przysiady

[...] 12+10+8x4 wyciskanie na poziomej - hantle 10+6x4 rozpiętki 10x4 przenoszenie hantli za głowę 10x4 wyciskanie wąsko 10+6x4 wyciskanie francuskie 8x4 wyciąg 10x3 Trening 2 przysiady z przodu 12+10+8x5 suwnica 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 brzuch - maszyna 10x4 brzuch - ławka skośna 8x4 [...]

[...] MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. Czyli dokladnie o przeplatanke :). No i jeszcze mam jedna sprawe. W swoim treningu mam martwy ciag i przysiady. Jak to zmodyfikowac. Nie jestem jeszcze w zaawansowanym stadium treningu.

Czytalem troche i spotkalem sie z roznymi wersjami, pierwsza dotyczy stopy cale na ziemi (by kejt) a druga na palcach (jakies ksiazki pod piety) i plecy prosto. Przy tej pierwszej nie da sie zrobic prostych plecow, chyba ze ja zle rozumiem "plecy prosto" - kat 90 stopni pomiedzy plecami a ziemia. Wedlug mnie ta druga wydaje sie bardziej cwiczyc [...]

[...] pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów 4 x 8 Przedramiona nadchwyt 4 x 10 podchwyt 4 x 10 3 dzień nogi czterogłowy -siady ze sztangą 4 x 10 -hack przysiady 4 x 10 ze sztangą -wyprosty nóg na maszynie siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria [...]

zacząłem ćwiczyć na siłowni od 15 roku życia (albo pół roku wcześniej), nóg nie trenowałem za mocno (i tak są silne od koszykówki :D ) i jak coś to ze sztangielkami z dużym zapasem siły. i krótkie pytanko: - na które urodziny mogę sobie pozwolić na przysiady ze sztangą już z mniejszym zapasem siły??

mi chodzi o przysiady bez obciazen, nie ma roznicy?

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

A w jakim celu chcesz robic przysiady bez obciazenia?

[...] ławeczce głową do dołu - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku II. POŚLADKI Cel: wyszczuplić, ujędrnić Ćwiczenia: - wypychanie ramienia maszyny prostą nogą stojąc - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder III. KLATKA Cel: ujędrnić, wzmocnić Ćwiczenia: - wyciskanie poziome w siadzie [...]

Witam na poczatku chcialem zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie [...]

Hmmm czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

Poniedzialek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar Triceps a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Środa Najszerszy grzbietu a)pociaganie na drazku 3*max b)Wiosłowanie [...]

[...] karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30 Dodaj jeszcze do 3 dnia nogi np. przysiady ze sztanga i Oczywiscie ale to pewnie wiez tylko zle napisales :P Najpier sie cwiczy duze partie a pozniej male ;)

Jak masz dobra technike to mozesz juz machać przysiady ale to tylko mnie sie tak wydaje

[...] do reszty ciała najlepiej wytrenowane (koszykówka, trening wyskoku), więc do treningu są one dostosowane. martwy ciąg i podobne nie robiłem. - a jeśli zacznę robić owe przysiady zze sztangą to zacząć robić na przykład "dzieńdobry"? wyciskam na barki za głowę (przy wyciskaniu do klatki wygina się nienaturalnie kręgosłup). robię to [...]

z modyfikowałem już ( zgadza się z dysponowanym sprzętem ) jedynie co to Nogi pasooje żebyś robil na profesjonalnej siłowni .. a jesli nie masz mozliwości to staraj się robić trening jakikolwiek na nogi aby ich nie zaniedbać : przysiady/martwy ciąg na prostych nogach ..spięcia na palcach itp Pozdrawiam !

[...] nogę prowadzcie do tyłu. Brzmi zawile, ale nie umiem lepiej wyjaśnić. Róbcie dużo powtórzeń lub stosujcie duże obciążenie i róbcie to codziennie, by pośladki nie miały czasu na regenerację. Możecie też spróbować basenu, ale na dłuższą mete nie sprawdzałem tego. ps. ćwiczę pełne przysiady i pośladki mi urosły, ale nie przejmuje się tym. pozdro

przy treningu wyskoku, np w gregry robi sie przysiady bez obciazenia

ja uważam że to nie ma znaczenia to zalezy od twojej geneteyki jak będziesz miał 160 a możesz mieć i 190 a te ćwiczenie według mnie nie powino zatrzymywać wzrostu prędzej martwy ciąg albo przysiady ze sztangą.