przysiady

[...] ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów (zwiększyłam:-) ) 1a przysiady x6 10sek 42.5 42.5 40kg 40kg technicznie super,jestem bardzo zadowolona,ciężko ale postaram się zwiększyć na 45kg:-) 1b. wypady x12 10sek 7kg 7kg 6kg 6kg [...]

[...] Dziś mimo zakwasów, wszystko czysto i sprawnie. Cały trening zmieścił się w 1.5h. Do całego zestawy dorzuciłem syzyfki, by trochę dobić czworogłowe. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 wyciskanie zza [...]

[...] od największych partii mieśniowych do najmniejszych. Czyli: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps. Po drugie wybierz bardziej złożone ćwiczenia. Na nogi daj np. przysiady, na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na [...]

e no pewnie ze sa, to są te stojaki którymi przysiady robie %-) Generalnie u nas "prezesi" zaj**iscie myślą. kupili crossfitowe krążki bo są idealnie dopasowane na sztange olimpijksą, a nikt ich prawie nie uzywa. kosztowały ok 800zł. Kupili tak samo maszyne na dwojki jednonóż za 1000zł i tez nikt poza mną na niej nie robi %-) 1800 w dvpe, [...]

[...] męczyć(trochę nuda): 5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów [...]

nie ma sensu cwiczyc samymi hantelkami bo mają one za małą wagę. lepiej jak do cwiczen wielostawowych jak pompki, przysiady, czy podciągnięcia włożysz je do plecaka.

a moglbys mi tylko odpowiedziec 1. czy wystarczy jak w planie mzienie kolejnosc cwiczen?nie iwem czym np przysiady zastapic a nie chce i cw na kalte 2. Czy skalibrowanie, to znacy zwiekszyc kalorie?dodalem ich sporo a mimo to 0 wzrostu masy

[...] bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x8 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x8 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x8 - wspięcia na palce stojąc - 4x8 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x Biceps: - uginanie ramion [...]

Trening Przysiady RAMPA do 215kg Nagranie 210kg a 215kg asekurant był nie potrzebnie z resztą .... https://www.youtube.com/watch?v=Ghku-ksVDkE&feature=youtu.be Potem zarzuty , podrzuty i rotatory

[...] bardzo ciężko, ale fajnie 49/54/59/64/69/79 Dwa razy podchodziłam do 79, normalnie dziś było ciężko już przy 59. Czy MC to ja też powinnam jakoś inaczej rozkładać, jak przysiady? 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 10 obwodów Tym razem zostało [...]

Obecnie moj trening to 2-3 x w tyg. Posladki i nogi -przysiady, wykroki z lekkim obciążeniem, "wykroki boczne", unoszenie nóg, okręgi nogami w pozycji leżącej na boku - ogolnie jakies gotowe "mini-treningi"z YT, brzuch - planki, rownież "treningi" z YT; pompki. 2-3x w tyg.dodaje rownież cos z cardio aby troche sie poruszać, czasem aeroby, jakies [...]

[...] iść na siłownię (nie mam opieki do dziecka). Od poniedziałku wracam do pracy i nie będzie z tym problemu :-) 23.07. i 24.07. - DNT Pozostało mi tylko spacerować. Wieczorem przysiady przyś ścianie i ćwiczenia dla połamańców ale wymęczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/149a85b6a0d541de88cd42b27aa4c823.png [...]

[...] i walczyłam, chociaż z bólu już ud nawet nie czułam, jak zeszłam z roweru to o mało się nie przewróciłam Trening - rozgrzewka 6 min bieżnia poziom 5 prędkość 8km + przysiady, pompki, wymachy i burpees 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15x8/20x8/25x8 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - ostro od 3 powtórzenia już walka [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

Czasami fajnie jest najcięższe wrzucić na koniec, np. podciąganie przy plecach na koniec, przysiady przy nogach - zarzuć sobie siady na sam koniec po 25-30 repów i zobaczysz jaka kosa %-)

Czy każde ćwiczenie można zaliczyć do crossfitu ? Np ćwiczenie tricepsa albo bicepsa ? Czy tylko przysiady biegi pompki podciągnięcia tabata(krokodylki). I np Angie całość robi się na czas czy jedno ćwiczenie i czy podciągnięcia na drążku można zastąpić tabata albo zwiększyć ilość bo na co dziennie robię 250 przysiadów z obciążeniem lub bez [...]

Dzisiaj trening nog,lydek i brzucha totalnie bez checi ale jakos poszlo, w miare zadowolony jestem. nogi: przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/10/10 hack siady 3 serie 10/7/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac 4 serie 12/12/12/12 lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 10/10/10/10 wspiecia [...]

Fajnie sie prezentuja te nalesniki ;) Pochwal na ilu kg kończyłeś przysiady . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-25 19:30:17

Bez stojaków wykonywanie przysiadów jest bardzo trudne i grozi kontuzją jak masz zarzucać sztangę, może jakieś hack przysiady albo zercher albo ciężkie wykroki do czasu kiedy załatwisz stojaki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-25 22:00:12

[...] Do tego raz w tygodniu zajęcia zorganizowane na siłowni na brzuch i raz w tygodniu firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? jak najbardziej, [...]