przysiady

witam Gothi, musisz mieć zgode od lekarza na intensywny wysiłek fizyczny,przygotowanie ogólna sprawność fizyczna kondycha(biegaj sobie 3-5 km)przysiady,wyskoki,pompeczki,rób sobie ćw.z ciężarem swojego ciała,możesz pochodzić na siłke(to zawsze wzmacnia)nie polecam bateri=koksu bo to cie zwolni i zgubisz motoryke,jeśli masz możliwości rób line to [...]

Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]

Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]

[...] 12,10,10,8 progresja 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8 4. podciąganie sztangi do brody 4x8 progresja 5. szrugsy 4x10 6. przysiady ze sztangą 4x18 stały ciężar 7. prostowanie nóg w siadzie 4x15 stały ciężar 8. uginanie nóg w leżeniu 4x18 stały ciężar 9. wspięcia na palce stojąc 4x18 stały [...]

Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]

[...] (supinacja) - 4 serie 2.Uginania na modlitewniku na wyciagu z drozkiem prostym.chwyt na szerokosc barkow - 4 serie 3.uginania mlotkowe z hantelkami - 3 serie czw.nogi 1.przysiady - 5 serii 2.wyprosty nog na maszynie 3 serie 3.wspiecia na lawke ze sztanga-lapie sztange 50 kg na barki i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam druga i [...]

[...] 4x20 uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps przedramiona z podchwytu i anchwytu: 4x az bedzie pieczenie i jeszcze troche do tego czasami nogi: wstepy na palce: 4x50 przysiady: 4x35 chodzi mi w sumie o przyrost masy miesniowej. Czy na poczatek moze tak byc? czy mam sobie rozlozyc juz, ze w kazdym dniu treningu cwiczyc co innego? raz klata [...]

[...] mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 serii x 25 2)dwuglowy lezac 4 x 15 3)martwy 3x15 4)wyprosty nog 5 x 15 5)wypychanie na suwnicy 3 x15 6)przysiady na suwnicy 4 x 15 II dzien Klatka+triceps+biceps K: 1)wyciskanie mna skosie 5 x 15 2)wyciskanie sztangielek 4 x 15 3)rozpietki skos 3 x 12 4)przneoszenie za glowe 3 [...]

Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi(warto przeczytac): Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie. Aspekt estetyczny Bardzo istotnym powodem jest estetyczny i [...]

[...] stojac 3x12,10,8-progresja - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac chwyt młotkowy 3x10 WTOREK ---Nogi--- - prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8-progresja - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x12,10,8,6-progresja - wspiecia na palcach siedzac sztanga na kolanach 3x20 ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze [...]

ale tak jest... ale ten post nie jest o odżywkach, tylko trzymaniu sztangi. mam jeszcze jedno pytanie: podczas przysiady barki mają być ciągle nad piętami, czy bardziej w przód czy w tył (nawet przy zejściu na dół)?

[...] WTOREK Pierwszy trening 1 ) Duck walk (spacer z kowadłem ) Pierwsza seria rozgrzewkowa - 20 metrów. Następnie 3 serie „na maxa"- 25 metrów. Ciężar kowadła-100 kg 2 ) przysiady Na pierwszym treningu przysiadów Aneta ćwiczy bez żadnego sprzętu, na następnym w samych bandażach, na kolejnym zaś w bandażach i kostiumie. Podczas treningu [...]

[...] 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspiecia na palce na maszynie 1x do tego nogi pracuja przy martwym ciagu ktory robie 2 serie czy takim planem da sie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x 10-6 - uginanie ramion młotkowo 3x 12-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - wypychanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na klatce 3x 10-6 - prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 - uginanie nóg leżąc 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2. Łydki: - wspięcia stojąc 3x [...]

Ja jestem ogólnie szczupły, ale zawsze ruchliwy i wysportowany, siłka 2 razy w tyg, w domu, jużna poważnie ze dwa lata. Zmiany są, ale nóżki..aż troche sie wstydze w krótkich sp. chodzić. Głupio, że na klacie rysy widać, w barkach jestem szewroki i to ni którzy zauważyli, a nóżki tęgie...z resztą, wiele osób tak ma zauważyłem. Przysiady z hantlami [...]

mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]

Przysiady(na czworki) Uginania(na dwuglowe) Wspiecia(na lydki) Najprostszy schemat

jak dla mnie to intensywnosc wskazywala by raczej rzezbe a nie mase jeszcze ten rozklad cwiczen, np: przysiady jako ostatnie cwiczenie, na dodatek na suwnicy!!! gosc sie "troszke" chyba pomylil co do tego treningu

[...] 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x10 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT nogi, barki 6. przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 progresja 7. prostowanie nóg w siadzie 4x10 stały ciężar 8. uginanie nóg w leżeniu 4x10 stały ciężar 9. wspięcia na palce stojąc 3x20 stały [...]

[...] ramiona (bic ,tric), czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : [...]