przysiady

3.12 dieta standardowo;] trening godzina 16 nogi: -przysiady 90x12, 110x8 -wykroki 50x10/2s -wspeicia na palce z obciązeniem 3xmax klata: -płaska 70x14, 90x8 -plaska hantle 30kgx15, 35kgx 10 -rozpietki 21x10 plecy: -drązek 2x max -sciaganie rączki wyc gornego 30x12, 35x10 -wioslo hantla 35x12 barki: -wymachy w opadzie 2x15kgx10 -sciaganie warkoczy [...]

wczorajszy trening DZIEN 8 KOPYTA! -wyprosty 20x40, 12x60, 6x80, 15x50 -przysiady 15x50, 12x70, 10x90, 6x105 -wykroki 12x40, 10x50, 8x50 -suwnica 15xmax, 15xmax -ugięcia leżąc 15x40, 12x45, 8x50 -ugięcia stojąc 15x15, 12x20, 10x20 -wspięcia na suwnicy max,max,max 60g carbo, 20bcaa, 30g białka z melkiem i do domciu:D po takim teningu nie czujesz [...]

Piter92 - Jakbym miał siano to już dawno bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 [...]

###### Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIĄTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~50 minut Poprzednio: [http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s3.html#post1 1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10 2) "Dzień dobry" 12, 18, 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

trening 1 A. bez zmian B, C wykonujesz w serii łaczonej, supermeny ograniczone do 30 s. D. podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max E. jak w starym planie D (biceps z plecakiem) 5x10 powt trening 2 A. wykonujesz 2 klaśnięcia i 5*4 powt. B. bez zmian C1. bez zmian, teraz wchodzisz na 5*6 powt, aż do [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

No na przysiady to już mnie nie namówisz.A pomyśleć że była to moja koronna konkurencja.

Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]

Trening dnia 24.02.2011 Czas trwania : 60 min. 1.Przysiady 35 kg x 12 powtórzeń / 55 x 12 / 75 x 12 Lajcik, tylko że przy ostatniej serii kark bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy [...]

[...] naprawi. Przeczytaj poniższe z treningów i w zależności co chcesz osiągnąć zastosuj sie do jednego z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Czyli jak do tej pory ćwiczyłem takim planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] wiosłowanie sztangielką / sztanga przeciąganie linki wyciągu dolnego / a to w ogole po co tutaj? zbedne , daj tu MC na sztywnych nogach wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok przysiady ze sztangą /ok uginanie nóg leżąc /to bym wywalil i zrobil MC na sztywnych "młotki" /ok wycisakie sztangi w siadzie / to tez juz nie wiem co tutaj robi, [...]

Tak właśnie jest.Człowiek ciężkie pieniądze płaci.Jak teraz??????????????????????????????????????????????????? A: przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc wiosłowanie sztangielką przeciąganie linki wyciągu dolnego wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy wycisakie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 -Wykroki 3x10 paramaribo2- A może byś mi to na tym planie poprawił jak byś mógł.:)

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]