Dziennik buff3

ehh, dzisiaj to tylko mogę powiedzieć tylko ja pier***** , typek z mojej szkoły 16 lat, koksik widać, nie wiem dokładnie ile ćwiczy, mi mówi, że 2 lata i 120 kg na wycisk wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/

dzisiejszy trening

nogi:
suwnica
4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100
4 główne 15-10 140/150/160/170

martwy na prostch z hantlami 4x 12
uginanie na maszynie 2x12
prostowanie na maszynie 3x12 35/45/55 + drop set
przysiady z sztangą 12/10/8 40/60/70

Trochę nadrabiać dzienniki muszę.

Co na maturze zdajesz? Dokąd dalej zamierzasz iść?

matma rozszerzona, angol rozszerzony ( jeszcze się nie zacząłem przygotowywać ), fizyka podstawowa ( nie wiem co to będzie ale postanowiłem se napisać ) :D
cel - wyższa szkoła morska ;)

konkurs się kończy a ja forme odbudowuje dopiero :D
w poniedziałek klata z tricem poszła dość ładnie,
dzisiaj dowalone barki z bicem elegancko ;)
postaram się w sobotę sfotografować

nogi:
wykroki z hantlami 10/8/8/6 15/17/17/22
przysiady 10/8/6 60/70/80
prostowanie 3x12 7 sztabek
wypychanie na suwnicy 15/15/10/8 60/100/140/160
martwy z hantlami na prostych 4x12 17 kg
wspięcia na palce 4x20

trening mega, prawie się pożygałem i zemdlałem tak dałem dzisiaj do pieca :P

pierwsze

wow działa mi wkońcu dodawania jpg xd

no to jedziemy z fotkami,
plecy wyszło słabo, ale cóż kartka musi być więc niestety :)
bonusy w dalszej części ;)

i ostatnie