przysiady

Ok, Na razie to chcę poćwiczyć MC i przysiady, bo ja to łamaga jestem i chcę, żeby ktoś mnie korygował na bieżąco. A po dzisiejszym czuję plecy i triceps - znaczy działa

[...] - swingi drabina po 3powt: 16kg,24kg,28kg,32kg (4 serie) - wioslowanie renegata 12kg - bieg z workiem 12kg - snatch 16kg - wymachy workiem nad glowa, dookola tulowia - przysiady, martwy ciag na jednej nodze chyba tyle, zmachalam sie , bylo super 8-) dziesiejsza miske wrzuce pozniej, jak juz zrobie trening jade dzis do domu na tydzien, [...]

[...] fitness trening Suple: zapomniałam %-) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cukinia, brokuł TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

Najśmieszniejsze jest to, że po tych różowych sztangielkach mam takie DOMS na klacie, żejapierdziu. Bice też słusznie. A Ty się Antek nie śmiej, bo jak za kilka miesięcy wrócę na masę, to przyjadę do Wro Ci wp******ić na treningu. %-) 27.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. [...]

Przysiady masakra - top seria, a potem regres - ofpisdu %-) No i albo mi się wydaje, ale nie zwracałem uwagi, ale jakby masz nowe portki %-)

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

A czy ty czytałeś mój trening? Tam też są uwzględnione ćwiczenia z martwym ciągiem i z wyciskaniem i z przysiadami Stary! prosisz o rady, a trzymasz się swojego zdania, nie rozumiem takich osób.. sezonowcy. Gdzie tu masz martwy ciąg i przysiady ? powypisuj sobie w Youtube jak wyglądają te ćwiczenia.

http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj masz gotowy plan w podobnej konfiguracji. I pracuj nad mc i siadem,bo tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. [...]

Jeżeli tak ma byś-nie jest zle-wracają stare cxzasy trenowania klaty i bicepsa-przysiady mozna sobie juz darowac-i dobrze bo sa dość meczące..:)

[...] Ciągów oraz przysiadów, czyli podstawy w kulturystyce. Brak martwego w treningu tłumaczył bodajże, że mu pas rośnie. Jak on wygląda a jak ty /-) Ty trenujsz martwe i przysiady jakby to były dla ciebie nie wiadomo jakie treningu, a on nie trenuje i jakie ma nogi. Naczytałeś się za duzo mens healt i innych gazet On rocznie wydaje na koksy [...]

jakbyś dał po 5 serii każdego ćwiczenia, a przysiady, mc nawet więćej to można by już jakoś rozpatrywać ów trening... ilość powt. proponuję stałą, a ciężar wzrastający w każdej serii, ew. dla niektorych grup też stały

Brzuch się robi ćwiczeniami jak ciężkie przysiady, MC, plank czy Ab wheel. Jego wygląd i tak w głównej mierze zależy od ilości BF w ciele i diety. Flarowanie łokci na zewnątrz to po prostu wyciskanie wąskie flarowe.

Zapomniałem wczesniej dać film jak robie przysiady z cegłówkami po piętami. Jest o wiele lepiej, czuje bardziej prace nóg niż wczesniej. Teraz przez jakis czas bede w ten sposób robił http://www.youtube.com/watch?v=_cSh-Jv5srk&feature=youtu.be

ja jestem nauczony ze po lafayu ledwo siedzialem, a na silce to mam tyle serii ze dopiero jakby sie rozgrzal a to juz koniec zrobie przysiady to powinienem kwiczec z bolu a ja wieksza pompe mam po jezdzie na rowerze Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-28 22:21:10

[...] Wszystkie partie mięsni po 1 ćwiczeniu po 7 serii i 7 powtórzeń, stały ciężar, krótkie przerwy. płaska, przysiady, sztanga z przodu*barki, unoszenie hantli*tył barków + unoszenie na boki, bic z supinacją, drązek na tric, w opadzie: plecy. Bieganie 25 minut [...]

ale to jest inny trening nóg przy TKD niż na siłowni, przysiady rób dalej. Nie masz możliowści trenowania TKD więcej niz 2x w tyg? Na masę to zacznij się lepiej odżywiać

Sry dawido że nei odpisałem ale nie widziałem :), dd na wykończenie prostowników,po sobie widze że mc nie wystarczy na ich dobre doyebanie :P Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg [...]

29.04.2013. DT DIETA 1. posiłek : 130 g płatki owsiane, 20 g masła orzechowego (własnej roboty - orzechy laskowe i oliwa z oliwek), odżywka białkowa. 2. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego, pomidor 3. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego pomidor 4. [...]