przysiady

Przykładowy trening FBW wykonywany 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt), ilość powtórzeń 12-10-8 z progresją ciężaru. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

O kurczella, siemano Dziś robiłem pierwszy raz przysiady

Bez obciążenia to może jak zrobię z 1 przysiad potem nie ;p jedynie jak robię ciągi czy przysiady z obciążeniem to strzela jak z karabinu hehe

ahh nie opowiadaj, prosze Cie:) Uwielbiam takie treningi i nie na 60kg jak sie komus moglo wydawac;] ani nie na 100..ciut wyzej:) zadne samobojstwo, jak sie do tego odpowiednio podejdzie. No co masz na klatke,hmm... 2 glowne cwiczenia przemieszczajace cialo w przestrzeni: a) Dips b) Pompki klasyczne... Reszta to izolacje wielostawowe badz [...]

i o to chodzi,zeby tymi cwiczeniami jak najbardziej ingerowac i stymulowac swoja gospodarke hormonalna:) Dla przykladu: zrobisz przysiady,po nich martwy na slusznych ciezarach to w innych cwiczeniach tez pojdzie Ci LEPIEJ. Skok hormonalny jest niesamowity, ale nie odczuje sie tego jak sie robi przysiad raz w tygodniu oraz MC.

[...] (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do odwodzenia nogi do tyłu stojąc - tam był rys. pokazujący, że to ćwiczenie na pośladki w bok odwodziłam na tym samym 3a, 3b, 3c przysiady zrobiłam z obciążenie , czy tak ? miłego weekendu ja pojawię się w poniedziałek i będę oprócz treningu ważyła i wklejała jedzenie

[...] jesli zas macie dosc mocny to uczyni to go jeszcze mocniejszym:) czyli zakladajac ze bedziecie trenowac 3x w tyg to 1dzien zawsze macie Nogi - w ten dzien juz robicie przysiady:) ale robcie tez w pozostale tj przy klatce z bicepsami oraz przy plecach z tricepsami;) Nie bojcie sie z regeneracja bedzie tylko lepiej,a i koordynacja tez sie [...]

[...] problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i ciezkie przysiady. Bez tych cwiczen trening plecow i nog jest z dvpy ._.'

Z pewnoscia robiles pelne przysiady ATG, nie polowiczne kulturystyczne polowki do 90st;] i z pewnoscia rowniez dbales o rozgrzewke, jak i zastosowales dlugofalowa progresje przy tych cwiczeniach. Jak i rowniez trenowales bez pasa, prawda??;] tak to sie konczy jak sie uzywa do takich cwiczen pasa i innych pomocniczych gowien:) bede szczery. Nie [...]

Przysiady ze sztangą. Nie ma co kombinować.

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie [...]

antoś to że mc i przysiady to najlepsze ćwiczenia na rozwój masy mięśniowej, wykorzystują najwiecej kcal, mięśni itp. ale nadal mylisz pojęcia :) okres jak sama nazwa wskazuje- chodzi o czas anabolizmu=budowy zniszczonych włokien= regeneracji niech mod ześle bana jak sie myle xD

Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

wykroki tez zwlaszcza jesli chodzi o zapasy, ale poza tym przysiady

[...] - 10r + obunóż 10r <--- ok * Przerwa liczona od zakończenia powtórzeń pierwszą nogą Przysiad - ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Staż treningowy - Jakieś 2 lata Waga ciała: 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g [...]