Okres anaboliczny ?

Ja w etapie budowania siły robie w zakresie od 6 do 3 i 3 podejścia do maksymalnego ciężaru. Uwielbiam to ciśnienie w głowie przy maksach i smaczek adrenaliny jak nowy maks ustanowisz

Zmieniony przez - answer82 w dniu 2011-02-18 23:20:33

i o to chodzi,zeby tymi cwiczeniami jak najbardziej ingerowac i stymulowac swoja gospodarke hormonalna:)
Dla przykladu: zrobisz przysiady,po nich martwy na slusznych ciezarach to w innych cwiczeniach tez pojdzie Ci LEPIEJ. Skok hormonalny jest niesamowity, ale nie odczuje sie tego jak sie robi przysiad raz w tygodniu oraz MC.

Zgadza się wyrzut hormonu wzrostu ma miejsce. Ale nie przekonasz jednego z drugim bo oni wolą katować bicepsy 16 seriami na 1 treningu a ćwiczenia złożone olewać. Ale trochę odbiegliśmy od tematu. pozdrawiam, i życzę samych sukcesów.

Zmieniony przez - answer82 w dniu 2011-02-18 23:43:01

chciałbym zobaczyć jak wyglądacie ;)
czy ta wiedza wdrożona w życie coś Wam daje, jezeli w ogole wdrażacie, a nie tylko tak piszecie ;)

bronkz jak przyjdzie na to czas to zobaczysz, nie będe sie błaźnił jak co drugi placek i wstawiał fotki dopóki forma nie będzie "kosa" czyli za jakieś 6 miesięcy.

dla kazdego forma znaczy co innego:) dla mnie forma bedzie szczyt silowy, co nie znaczy ze opycham sie weglowodanami i jestem krasnoludem z duzym brzuchem.

Reasumujac: Sprobujcie kiedys chlopaki (nawet na najblizszym treningu) przed standardowym treningiem Klatka + biceps w ramach rozgrzewki zrobic sobie 4 serie przysiadow po 5pow z ciezarem wlasnej wagi ciala, po czym wykonac normalny swoj trening i wyciagnijcie wnioski:) jesli macie slabszy dzien to to bedzie dla Was zbawienne, jesli zas macie dosc mocny to uczyni to go jeszcze mocniejszym:) czyli zakladajac ze bedziecie trenowac 3x w tyg to 1dzien zawsze macie Nogi - w ten dzien juz robicie przysiady:) ale robcie tez w pozostale tj przy klatce z bicepsami oraz przy plecach z tricepsami;) Nie bojcie sie z regeneracja bedzie tylko lepiej,a i koordynacja tez sie poprawi;)

Dobrodziejstwa mc i przysiadow sa -> 4 tydz. juz sobie je odpuscilem z powodow problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6).
Teraz dopiero widze co daje dobry mc i ciezkie przysiady. Bez tych cwiczen trening plecow i nog jest z dvpy ._.'

Z pewnoscia robiles pelne przysiady ATG, nie polowiczne kulturystyczne polowki do 90st;]

i z pewnoscia rowniez dbales o rozgrzewke, jak i zastosowales dlugofalowa progresje przy tych cwiczeniach.
Jak i rowniez trenowales bez pasa, prawda??;]

tak to sie konczy jak sie uzywa do takich cwiczen pasa i innych pomocniczych gowien:) bede szczery.

Nie miej mi za zle, ale zazwyczaj 90% kontuzji jest uwarunkowane tym ze ludzie poprzez pas odbieraja 80% miesni stabilizujacych:) slaby brzuch,zawsze pusci kregoslup.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-02-19 01:07:05

antoś to że mc i przysiady to najlepsze ćwiczenia na rozwój masy mięśniowej, wykorzystują najwiecej kcal, mięśni itp. ale nadal mylisz pojęcia :)

okres jak sama nazwa wskazuje- chodzi o czas anabolizmu=budowy zniszczonych włokien=
regeneracji


niech mod ześle bana jak sie myle xD

Antos098, rozgrzewka byla, z 2 seirie na rozgrzewke dodatkowo (mc czy siady mialem zawsze na poczatku).
Progres mysle ze byl stopniowy (po 3 miesiacach stazu zaczalem sie bawic z mc i przysiadami - 2 albo 3 miesiace tylko i wylacznie serie z ciezarem rozgrzewkowym aby wyuczyc dobre ruchy.). Od wrzesnia do stycznia progres takze byl stopniowy. Co trening dokladalem 1kg lub 2,5 do ciezaru roboczego, a zaczynajac nowy cykl treningowy (6tyg.) cofalem sie o jeden lub dwa tygodnie z ciezarem aby z tyg. na trenig troche dokladac.
Pasa nie uzywalem.
Widocznych bledow na tle innych cwiczacych nie robilem - poprostu sie stalo, a szkoda, bo lubie robic mc i siady