (biceps) 3x5 [...]

[...] zmeczony) 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i łydki 4 serie po 12-16 przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-16 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po [...]

oki czyli w soboty przysiady 4s. podciaganie P 4s. pompki 4s. wspiecia 4s. brzuszki 4s. a co sadzisz o reszcie planu to dodac co wywalic

Ostatecznie z czasem zwykłe pompki, zamień na dipsy, a jeszcze później na pompki na jednej ręce. Przysiady robisz z obciążeniem? Do podciągania dokładaj obciążenia do paska, jak będzie za łatwo.

Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

Ok, dzisiaj wizyta u ortopedy i jest już ok. Mogę i muszę powoli włączać ręce. Kurcze, fajne było, że lekarz namawiał do wolnych ciężarów :-) Byłam na siłownię z prośbą o rozpisanie treningu i dostałam coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą (na razie sam gryf :-() 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. [...]

Nogi Przysiady 80x6 80x6 90x6 90x6 Wykroki 50x6 50x6 60x6 60x5 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 60 + platforma x 6 60 + platforma x 6 60 + platforma x 6 Uginanie nóg leżąc 32.5x6 35x6 35x6 Łydki Nie chciało mi się robić %-) http://www.youtube.com/watch?v=PmWdNc6xQU0 Wykroki robię ze sztangą na plecach i nagle nogi odmówiły współpracy, aż się [...]

[...] podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) -wiosłowanie (10-8-8-6) -opuszczanie ramion ze sztanga (10-8-8-6) -przysiady (10-8-8) -przysiady wykroczne (10-8-8) -wspięcia (10-10-10) sroda -wyciskanie sprzed głowy (10-8-8-6 -unoszenie rąk do przodu (8-8-6) -unoszenie rąk w bok (8-8-6) [...]

A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW Przepraszam za post wyzej ale nie moge edytowac ;s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]

trening: Przysiady 40 x10 40 x10 60 x8 80 x8 100 x8 120 x8 100 x10 85 x20 Bułgarskie 44 x8 40 x10 40 x10 Skos wyciskanie 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 Rozpietki 15 x12 15 x12 15 x12 15 x12 Wyciskanie siedzac na krzesełku 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 Prostowanie na wyciagu gornym 35 x10 35 x10 30 x11 30 x11 tyle :D pozdro

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

[...] parti mięsni nóg, chroni przed kontuzjami. Tylko że np. Antos, coś tam pisał że żuraw to ćwiczenie powodujące przykurcze mięśni. I jeżeli ktoś chce robisz poprawne głębokie przysiady, bez podwijania dupy. Powinien sobie odpuścić to ćwiczenie. Chyba że nie ma z tym problemów, wtedy to ćwiczenie jest ok. Ja jednak uważam że na dwójki jest lepsze [...]

[...] do Tysona, Aliego itd...Po prostu zaciekawił mnie ich trening. No to powiedzmy, że ułożyłbym coś takiego: Rozgrzewka - bieg bokserski, chwila na skakance, różne krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s przerwy Ćwiczenia - Tutaj nie wiem co dać. Mam hantle, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ymBnhWDLH5U przysiady staralem sie poprawic technike mam nadzieje ze cos lepiej http://www.youtube.com/watch?v=5NUNElu5hkE i taki se sposob wymyslilem %-) http://img42.imageshack.us/img42/1231/imag0042p.jpg i foteczka dieta jest od ponad tygodnia a ja dalej nie rosne :(

[...] do podciagania.Chociaz moja sila idzie do przodu ostatnio na silowni w szkole wzialem 75 kg na klate co wg mnie jest dobrym wynikiem w stosunku do mojej sily.Jezeli chodzi o przysiady to nie robie z obciazeniem poniewaz z przyrzadow do cwiczen mam hantle i ekspander.Wkrotce sprobuje robic je z obciazeniem od hantli w plecaku.Chociaz i tak bedzie [...]

Nie robiłem takich cudaków, ale przysiady po 20-30 powtórzeń z babskim obciążeniem były ;P

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

troche moglbys sie obnizyc w MC - bardziej z nogi ciagnac, ale to jest szybkie do wyuczenia. Natomiast sprawa mi sie troche komplikuje przy przysiadach - masz sztange wysoko, zachodzi wiec teraz pytanie czy przy wyzszym obciazeniu nie bedzie to dla Ciebie nadto uciazliwe, najlepiej gdyby sztanga byla nisko na grzbiecie, aczkolwiek tu znow mamy [...]