[...] Dzień 17 Jedzonko: DNT Dzień 18 Dietka: +vigor, omega-3, cynamon, zielona i czarna herbata, słodizk, przyprawy, wegeta Trening: rozgrzewka mała 5min 6 owodów(15min) 30sek pajace 30sek na zmianę burpees chodzone lub brzuszki 30sek przysiady 30sek skip A 30sek przerwa Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-28 21:34:14
[...] off nogi+bic barki+brzuch+przedramie Z gory uprzedzam, ze trening nog traktuje ulgowo jezeli chodzi o ciezary (z powodu kontuzji dolnego odcinka plecow przysiady robie z ~50% ciezaru roboczego sprzed kontuzji). MC calkowicie OFF na te chwile, niestety. Dlatego moge zrobic jeszcze mala partie po siadach. Potrzebuje malych [...]
alechandro - a no zamiłowanie jest, właściwie już od małego mnie to jarało, a że brat ćwiczył (i ćwiczy nadal) to nie było mi to obce TRENING 28.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 MC: 40kg x 12 40kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 13,5kg x 12 13,5kg x 12 Wyciskanie [...]
[...] jeszcze przed obiadem i kolacją też. Do tego wraz z pompkami podciągam się z 7,5kg obciążeniem na szyji na drążku nachwytem najszerzej ile się da w futrynie robiłem jeszcze przysiady na 1 nodze ale znudziły mnie bo miałem w lewej nodze więcej siły niż w prawej pomimo że nie jestem majkutem taki trening da ci spokojnie o wiele więcej niż to co [...]
[...] 5kg 5 sdhl 18kg 4 burpee 29min, 3 min dłuzej niż ost. ale ost. wszystko robiłam z sztangielkami 4,5kg dzisiejszy-siłowo-wytrzymałosciowy pierwszy raz obwód: sprint- rower 25 przysiady 25 CURTIS P-zamiast tego -bear complex 4xobwód 25 pompek 25 sdhl 11kg 25 bear complex 25 przysiady rower jestem cienias-wynik-godzina u mnie będzie progres w [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
witam. ćwicze teraz nogi 2x w tyg 1 dzien cięzkie przysiady technicznie po 2 - 3 powtórzenia i 2dnia lzej np do niskiej skrzyni, półprzysiad na max ciężar itp. bilans mam dodatni bo musze poprawić wyciskanie i żlapać jeszcze pare kilo. nogi tez sie rozwina to wiadomo ale zeby nie za dużo
Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]
A tak wstępnie jeżeli chodzi o kolejność, miało by to wyglądać tak? 1. Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Przysiady 3. Wspinanie na łydki 4. Podciąganie + 5kg obciążenia 5. Wyrzuty plecakiem 15kg 6. Martwy ciąg 7. Pompki szeroki 8. Biceps 9. Pompki wąskie I czy wszystkie te ćwiczenia mogą być po tyle powtórzeń ile wcześniej pisałem, no [...]
Jeżeli to ma to być ACT to musisz zachować odpowiednią kolejność: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric. Tak więc ostatnie dwa ćwiczenia musisz dać po nogach ale nie wiem czy nie będziesz miał za dużo ćwiczeń na plecy. dodaj też coś na nogi np przysiady.
[...] tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki [...]
w A w udach cos na dwugłowy ud na bicka 2s na barki wyciskanie sztangi w B wyciskanie żołnierskie na barki szrugsy wywal a coś na prostowniki przysiady ok ale 2s i cos na dwugłowy uda a na bicka jak wyżej 2s zakres dałbym 12-10 powtórzeń w serii nie zapomnij o regeneracji i o DIECIE na początek podczas ćwiczeń nie szarżuj z cięzarem z a rób [...]
[...] jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 poziomów. Zaznaczam, że nie jest to lekki trening, ale na prawdę [...]
Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]
26.04.2011 Nogi+Barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12/60kgx12/62,5kgx10/62,5kgx10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 55x13/55x13/55x15/55x13 3.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE 3 serie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowyzamieniłem sztangę na hantle 16kgx12/16kgx12/16kgx12/16kgx12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]
Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]
Konkurs/*Skitelsik*
