SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • ja ostatnio staram sie nie stawac mocno na tej nodze bo mam jakies dziwne uczucie, jakby przeprost w kolanie albo cos w tym stylu... mysle, ze jak sie odrobine poprawi to zaczne robic ciagi i przysiady, ale na pewno nie z takimi ciezarami jak ty, bardziej kulturystycznie niz silowo, jesli w ogole mozna robic ciagi kulturystycznie

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-12 00:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hehe TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1) nie czuje nug!!! 2) te cwiczenia som holernie trudne 3) mimo wszystko zaluje ze dopiero teraz zaczynam cwiczyc moje konczyny. Okazalo sie ze mam za slabe nogi np. na przysiady ze sztangom na barkach :( Martwy ciog na prostych nogach???? Wogule nie czulem zeby uda mi pracowaly w tym cwiczeniu, wina zlej techniki i slabych nuzek. Po tych [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2002-08-27 22:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skok w dal z miejsca obunóż

    Post
    Inne dyscypliny

    trzeba duzo trenowac.. 2-3x w tyg silka ( wyskoki, przysiady, podskoki, przysiady wykroczne itp ) albo cwicz skok w dal plany treningowe http://docs7.chomikuj.pl/239931084,PL,0,0,roczny-plan-treningowy-skoczka-w-dal.doc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2014-04-22 20:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do splita, to jeżeli mma jest priorytetem lepszym rozwiązaniem były by ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ciągi, przysiady, czy rwania, lub podrzuty w których to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2013-05-09 14:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz cwiczyc ? - Na cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uda: - przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8 - przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8 Cos takiego np.? A no i co z reszta planu jak Ci sie wydaje? Pozdro

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2005-12-18 12:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-02-24 15:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej 3s 8-10p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p -pompki w podporze tyłem 3s 8-12p Piątek -przysiady 3s 15/12/10 -przysiady wykroczne 3s 8-12p -martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p -wspięcia 4s 15-25p -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3484 Data: 2004-02-10 15:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość powtórzen i serii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2007-08-13 13:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening : 1.Przysiady 8x40kg,8x40kg,8x40kg,7x40kg,6x40kg 2.Prostowanie nog 12x25kg,10x30kg,10x30kg,8x30kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kh 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg, Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-21 17:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie 3 dni dieta nieliczona, ale malo wegli duzo miecha gneralnie bardzo grillowo, zadnych slodyczy no ale niestety winko bylo :/ Jutro pomiary wiec pewnie szybko sie ogarne i wezme za siebie :) 1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg 2.Prostowanie nog 12x28kg,10x28kg,10x35kg,8x35kg 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 23:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 19:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 144 MASA Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić. Regeneracja: 8 h Domsy: Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 11:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3-martwy na prostych nogach 4x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2005-01-02 19:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretne ćwiczenia a wzrost

    Post
    Trening w domu

    nie hamuja, ale moga negatywnie wplywac na staw kolanowy btw rozumiem ktos moze powatpiewac ze przysiady ze sztanga zatrzymuja wzrost ale zwykle przysiady? to na tej samej zasadzie chodzenie powinno prowadzic do karlowatosci... Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-10 20:19:20

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2012-04-10 20:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy - przysiady ze sztangą na plecach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-08-04 11:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-02-19 23:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan WJTK'a do oceny :)

    Post
    Trening w domu

    [...] górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z przysiadami. Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Znowu.. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-09-18 11:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7470 Data: 2009-04-22 21:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)