przysiady

Warto uwzględnić jeszcze inne ćwiczenia, na inne partie mięsniowe: przysiady, wiosłowania, spięcia, etc. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach".

Poczytałem trochę o tym FBW, znalazłem na forum gotowy plan, trochę pozmieniałem;p Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] bardzo intensywny i zadyszkogenny ;-) Ogólnie cały zapodany przez Ciebie trening jest świetny, po każdym dniu treningowym czuję daną partię ze dwa dni. Dziś mam w planie RDL i przysiady i zastanawiam się nad doborem ciężaru, bo tych serii jest mnóstwo. Do tej pory najwięcej w RDL brałam 42,5kg a w przysiadzie 35kg. Mogłabym liczyć na wskazówkę?

Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]

I już mam nowy plan. Jest to trening 3x w tyg. I dzień Przysiady Wspięcia na palce MC Wiosłowanie w opadzie Ściągnie drązka górnego wyciągu II dzień Wyciskanie na ławce wyciskanie skośne wycisk zza karku wyciskanie na triceps lezac uginanie ramion ze sztanga III dzień To samo co w I Ma wyjść taka przeplatanka. Wszystko robię w 5 seriach. [...]

[...] pisze-koledzy bardzije doswiadczeni doradzili Ci ze miedzy inymi cwiczenie nog wprawi cialo w stan anaboliczny czyli wzrostu i dzieki temu szybciej bedzie sie rozrastac całe cialo a Ty uparty ze tylko gora.rozmawialem z chlopakami ktorzy twierdzili ze szybciej rosli gdy robili przysiady i trzymali diete niz gdy brali koksy i nie cwiczyli nog!!

DZIEŃ 2 TRENING 1. Przysiady 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Ćwiczyło się fajnie jak nigdy choć temperatura u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie [...]

No może i dobrze mówicie ale na nogi to nie mam sprzętu jedynie własnie pozostały mi te przysiady. a to mozna połączyc serie 8-10 na ławce i 5-6 serii na bica z przysiadami w tym samym dniu ?? to znaczy ze we wtorek/czwartek/sobote mozna robic to samo i stopniowo zwiekszac ilosc serii?? PS A bym zapomniał pompki to robic codziennie? czy co 2 dni? [...]

Na nogi możesz robić przysiady, wykroki, przysiad z podskokiem a po 15 poczujesz że nie trzeba ciężarów ;) Jesteś napalony na klate i biceps, ale bez reszty nie będzie to wyglądało ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz [...]

[...] łamany, ławeczka prosta skośna, drążek ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (nie nadwyrężać ) Zażywane suplementy : Olimp creatine monohydrant + Aminostar Tauryny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka 58 kg ,przysiady i martwy nie próbowałem

Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

Mam zamiar trenować tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]

[...] sztangi stojąc -pompki też robie ale to jak jestem jeszcze nie tak bardzo zmeczony Czasami te wyżej wymienione cwiczenia wykonuje po wiecej powtórzen jak mam dzień :D -no i przysiady zaczne robic :) chodz nie jestem do tego tak za bardzo przekonany tak samo jak do rozgrzewki (robie rozgrzewke jakby co :] Zmieniony przez - Khalidov w dniu [...]

[...] a dokładnie ortopeda(byłem u trzech), że ta choroba nie polega na przyczynach urazowo-skutkowych. Mówił, że jak będę nadwyrężał kolana , będę czuł ból, ale nie będzie to miało jakiegoś wpływu na zdrowie. Jednak powiedział , żebym się wstrzymał z treningami obciążającymi stawy kolanowe(wiecie przysiady) dopóki nie skończę brać przypisanych leków.

dziś trening nóg 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 10/8/8/6 42/45/48/50kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 25/27/27/30kg 3'. SPLIT SQUAT 12/10/8 3/3/4kg 4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/50/52kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/10 15/17/20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 12/10/10 60kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/10 [...]

Trening + małe zmiany: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Leg press 3x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x [...]

jw + jedno z wl rob sztanga, skosu dol nie rob, ile robisz tych pompek na poreczach? wyciskanie wąsko-kolejne wyciskanie w 1 dniu. nogi: gdzie przysiady? gdzie dwuglowe? barki: wyciskanie robil bym sztanga z klatki ale jak chcesz, zamien cw 2 i 3 kolejnoscia plecy: cw 2 i 3 praktycznie to samo. nie rob wioslowania odrazu po martwym biceps: po co [...]

Musisz robić ciężkie ćwiczenia, wielostawowe, które dadzą organizmowi po dupie, żeby przyspieszyć swój metabolizm, a sam będziesz sapał i łapał oddech po ostatnich seriach. :) http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-1/ http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-2 Poczytaj dlaczego warto trenować [...]

Przysiady, wykroki, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie w siadzie na maszynie. Kreatyna bym sobie na Twoim miejscu podarował, przypilnował diety i ew. suplementowal białko wg braków. Z dwoma hantlami 5 kg nie za wiele zrobisz. Popraw oceny i śmigaj do kolegi albo na w pełni wyposażoną siłownię :-)