przysiady

A ja slyszalem ze kontrolowane przysiady z obciazeniem moga stymulowac rozrost kosci dlugich i kgegoslupa. Niby to smieszne, aletakie rzeczy taj jakies zwisy na drazku, tez moga troche w dluzszym czasie spowodowac stymulacje wzrostu Nie spodziewaj sie co prawda ze zostaniesz koszykarzem, ale jakies 5 cm to chyba do zrobienia Kontrolowane przysiady [...]

Kiedyś gdy nie było na siłowni stojaków, robiłem przysiady na suwnicy, co jest najgorszym wyborem dla kręgosłupa i coś strzeliło - dokładnego miejsca żaden lekarza nie potrafił wskazać, jak też nie potrafił postawić diagnozy, ból czasem był tak mocny, że nie mogłem oddychać, po pewnym czasie - swoją drogą, gdy miałem załatwiany rezonans [...]

ja przysiady na suwnicy mialem na zaliczeniu na wfie ;)

Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]

Zapytaj Trenera: CROSSFIT S01E04 - Techniki ćwiczeń (pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, padnij powstań, wskoki). http://www.youtube.com/watch?v=pjKi0ih3csI

[...] ruszamy łokci, a sztangę ciągniemy ok 1-2cm od ciała, mega "wchodzi" na bicki :D Suplementacja również trzymana w 100% Mega strzał w nogi - rano tabata, później przysiady, których dawno nie robiłem, a po siłówce 30min aerobów na rowerku po osiedlu dość solidna prędkością. Dzień 2 - 07.07.09 - nietreningowy(jedynie tabata) Pobudka o [...]

[...] z polędwicą i porcja białka po powrocie do domu u dziewcyzny 2 gołąbki(przewaga meisa w farszu) później porcja białka TRENING (w trakcie vcarbo w formie napoju izotonicznego przysiady prostowania nóg martwy ze szrugsami (przy tych ciężarach jeszcze starcza siły) wiosłowanie hantlem WL rozpiętki uginanie ramion francuz leżąć po trenie bialeczko [...]

Trening 15-tek 1-wszy Przysiady 30x37,5kg WL 15x50kg wiosło 15x50kg żołnierz 15x25kg (machnąłem się, przy 12-13 powt. coś ciężej mi się wydawało niż powinno i okazało się, że narzuciłem zamiast 25 30,5kg francuz 15x22,5kg uginanie 15x20kg po treningu latanie, spięcia brzucha i unoszenie nóg A oto i obiecane zdjęcia [...]

[...] czułem zupełnie po 1 serii, po 2 cudownie weszło ) Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 2-3 na brzuch Nogi czuję już kosmicznie po takiej ilości przysiadów, zyupełnie do tego nieprzyzwyczajone, ogólnie rzadko robiłem przysiady, a chyba w życiu w 1 serii max 15 Oj, coś mi się wydaje, że 6-ty trening 15-tek to bedzię HARDCORE na max

ano dosyć lubię, czasem trzeba przepalić przełyk Zaległa wypiska z wczoraj 1 trening 10-tek Przysiady 2x20x75kg WL 1x8x67,5kg+1x10x67,5kg wiosło 2x10x67,5kg Żołnierz 2x10x30kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 1 seria młotków 10x7kg na dopompowanie(myślałem, że łapy pękną po treningu strasznie złe samopoczucie(cały dzień [...]

[...] głowy 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 -strugss 3x15 nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10-8 -uda na maszynie przodem i tyłem 12-10-10-10 -przysiady wykroczne 3x12-10-10 -wspiencia na palcach 3x12-10-8 Zmieniony przez - [...]

[...] tygodnie chce się skupić na poprawie wyniku w wyciskaniu, więc pozostałych partii nie robię na maxa. Po okresie budowania siły wejdę na kompleks "Grappler by się porzygał" i przysiady robione 3 razy w tygodniu więc odrobię :) Dzisiaj tłusty czwartek, więc podtrzymałem tradycje zjadając po treningu 5 pączków i dopijając szejka białkowego. Trzymam [...]

Mnie to zastanwia bo pisze ze te magnusa osoba która ma 190cm spokojnie zrobi przysiady ale max. wysokośc stojaków wynosi 145cm i marbo tez tyle wynosi czyli ze na marbo tez osoba taka zrobi przysiady bo nie czaje??

[...] ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę samą partie w jednej serii. Mimo wszystko wrzuciłbym przysiady, chociażby ze względu na efekt anaboliczny wynikajacy z ćwiczenia całego ciała w jednej sesji. Przysiady Mc SS Wyciskanie płasko Wiosłowanie Barki wyciskanie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Dieta, dieta, dieta i na koncu suplementacja. Jak pisze Seewy to normalne, czworoglowe to najwieksza grupa miesniowa a przysiady angazuja i je jak i posladkowe, dwoglowe i m.plecow. Co za tym idzie organizm w wysilku beztlenowym spala ogromne ilosci glikogenu i jezeli w ciagu dnia, oraz przed treningiem zjedlismy zbyt malo ww zlozonych moze [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

[...] odpocznie. Od pewnego czasu stosuję trening z książki nagi wojownik. Dokładnie od poniedziałku. Aktualnie robię 2 serie w ciągu dnia 1x3 pompki na jednej ręce (na krześle) i przysiady na jednej nodze ( z pomocą krzesła). Praca na pełnej napince.Co jakiś czas będę dawał po prostu uzpełnioną tabelkę z ilościa wykonywanych powtórzeń w ciągu dnia i [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

Tippler21 - wsumie już ci plan ułożono, ja go szumuje; przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 przysiady ze sztangą z tyłu 3x 12- 10 uginanie nóg leżąc na ławce z hantelką pomiedzy stopami 3x 12-10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3x 20-12 ośle wspięcia 3 x 15-12 no i po co tyle tych @@@@@@@@- to zamias przyciągać uwagę szpeci [...]