przysiady

ogólnie troszke dużo tych powtórzeń o ile te 15 powtórzeń to taka "gorna granica przyzwoitosci" to te 20 to już troszke za dużo. mozesz np przysiady bułgarskie zamienić na przysiad na jednej nodze(jeśli wykonasz ich mniej niż bułgarskich) edit:brzuch daj jeszcze Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-20 18:26:34

Trening Nr.39 20.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z [...]

[...] nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. wtorek Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 5.prasa do nug i przysiady ze sztangą (nie koniecznie) Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. To samo 3.środa wolne 4.czwartek Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie z moim udzialem, tym razem sponsorowanym przez firme BLASTEX - za co juz teraz bardzo dziekuje. Ciesze sie, ze zostalem obdarzony takim zaufaniem i juz w tym momencie powiem ze zrobie wszystko aby test przebiegał zgodnie z założeniami. Mimo iz byl mały problem z odzywkami, caly zestaw mam juz w domu. [...]

Hubert a co Ty myślałeś , że to będą lekkie ćwiczenia . Twoje przysiady to przy tym nic

[...] ile dam rady Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade - zginanie nadgarstków [...]

Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]

[...] mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na masę jako rozgrzewka... Nie dużo ale zawsze coś... Łydki [...]

Cleaners17 - I poco piszesz takie głupoty? Ćwiczenia typu przysiady pobudzają do wydzielania hormonu wzrostu. Jeśli będziesz robił wszystko z odpowiednią techniką na pewno nie zmalejesz, ani nie zahamujesz procesu wzrostu.

[...] nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że porządnie dopiero teraz się za nie zabrałem podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 tak samo jak ostatnio:) coś tu muszę [...]

[...] -ugięcia ramion łamanym gryfem 3x10 -wyciskanie młotkowe 3x10 -ręka oparta o udo 2x10 Kaptury: -tylnie szrugsy 4x ile dam rady Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

[...] Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria składana , unoszenie bokiem hantli z wyciskaniem 5 , 7, 9 kg x 15 pow. 5. młotki 10 , 14 , 17 kg [...]

[...] przysiad robie albo pomógl jak nie dam rady . Nawet głupich luster nie ma . Są , ale przy sztangielkach żeby faceci mogli bicka robić do lustra i później napinać się , a do MC i przysiadów nie ma nic , Acha- miałam zapytać , ja robię przysiady do kąta prostego i na szerokość bioder , mam szerzej stopy ustawić czy nie ?

dieta wygląda spoko :) tylko ten trening własnie przeładowany moim zdaniem ja tam nie chce Ci mącić jakoś ale bym ułozył FBW lub Split który skupia się na wielostawowych ćwiczeniach, bo tam izolacji itp Ci nie trza na mase(z tego co wiem;p) Przysiady, MC, Wl, MP, PP, Dipsy sripsy i te inne:) :) najlepiej idz do działu z treningiem i tam to załatw, [...]

Dzień 72, Niedziela , 19.06.2011 TRENING Sprawdzanie maxu w przysiadzie 30kgx10 35kgx8 40kgx3 45kgx3 50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 92,5kgx1 (do kąta prostego) 95kgx1 (do kąta prostego) Przysiady wyjątkowo poszły lekko, do 65kg bez asekuracji. Max z jesieni to 90 kg. Max pozostał. 92,5 i 95 kg to były do kąta [...]

Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]

[...] gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby rano -basen 5x w tygodniu -obwodowy: WL zarzut + military press przysiady wspięcia MC podciąganie ćwiczenia na brzuch -trening typowo bokserski SUPLEMENTY -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3 Redukcję mam zamiar [...]

Dziękuje Kolega chyba zazdrosny Nad formą dziennika popracuje dzisiaj nie mam siły już Nie wiedizałem że zostałem poddany selekcji DIETA Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , [...]