Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]
[...] W przysiadzie z podwójnym dnem nie zwiększę ciężaru dopóki nie nauczę się prawidłowo oddychać. Już przy 55kg odcinałam sobie dopływ tlenu Szybkie przysiady i narciarski zmiękczają mi nogi w ostatnim obwodzie już nie wstałam z przysiadu, przy narciarskim osunęłam się po ścianie. 2gą część treningu zrobiłam z [...]
Jest Ale jeszcze nie widziałam nikogo robiącego przysiady i tylko jednego gościa robiącego MC Wczorajszy trening Bear Complex 5 obwodów: 20kg/25kg/25kg/30kg/30kg-25kg Zamiast Power Clean zarzut siłowy ze zwisu. Nie miałam miejsca nigdzie na podłodze i musiałam robić przy racku. Nie mieściły mi się na sztangę mniejsze krążki niż 2,5 To mnie [...]
Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. [...]
[...] skonczylem 16 lat, dokladniej to 7 stycznia tego roku ;) na poczatku przedstawie ci sytuacje jak to u mnie jest, cwicze mniej wiecej 7 miesiecy, od pol roku cwicze nogi, przysiady, suwnica i inne takie ;) stosuje jak na mnie duze obciazenia (w przysiadach do 130kg na serie) wczesniej jak cwiczylem to robilem przysiady z obciazeniem okolo [...]
[...] trzeba duzo żelastwa narzucić- troche balem się o kręgosłup ( żebym sie nie zgiął, czy coś takiego). Poza tym nie miałem dobrej techniki, a szkoda mi było marnowac czasu na przysiady z małym obciązeniem, którego na dobra sprawenie odczuł bym an udach. Natomiast jak wszedłem na m.w.z. ładowałem sobie mniejszy ciężar ( przysiady miałem 2 czy nawet [...]
Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]
[...] kontuzja może w każdej chwili się odnowić. Nie zaryzykuje tego ćwiczenia. Tak jak pisałem wcześniej rok temu przy podobnym ćwiczeniu odnowił mi się ten problem. Jakiekolwiek przysiady, martwe ciągi, czy większy angaż mięśni prostownik grzbietu w dolnych częściach może odnowić ten problem… Jeśli chodzi o przypadłość jaka mi doskwierała to jest [...]
[...] lepszej równowagi użyć np. kija od szczotki. W celu zwiększenia stopnia trudności ćwiczenie to można wykonywać na jednej nodze(rys.4c). Oddech bierzemy przed rozpoczęciem przysiady-powietrze wypuszczamy, gdy podnosimy się z przysiadu. rys.5b [...]
[...] przerwami między seriami - ma być ogień w naramiennych po nich) Dzień 4: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4, 10, 10 (tutaj to mam zboczenie bo uwielbiam przysiady i uwielbiam się nimi konkretnie sponiewierać, więc dałbym jeszcze więcej ognia - ale to sobie a nie koniecznie komuś) 2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, [...]
[...] najlepsze efekty daje jak ma sie solidne podstawy sily ktorych z oczywistych powodow u autora postu brak.... proponuje trening silowy z wlasnym cialem, czyli zwykle przysiady, przysiady bulgarskie, unoszenie tulowia z opadu, unoszenia nog w zwisie na drazku, glute bridges delikatnie plyometryka czyli podskoki z kolanami do klatki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tu jeszcze może jakaś podpowiedź czy trening dobry: ( dysponuje tylko sztangielkami i parkiem który jest niedaleko gdzie można sie podciągać itd.) Plan A: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Pompki klasyczne 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Pompki w [...]
[...] łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg 3 x 12-8 w piątek natomiast łaczysz to wszystko w calość; klatka wyciskanie w poziomie 3 s 12-8 barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 triceps [...]
Te 30 pompek robisz w każdym obwodzie. Chyba muszę ci to opisać łopatologicznie. Oto takie hipotetyczne maksy Pompki szczupakowate 20 Pompki klasyczne 70 Podciąganie na drążku 10 Brzuszki 50 Supermany 60 Przysiady klasyczne 120 Wspięcia na place 200 Wtedy jeden obwód będzie wyglądać tak Pompki szczupakowate 12 Pompki klasyczne 40 Podciąganie na [...]
[...] w stawie NIE...) wiec jak moze się regenerować przez jakies tabletki ? a) po lakotce idziesz na dorba recha b) cwiczysz cale uda i lydki/piszcze (tak to tez wazne) = przysiady/martwe ciągi itp... - potem jak juz rehabilitant zrobi ci testy ,ze kolano ma x% zdrowego dopiero wracasz do sportu wyczynowego/amatorskiego - i porady forumowych [...]
ja kiedys robilem nogi tylko na maszynach ale od 3 miechow robie tylko przysiady ze sztanga i martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami... powoli nogawki w spodniach robia mi sie zaciasne=). Przysiady Rules. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
[...] x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA przysiady czyli 20sek/10sek x8 Pamietam jak 1 raz wykonywalam tabate i zaraz po rozciaganiu musialam jechac po matke, to ze schodów zejsc nie moglam i musialam trzymać sie [...]
[...] korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to [...]
(L)4nn/Acta non verba
