przysiady

[...] podczas stosowania Crea Mass: - po 10 dniach wzrost wagi ciała o 2-3 kg, - po 6 tygodniach wzrost wagi ciała o 4-6 kg, - po 10 dniach więcej siły o 10-20%, - po 6 tygodniach więcej siły o około 30%. Trenując wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podrzut czy rwanie z Crea Mass możesz osiągnąć ponad 30% więcej siły.

- Dynamiczny przysiad ze sztanga na barkach 4x3 - Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5 - Zarzut - Front przysiady 4x5 - Wyskoki ze sztanga 4x5 - Uginanie na maszynie/przysiad bulgarski/wykroki 4x6 przykładowy. tutaj wymiennie mozesz wrzucic rwanie zamiast 2 cwiczenia np. Kombinacji jest wiele, to tylko jedna z nich. Jednoczesnie [...]

[...] faze ruchu, az poczujesz ławke, wowczas (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan) zarzut, tak to co na gifie front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce) wyskoki ze sztanga, do tego cwiczenia uzywac około 20%CM osiaganego w przysiadzie, [...]

[...] 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o to ze w lokciach mam kat prosty i tak rekoma do gory (na tyl barkow)); potem wyciskanie sztangi4x; scaiganie sztangi do brody4x i orzelki4x triceps wyciag4x francuz podchwyt3x nachwyt3x ; i ruchy reka na lezaco do barku przeciwleglego 4dzien nogi (przysiady wykroki wyciag lydki ) i brzuch

[...] dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po 10 powtórzeń. Dokladaj po 5kg co trening, aż nie dasz rady zrobić więcej. Możesz przysiad mieszać z martwym ciągiem i robić co drugi [...]

wielostawowe są to takie w których pracuje więcej niż 1 staw czyli więcej mięśni np przysiady ze sztangą a izolowane są to ćwiczenia w których pracuje tylko 1 mięsień np modlitewnik

dobre ciezkie cwiczenia wielostawowe jak ciagi czy przysiady zrobia robote do tego jedno bardziej izolowane z obciazeniem np. ktores z zaproponowanych od propuri i w zupelnosci wystarczy

Moze arta doposcili dopiero w wieku 12 bo koksil przed msza albo robil przysiady w konfesjonale + bicka na modlitewniku w niedziele hyh

[...] ciężarze, jest znacząca różnica między suwnicą a wolną sztangą. przysiad jako 1 ćwiczenie przy tego typu treningu rób lepiej rumuński martwy ciąg a nie klasyk ponieważ przysiady + klasyk 3x w tyg może skutkować przetrenowaniem prostowników grzbietu. rób lepiej wiosło sztangą i nie zmieniaj. ćwicz technikę i buduj siłę w jednym ćwiczeniu, [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po [...]

Nie ułoże ci planu treningowego bo sam jestem jeszcze zielony (niedawno rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi: 1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... [...]

dzieki wielkie za odpowiedz i mam jedno pytanko jakie obciazenie do przysiadow ? i jesli chodzi o te wspietki to wiem ze mozna jeszcze z hantlami robic tak samo przysiady tylko sie zstanawim po ile w lapie miec (kg)

Podciąganie nachwytem 4x ile sie da, ściąganie wyciągu górnego 4x pow 12-10-8-6, wiosłowanie hantlem 4x8, przyciąganie wyciągu dolnego 4x 12-10-8-6, martwy ciąg 4x 12-10-8-6. Triceps: wyciskanie z za głowy 4x8, ściąganie wyciągu górnego 4x8, podnoszenie się ta takim czymś :D Czwartek Barki: Maszyna 4x 12-10-8-6, Dociąganie łamanej do brody 4x8, [...]

Przysiady z ciężarem, wykroki w miejscu lub chodzone, martwy ciąg. Jednak narazie wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

Maszyny to tylko dodatek bierz sie za przysiady czlowieku :-)

Dziękuję za pomoc. Mam takie jeszcze pytanie: ile serii robić na uda, a ile na łydki żebym od razu na początku nie przetrenował nóg? A wykombinowałem sobie taki plan: Uda: -Przysiady ze sztangą 4serie, -Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s Łydki: -Wspięcia na palcach ze sztangą 4s -Wspięcie na palce na hack-maszynie 4 s Może [...]

[...] rzymska 3/25-30 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 PIĄTEK Barki -wyciskanie hantli siedząc 3/12,10,8 -wznosy hantli bokiem 3/12,10,8 -wznosy hantli w opadzie 3/12,10,8 Nogi -przysiady na hack-maszynie ze sztanga z przodu 12/10,8,6 -prostowanie kolan 4/12,12,12,12 staly ciężar -zginanie leżąc 4/10,10,10,10 stały ciężar -spięcia lydek siedząc 3 max [...]

Obie wersje nie maja sensu. Taka forma cwiczenia bedzie niestety bardzo ograniczona. Mozesz smialo leciec pompki, przysiady, brzuchy w obwodach, ale bez solidnego drazka (ja bym sie bal, ze sztanga spadnie z tych stojakow) i mozliwosci robienia jakichkolwiek wyciskow z pozycji stojacej wyglada to zwyczajnie biednie, jezeli chodzi o Twoj rozwoj w [...]

Tzn jak dla mnie te 300zł to nie jest zbyt duży wydatek a możliwości z tym mam wielkie , aktualnie posiadam tylko hantle (JEDNA) więc tak sobie. przysiady mogę zawsze robić z gryfem na barkach :> Po za tym po moim wieku i wadze nie warto jest myśleć o przyszłości jeżeli jestem ekto i w jakiś rok jeśli przytyje 10kg będzie dobrze , tak czy inaczej [...]

No nieźle. Bfg robisz z nas głupa? Sądzisz ze wycinek z diety któryprzedstawiłes jest przyjęty do wiadomości za wzorzec?? Powiem Ci ze jak robię przysiady z ciezarem 150 z serii to koledzy na koksie pytają się mnie co biore..a jak powiem że trawóg z ryżem to kręca nosem podobnie jak Ty. To co mozna zbudowac zawdzięczasz zarciu.Odrzywki?Koksy? To [...]