przysiady

[...] ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). według atlasu

Pomieszczenie 2 (3,4 x 3m): Suwnica na nogi z hak maszyna - przysiady ms-u006 Maszyna do mięśni łydek - Kelton Przyrząd do ćwiczenia nóg A002 - MS Rowerek magnetyczny ENERO Gazelle freestyle Obciążenie: 2x20kg / 4x17kg / 2x15kg / 2x12kg / 6x10kg / 4x5kg / 2x2,5kg Lustra / Podesty pod obciążenie Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2011-03-29 [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia typu mc albo przysiady to ich nie robię ze względu na wzrost (174cm - 16,5 roku). Mam nadzieję, że jeszcze podrosnę

[...] z najwazniejszych ćwiczeń i szkoda byłoby przez źle dobrany plan i na własną rękę go nie wykonywać lub miałoby to pogorszyć twój stan. Mógłbyś też podpytać WODYN'a o te przysiady, ten Pan robi na prawdę cuda, może i tobie pomoze, zapytaj/opisz problem tutaj: [...]

[...] w-t-w-t-t-t-w ćwiczyłeś Fbw albo partia 2 razy w tygodniu? trening: drążek max lub 15-12 mc wiosło szrugsy 4s 16-12 bic 7serii klatka 3s-pompki12-8 tric 7serii nogi: przysiady 4s wykroki 4s 12-8 uginanie nóg leżąć 4s 15-12 wspięcia 4s 15-12 barki: wyciskanie 3s Akton boczny 4x 12-10??? unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 16-12 Akton [...]

no dobrze no to zastosuje sie do tego treningu i od przyszlego tygodnia sobie go zaczne. w trakcie moze wrzuce jeszcze przysiady jak da rade. Żadnych odzywek poki co nie bede bral bo na to jeszcze nie czaas. ale jeszcze jak mozesz powiedz mi o treningu sila/rzezba? jakies przykladowe zdjecie jak wygladaja efekty tego i co lepsze czy masa czy [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt)3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Coś na brzuch (dół-skos-góra) tak będzie lepiej.Przedramiona w FBW nie będą ci raczej potrzebne.Dodasz je [...]

[...] sie normalnie nachwytem pełnymi ruchami 17 razy? i zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki i powtórzeń robie do zmęczenia ok średniego tak żebym dał rade i żeby [...]

trening trzeba ulozyc i ulozyc od strony wzrastajacego poziomu trudnosci przysiady wypady martwy ciag sa najlepsze

[...] 100kg 2s 8pow 100kg wszystko sam,nadal ucze sie tech jestem na dobrej drodze. przyciaganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, obciazenie nie wiem ;p przysiady ze sztanga na suwnicy 1s 8pow 105kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wszystko sam ,odezwaly sie zakwasy po 1 seri wiec zmiejszylem kilo prostowanie nog na maszynie 1s 8pow [...]

Jak Cię rodzice nie pilnują to rób sobie chociaż z samym gryfem przysiady i wyciskanie, żebyś uczył się ruchu. Nie musisz się dostosowywać. To była tylko moja propozycja.

[...] bo nie do konca ogarniam :D 1-2 tydzień 15 powtórzeń (dostosuje sie do tego 15-10-5 w tygodniu, Wtorek 15, Czwartek 10, Sobota 5) 1 powtórzenie = (całe ciało czyli): Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Przysiady myślę, że robię dobrze technicznie, bo jak jeszcze miałem moje 17 kg uczyłem się tego, ale fakt wyciskanie jest do nauczenia. Wyciskać wyciskałem tylko na podłodze, więc nie było do samej klatki, czyli takie babci...

Witam wszystkich! Dzien 9 Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Opinia do treningu ...Poprostu ...umieram.Po dzisiejszym treningu wiem,co to znaczy "czuc" nogi...zapewne jutro [...]

Jezeli chodzi o przysiady, to robie je na maszynie, wiec angazuje tylko miesnie od pasa w dól, plecy dostaja dopiero podczas martwego, a MC staram sie robic na prawie prostych nogach.

[...] by zacząć jeść jak trzeba. Czy jest jakiś sposób zabezpieczenia podłogi przed ew. uszkodzeniami, gdyby jakimś cudem jakiś obciążnik na nią spadł? Jakieś maty? Jak robisz przysiady w domu? Z takim stojakiem? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/494 czy można obejść się bez niego? Już wiem, dlaczego mi tak łupnęły plecy w mc - zrobiłam [...]

Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2x12 Tricepsy: - [...]

Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około. Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion [...]