przysiady

14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]

19/10/2017 Dzisiaj byłam wyjątkowo zmęczona (chyba dopadło mnie przesilenie jesienne), dodatkowo miałam przymusowy 5km spacer w pracy, chociaż przedzieranie się przez krzaki oraz ciek z jednego brzegu na drugi żeby przejść cały odcinek i móc odebrać wykonanie konserwacji trudno nazwać spacerem }:-( Dlatego trening poszedł mi średnio, a po hip [...]

26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]

28/10/2017 TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 4 / 4 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 [...]

14/11/2017 Dzisiejszego treningu nie udało mi się skończyć, a to za sprawą dawno niewidzianego kolegi, który pojawił się na siłowni :-) W związku z tym, że nie widzieliśmy się jakieś 10 miesięcy to musieliśmy obgadać wiele spraw ;-) Potem zrobiło się już na tyle późno, że zdecydowałam się na zakończenie treningu i powrót do domu. Druga sprawa to [...]

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI

26/11/2017 Dopiero dzisiaj dotarłam na siłownię, ponieważ w czwartek wyszłam późno z pracy, a poza tym nie miałam nastroju żeby iść na siłownię i bić rekordy w ostatnim treningu na dół ciała. W piątek miałam wyjazd służbowy, z którego wróciłam wczoraj (sobota) późnym popołudniem. Za to dziś wypoczęta i wyspana mogłam walczyć w przysiadach, rack [...]

02/12/2017 Sobotni trening (FBW) już lżejszy od poprzedniego i taki będzie do najbliższego weekendu. Po weekendzie ruszę, jak uda się mężowi do tego czasu ułożyć, z nowym planem treningowym. TRENING: 1. Przysiady z kettlem/hantelką - 4s x 12-15 10kg x 15 / 12,5kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s x 12 20kg x 12 / [...]

Odnosząc się do waszych wypowiedzi SzeA i Night to wiadomo, że czasem warto wysłuchać dobrych rad od osób, które widać, że się znają na tym co robią (np. obserwując w jaki sposób ćwiczą) czy tak jak tu na forum moderatorów, którzy również ćwiczą długi czas i mają wiedzę, którą dzielą się z innymi mniej doświadczonymi osobami. Ja chętnie takich [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4 serie x 8-12 powtórzeń odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce lub przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń Podnoszenie obciążenia nogami siedząc 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 [...]

Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.

Olej lniany z zimnego tłoczenia (budwigowy) pijemy z mężem codziennie po łyżce dla uzupełnienia diety w kwasy Omega-3 celem m.in. podniesienia odporności (wprawdzie DHA i EPA z nich będzie niewiele ale jednak). Do smażenia używamy oleju rzepakowego (głównie tłuszcze nasycone) lub oliwy z oliwek jeśli to jest krótkie smażenie np. jajka. Co do [...]

Dziś póki co zrobiłam jeszcze fbw A (3 serie po 10 powtórzeń): przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie [...]

Jednak udało mi się dziś nakręcić te filmiki, o których pisałaś Obliques czyli przysiady bez obciążenia oraz plank (deska) i deska boczna. przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=_GU7_Jz6Lo4 przysiad z podpórkami https://www.youtube.com/watch?v=AKNplDqn03I plank https://www.youtube.com/watch?v=5Wd83iBVGuU deska boczna [...]

[...] treningu żeby jak najszybciej poprawić w nich wyniki. Sztangę mogę załatwić jeśli da ona więcej możliwości ćwiczeń dopóki robię ćwiczenia w domu, wtedy mogę zrobić normalnie przysiady i martwy ciąg, a nie obijać sobie nogi sztangielkami:) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-03 23:06:26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-03 23:09:30 [...]

[...] kto przeprowadzi z Tobą trening personalny i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, [...]

[...] 1. przy przysiadach pomagał mi trener, który mnie asekurował i pomagał w przypadku kiedy się pochylałam do przodu. Wiem już jak wykonywać przysiady jednak muszę ćwiczyć i pilnować pozycji; 2. przy martwym bolały mnie już ręce w tej ostatniej serii, ale super czułam nogi i pupę%-) 3. wiosłowanie też ładnie [...]

[...] zwłaszcza, że są bardzo podobne. I na każdym robisz jakąś formę martwego ciągu i przysiadu. Można udami szarpnąć na każdym treningu ale czy trzeba 3 razy w tygodniu robić przysiady . Na razie bym się ograniczył do dwóch zestawów. Zastanawiam się dlaczego nie wybrałaś sobie czegoś gotowego bo z tego co pamiętam dziewczyny z działu sporo tych [...]

Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]

Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]