przysiady

[...] drążka szeroko do klatki 4x6, nie spisałam ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu [...]

Zobaczcie czy ten plan może być dobry: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. [...]

Przysiady ze sztangielkami wykonuję na dwa sposoby: -trzymając sztangielki wzdłuż tułowia, -trzymając je na barkach. Dlaczego kiedy wykonuję to ćwiczenie pierwszym sposobem, łatwiej mi je wykonać niż drugim sposobem ( przy użyciu takiego samego obciążenia)? Czy to normalne? Czy może robię coś źle technicznie? Ps. Dlaczego kiedy zaczynam nowy [...]

Od kiedy to przysiady są pull ? Wywal to podciąganie do brody.

Witam Otóż sprawa przedstawia się następująco: Zacząłem ćwiczyć( pompki, brzuszki i podnoszenie sztangi, przysiady taki wstęp przed "normalnym" treningiem) od polowy stycznia tego roku. Coś w rodzaju splita ćwiczę ok 2 tygodnie. Jak na razie efekty są ok trochę przybrałem na masie, pojawiły się zarysy klaty, bicek z 28cm skoczył mi pod 33cm, [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

Zmień to wyciskanie zza karku na zołnierskie - szkoda stawów. Cięzar ma być taki abyśwykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Technika ponad cięzar. Nie ma ćwiczenia które zastapi przysiady a już na pewno nie prostowanie nóg w siadzie o które tobie pewnie chodzi.

Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc 4x12-1 Wyciskanie szkangielek lekki skos 4x12-8 Rozpiętki/brama 4x12-10 Biceps: Łamana stojąc 3x12-10 Sztangielki stojąc 3x12-10 Modlitewnik 4x10 Wtorek wolne Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-8 Przyciąganie drążka w szetokim uchwycie 4x12-8 Martwy/wyprosty [...]

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

aha- nie dodałem,że przysiady bez obciążeń chodzi o to,żeby ćwiczyć(a w zasadzie ruszać) to co masz zdrowe, aby zachować jak najwyższą sprawność.siły nie zachowasz, nie oszukujmy się, ale pamięć nerwowo-mięśniowa pozwoli na stosunkowo szybkie odzyskanie dawnej siły(po zakończonej rehabilitacji). skonsultuj to jeszcze z lekarzem,ale sądzę, że [...]

[...] Oliwa 15g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie [...]

[...] rzadko budzę się super wypoczęta (nawet jak śpię 9h), ale zwalam to na dość niskie ciśnienie. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące mięśnie [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x [...]

[...] , skos 45st 100kg Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (talerze) Rotacja sztangielką 12kg 4x8 komentarz Mam jakiś skurcz w czworobocznym lędźwi z prawej strony i PP oraz przysiady cienko szły, jakby mocy nie było wcale. Reszta spoko. A może to już przetrenowanie. W każdym razie czekam teraz na propozycję Wodyna co dalej i wchodzę na inny [...]

aaa i jeszcze takie techniczne pytanie, pewnie głupie, ale czy te ćwiczenia robić: I seria: przysiady, mc, suwnica, uginanie II seria: tak samo i aż do 5 czy lepiej: najpierw 5 serii przysiadów, potem MC, potem suwnica itd Bo ja juz chyba nic nie wiem :/

[...] płasko 2s -wyciskanie skoks 2s -wyciskanie hantli 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -prostowanie ramion na wyciągu linki 3s B2 Nogi,plecy biceps(cięzki trening) -przysiady ze sztanga 4s -wspięcia na palce 3s -przysaid wykorczny 3s -ściaganie drązka wyciagu 3s -wiosłowanei sztangielka 3s -martwy ciąg 3s -uginanie rąk ze sztanga lamana [...]

Dokładnie tak jak pisze s_1994 - wtedy ćwiczenie działa jak przysiady przednie, tyle że są bardziej hardcore'owe, bo tu hantle musimy utrzymywać każdą ręką osobno a nie jak sztangę blokować na klatce i barkach, poza tym tutaj ciężar mamy przed sobą i trudniej utrzymać pion. pozdro

[...] wieku. Mam 16 lat, 167 wzrostu i ważę 55 kg (chudzielec ze mnie). Mam do dyspozycji drążek i chciałbym być po prostu trochę silniejszy. Interesują mnie ćwiczenia typu pompki,przysiady itp. Cały czas rosnę i nie chciałbym stanąć na 167cm , ile dni w tygodniu w tym wieku można trenować i jak ma wyglądać taki trening. Jeśli ktoś zapodałby mi jakąś [...]

Co za osły co poniektórzy. Na czym ten gość ma ćwiczyć te nogi? Robić przysiady ze śmietnikiem? Gość sobie ćwiczy ogólnie, bo to lubi, a nie sylwetkowo. Nie szykuje się pod zawody, ani nie chce mieć 50 w łapie. Idźcie dalej łykać metę i robić "masę".

Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]