przysiady

[...] Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy – 6x 10-6 powt. Wt: uda + lydki Uda: przysiady ze sztanga – 4x 16-12 przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12 wykroki – 4x 12 martwy ciag ze sztanga na prostych nogach – [...]

[...] stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? 2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki 3) mam dolozyc [...]

[...] z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan obecny: Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. [...]

[...] --rozpiętki 12/10/10/8 --sztangieli na płaskiej 10/8/8 Triceps: --w podporze ławki 10/8/8 --franc sztangielką oburącz 15/12/10 --franc sztangą 12/10/10 PIĄTEK Nogi: -- przysiady 10/10/10/8/8 -- wspięcia na palce 15/15/12/12/10 Plecy: -- wyciąg pionowy do klatki 15/12/10/10/8 -- wyciąga poziomy do brzucha 12/12/10/10/8 -- wyciąg pionowy do [...]

moim zdaniem jest dobrze tyle ze przysiady bym dal jako pierwsze cwiczenie a wyciskanie na lawce poziomej dal bym 4 serie, a rozpietki 3

no wiec kolega mi ulozyl plan prosze o ocene : pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 15/10/8/6/6/4 progresja (15 rozgrzewkowa) wykroki ze sztangą 10/8/6/6 progresja uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 [...]

[...] wyciąg za kark 3x10.8.6.6 kaptury 4x10 biceps unoszenie hantelek siędząc 3x10.8.6 unoszenie sztangi stojąc 3x10.8.6 modlitewnik (wąsko)3x10.8.6 przedramie piątek nogi przysiady klasyczne 4x10.8.6.6 prostowanie nóg na maszynie 3x10.8.6 zginanie nóg na maszynie 4x10.8.6.6 łydki3x10.8.6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x10.8.6 wyciskanie [...]

[...] francuskie siedząc 3x 6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH Nie wiem czy on jest w miare dobry dlatego prosze o wasze wypowiedzi Wszystkie [...]

[...] Brzuch: -spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg z ciężarkiem, 3 serie, 20/15/10 -skręty tułowia z ciężarkiem, 1 seria, max Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 4 serie, progresja -wykroki z hantlami, 4 serie, 12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 4 serie, 12/10/8/6 Barki: -podciąganie sztangi [...]

[...] francuskie na ławce poziomej progresja 12,12,10,10,8 2)wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu progresja 12,12,10,8 3)pompki w podpoże tyłem sobota: A)MIĘŚNIE UD 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej progresja 12,12,10,10,8 2)martwy ciąg (nogi w kolanach proste) progresja 12,12,10,10 3)prostowanie nóg w siadzie [...]

Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]

siema jeśli chodzi o basen to 3 razyw tygodniu w dni nietreningowe jeśli chodzi o cwiczenia to opinie są podzielone. Niektórzy twierdzą ze MC przysiady i wyciskanie na barki hanuje wzrost a inni że nie. Osobiście uważam ze ćwiczenia wykonywane poprawnie nie hamuja wzrostu -- poparte jest to moim doświadczeniem --zacząłem ćwiczyć gdy miałem prawie [...]

prosze o kotekte planu, staz to prawie rok, cwicze na sucho bez supli, z dieta troche ciezko ale staram sie duzo jest :) ma byc to plan 3x tyg I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) 3. Wspiecia na palce z [...]

I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) <--- Tu nie możesz dać 12,10,10 (stałym cięzarem)? 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10 5. [...]

siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]

[...] akatony miesni naramiennych wiec tez tylnia ich czesc a tylnia czesc robisz na poprzednim treningu wiec znowu kwestia ich regeneracji nie pozwala wykonywac tego cwizcenia) TREINIG IV NOGI : -przysiady 20 15 12 10 -uginanie nóg 3 x 12 -wspięcia na palce 3 x max Brzuch rób w dni nietreningowe. To by było na tyle, jak dla mnie to wszystko lux.

Do wakacji chcesz mieć dobre nogi?? Przecież to juz za moment. Oto plan. Przysiady ze sztangą 4x 10,8,8,6 Czworoglowe na maszynie 4x 10,8,8,6 wspięcia na palcach 2x 20 (sztanga na karku)

[...] kreatyny i chcialbym brac stale do konca roku , jaki rodzaj kreatyny polecacie : mono,jabłczan,ester, cos innego moze?? aha trening bedzie nastepujacy : rening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. [...]

[...] byli zawodnicy o wzroście od 183 do 212. Generalnie wychodzi na to, że najlepiej mieć w okolicach 188-195. Przy niektórych dyscyplinach większy wzrost przeszkadza - przysiady itp. a przy niektórych pomaga, choćby dlatego, że na takim wzroście można mieć większa masę przy podobnej kondycji. Ogłonie rzecz ujmując, to Wenta ma tak samo [...]

[...] 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz [...]