przysiady

[...] wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 [...]

Czy ten plan ma jakąś przyszłość (nacisk na klatkę,plecy,barki)? Czy lepiej wykonywać FWB. Poniedziałek i piątek: 1.Wyciskanie skos dolny 2x 8-12p. 2.Rozpiętki 2x 10-12 , 8-10p. 3.Wyciskanie hantli na ławce 2x 10-12 , 8-10p. 4.Przyciągnie drążka podchwytem 2x 8-10p. 5.Przyciągnie drążka z przodu 2x 10-12 , 8-10p. [...]

czy mam robic pelne przysiady z duzym ciezarem czy dynamiczne z mniejszym??

Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]

[...] jest masa :P Mam pare odżywek za plecami, 5kg Magnuma i puszke NITROBOLON II :) OCEŃCIE ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

Jeszcze jedno nie wiem jak wygladaja "Przysiady ze sztanga" w atlasie jest kilka wersji i znów nie wiem o która chodzilo autorowi treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowmi: 2 miesiące Uprawia inne sporty: bd w sob kickboxing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

W sumie ta dietę ułożył mi sprzedawca odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy [...]

[...] Pani doktór wypisała skierowanie i mam dowód hehe :) Także teraz trzeba być dobrej mysli przed wynikami ! Co do tych 30 g białka, chodzi Ci o ten jogurt (420g) czy jogurt + te 300 ml maślanki? Jakie moge robić ćwiczenia w domu? Brzuszki, pompki przysiady? Nie mam żadnych hantli - sprzedałem jak zacząłem uczęszczać na profesjonalną siłownię.

[...] 3x w tygodniu przez 8 tygodni. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, +1 obwód co 2 tygodnie. Plan: 1. unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) 2. skłony boczne (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (uda) 4. wyciskanie sztangi w poziomie (klatka) 5. wyciskanie sztangielek (barki) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 7. (plecy) 8. [...]

[...] ! wczesniej go nie robiłem. Mam za plecami 5kg magnuma i puszke NITROBOLONU II a oto mój plan ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] i mi powiedział, że w pierwszej kolejności zaleca się lasery i fonofereze (fizykoterapię) a dopiero później operację jak już nie będzie innego wyjścia. Ja jak pisałem wyżej - pogadałem z kilkoma fizykoterapeutami i zastosowałem się do ich wskazówek - bez operacji jest dużooooo lepiej niż rok temu. Na siłowni nawet dodałem przysiady i ciągi.

[...] Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. 12-10-8 4)grzbietki 3 s. 12-10-8 Sroda: Nogi przedramie 1) przysiady ze sztanga 3 s. 12-10-8 2) prostowanie nog na masyznie 3 s. 12-10-8 3) Lydki 3 s. 12-10-8 Przedramie: zwijanie krazka 3 s. 12-10-8 unoszenie nadgarstkow nachwytem 3 [...]

[...] pompki na poręczach. Ogólnie na początek nielepsze są ćwiczenia izolujące. Lepiej wybrać ćwiczenia kompleksowe. Prosty plan na początek: 0. rozgrzewka, ruchomość stawów 1. przysiady ze sztangą 10x pusta, 8x 10kg, 6x 15kg. Mało? następnym razem dołóż żelaza do 2 i 3 serii. Prawidłowa technika: klatka wypięta, plecy proste, patrzymy na podłogę 2m [...]

Drobna pomyłka która widzę bardzo Cię dotkneła wnioskując po stylu wypowiedzi. A Nogi: - Przysiady 2s - Spięcia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 2s - wykroki 2s Plecy: - [...]

Wróciłem zdrowy i wypoczęty Zrobiłem sobie dzisiaj takiego lajtowego push Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg Przysiady ze sztangą 12x40kg / 10x53kg / 8x60kg / 5x65kg unoszenie sztangielek bokiem 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg francuskie leżąc 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg wspięcia na palce 30x40kg / [...]

A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

przysiady 5x 90kg, mc 140kg, plasko 90kg regularnie cwiczylem 3 miechy~ teraz mialem przerwe 3 tyg.