przysiady

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 12/10 - prostowanie ramion z sztangielka w podporze 2s 12 - pompki w podporze tyłem 2s 12 środa: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 - hack-przysiady 3s 12/10/8 - przysiady wykroczne 3s 12 - wznosy na palcach 3s 15 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

[...] 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 -sciagnie drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

słuchaj kolego wejdź sobie na atlas ćwiczeń i masz tam trening domatora (jakieś pompki, przysiady, brzuszki). W tym wieku to w zupełności wystarcza. A mięsień najszerszy grzbietu to nie są barki. Najszerszy wchodzi w skład pleców i masz go jak napniesz te mięśnie pod pachami.. XD Myślę, że nikt tu gotowego planu Ci nie ułoży. Poczytaj trochę [...]

w środę rób plecy pierwsze, a biceps w drugiej kolejności (duże partie mają pierwszeństwo) plecy: jedną lub 2 serie możesz odjąć nogi: przysiady daj pierwsze (skoro jesteś początkujący to metoda wstępnego zmęczenia Ci nie potrzebna) jeszcze w bicepsie "podchwytem" to masz na myśli przedramię? to daj 3s podchwytem i 2s nachwytem i w takim [...]

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]

carbon91 czemu przysiady robisz na maszynie a nie normalne ze sztangą z przodu lub z tyłu??? Nie mam wolnych stojaków na siłowni. Gadałem z instruktorem i powiedział, że na razie i tak wykonuje małymi ciężarami przysiady, więc mogę ja na Smithu wykonywać, a potem się pomyśli co dalej. :) Pzdr.

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

[...] na siłowni pod typową kulturystykę gdzie wykonujemy ruchy wyizolowane. Ja pod bjj robię większość podstawowych ćwiczeń tzn military press, swing, clean, snatch, różne przysiady z dwoma lub jednym ketlem oraz ćwiczenia obwodowe np 5 różnych po których dopiero jest przerwa. Od zaprzyjaźnionych zapaśników ziołem jeszcze wiosłowanie (wygląda [...]

[...] piątek ale zrobiłem tylko klatę... wyciskanie na płaskiej 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 3x85 ...biceps uginanie hantlami 5x14kg 5x16kg 5x18kg i triceps wyciskanie wąsko 3serie po 5 ciężarem 40 kg dzisiaj zrobię przysiady za wczoraj mam nadzieję że starczy obciążenia martwy ciąg ... nie starczy...ale zrobię łydki...szrugsy i przeedramię... pozdro

Niech rozgrzewka trwa 10 minut. 5-7 minut rowerka lub wioślarza plus wymachy. skłony, przysiady, rozgrzanie łokci, nadgarstków i szyi. To w zupełności wystarczy. A trening skąd masz?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 Np. tutaj znajdziesz lub w dziale Trening w domowych warunkach, jest tego trochę do wyboru. Możesz też zrobić tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń [...]

Witam Zakładam ponownie temat bez zaznaczania profesjonalnej odpowiedzi bo bardzo rzadko ktoś odpowie. Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] uda reagują nawet na małe zakresy powtórzeń, więc tak czy tak będą rosnąć. Dlaczego nie chcesz masy na nogach? Przecież jak będziesz miał małe nogi przy wielkiej górze, to będziesz wyglądać komicznie. Przecież, to połowa twojego ciała. Możesz próbować robić same przysiady typowo siłowo. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-22 14:25:18

3 razy pon - sr - piat zestaw a nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s klata wyciskanie płasko 3s barki wyciskanie sprzed klatki 3 s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps francuskie wyciskanie lezac 2s lydki wznosy na palcach 2 s przedramie uginanie nadg. podchwytem 2s zestaw b: nogi przysiad wykroczny 3s klata rozpietki plasko [...]

trening z dzis i dzisiejsza micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min [...]

FBW, 3x tyg: A/B/A B/A/B I tak na przemian. A. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach. Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. [...]

pierwszy trening przysiadow przednich w zyciu, temu wlasnie sie pytam co i jak. Bede kombinowal Cale zycie robilem przysiady tylnie, a wiem ze najlepsi atleci a zwlaszcza Ci co maja ogromny dosiezny maja takze niesamowite wyniki w przysiadzie przednim. Ogolnie wielu znawcow uwaza ze przysiad przedni ma lepsze przelozenie na wyskok pionowy. Tak czy [...]

[...] ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Zestaw B: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - podciąganie sztangielki 3s Klatka: - rozpietki płasko 3s Barki: - wznosy sztangielek bokiem 3s Biceps: - uginanie ramion ze [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja ciężaru Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8-progresja ciężaru Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja ciężaru Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja ciężaru Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]