przysiady

[...] Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

01.02.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x9 Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x9 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,25x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 22,5x10;25x10;27,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

Miska kcal 2412 B 205 W 181 T 102 trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/60/70/80/90 - w ost seri tylko 6 repsów , przerwy to jakies 45s , nogi wąsko , wyszły zyły na kolanach lol :-P Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 130/140/150/160 - rozstaw stop na zewnatrz , powolny negatyw miazga. Superset: Uginanie podudzi leżąc + [...]

nogi: wykroki z hantlami 10/8/8/6 15/17/17/22 przysiady 10/8/6 60/70/80 prostowanie 3x12 7 sztabek wypychanie na suwnicy 15/15/10/8 60/100/140/160 martwy z hantlami na prostych 4x12 17 kg wspięcia na palce 4x20 trening mega, prawie się pożygałem i zemdlałem tak dałem dzisiaj do pieca :P

Ćwiczenia na nogi które wykonuję mi starczają a przysiady może z czasem dołączę do planu. A co do ludzi którzy mówili mi że martwy ciąg jest niedobry na plecy, to nie byli to żadni zawodowcy, ale przypadkowi ludzie którzy mają coś tam wspólnego z siłownią. The Reyshon ma rację, nie chcę budować nie wiadomo jakich mięśni, po prostu chcę nabrać [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Cóż za cudowny dzień, od rana nastawienie że musi byc dobrze i tak było ;-) Dogadałem szczegóły wywiadu, bardziej termin ale może być ciekawie i to bardzo :-) Nabralłm mocy i poszedłem na trening, już wczesniej ludzie z klasy na pracowni powiedzieli ze [...]

[...] tydzień po operacji zacząłem rehabilitacje, na początku bez obciążenia, później również ogromne obciążenia 0,5kg :) na zginanie i prostowanie nogi , a rok później były już przysiady dużo ponad 100kg :) Na każdym kroku pytałem rehabilitanta co mogę robić, ty też tak zrób. Co do opini że biegania nie zwiększy masy nóg to racja w 99% przypadków. [...]

[...] nie chce, zeby zostala mi pusta wiszaca skora, teraz moze cos jeszcze poradze, a operacji chcialabym uniknac. Jak na razie wymyslilam sklony skretne, unoszenie nog lezac i przysiady. Mam ograniczone pole do popisu, bo na jednej rece mam swieze szwy i nie moge naduzywac rak. Pomyslalam, ze 4 serie po 15 powtorzen co drugi dzien bedzie dobrze [...]

Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8

[...] Biceps: 3 pierwsze ćwiczenia by zostawił wiecej nie potrzeba. Barki: Wyciskanie w staniu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia. brzuch: jako pierwsze dałbym unoszenie nóg w zwisie na drążku, a drugie ahhalhy(skłony tułowia na wyciagu). na nogi: przysiady, wykroki, przysiad bułgarski, żuraw, martwy na prostych, wspiecia na palce jednonóż.

1 lutego piatek dzień treningowy legs Przysiady 60x10 80x6 100x6 120x6 130x3 140x2 145x6 145x6 Wykroki 30kg x10(na noge) 40kgx10 50x10 60x8 Dzien dobry palce stóp na talerzach 20x15 40x10 40x10 40x10 40x10 Suwnica 160x15 200x15 240x10 280x10 320x10 Prostowanie 25x15 40x15 50x12 60x12 70x10 Uginanie 15x15 25x15 30x12 40x12 40x15 Przywodziciele i [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Wystarczy ruszyć nieco metabolizm, BF masz nie tak duży więc łatwo by poleciało. Wybij sobie z głowy martwe ciągi, przysiady i wszelkie ćwiczenia stojąc oraz siedząc. Dobrze byłoby znaleźć fizjoterapeutę, który ogarnąłby program treningowy i rehabilitacyjny.

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

No ale na treningu robimy przeciez duzo cwiczen na nogi, jak przysiady itd.

Witaj, jak dla mnie, to za wcześnie na treningi, jesteś młody. Trenuj na własnej masie ciałą jak już musisz (przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, pompki, itd) A co do odżywiania to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

miliard propozycji jest na youtube ;-) burpees, przysiady - chyba najpopularniejsze.