przysiady

Przysiady robiłem całą masówkę doszedłem do 160 kg x 8. Na redukcji robię nogi 2 razy w tygodniu, więc o nie się nie martwię. Czy masówka musi wyglądać jak redukcja ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-06 23:33:52

Lipton :"Moje treningi ukierunkowane są pod siłę, a nie kulturystykę, nie ćwiczę dla pokazu mięśni, nie jara mnie to. Siła i tylko siła" A redukcje robisz? czy może nie bardzo sie orientujesz co znaczy robić "siłe" hehe I używanie hantelek przy robieniu "siły" też raczej bezcelowe..Sporo niejasności w Twojej osobie [...]

Dzięki tylko zastanawiam się czy 2 treningi FBW w tygodniu to nie mało niby robię te treningi Karate w domu a to nie to samo. To co w domu robię to taki trening na wytrzymałość, trochę się po rozciągam, poćwiczę kopnięcia, przysiady, pompki itp. Czytałem trochę o ćwiczeniach plyometrycznych i też coś z tymi ćwiczeniami próbuję działać.

Czyli ćwiczyć coś w deseń: Wyciskanie płasko 12-10-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 ?

[...] 12-10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - Sklony w lezeniu plask-50 - Nozyce-50 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-8-6 - wspięcia na palce stojąc 10-12. 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-8 -Arnoldki 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy [...]

Nie rozumie stwierdzeni ze nie dasz robic martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej [...]

mam kontuzje kostki :) a tak to oczywiście gram w noge.. :) i robie przysiady :) w srode i pt 50x4 pomóżcie mi ! chce ćwiczyć a z takim planem na pewno daleko nie zajade

[...] -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -szrugsy -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na prostych -wyc. z przodu barki -uginanie stojąc ze sztangą -wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach -odwrotny butterfly -brzuch [...]

4 tydzień - obciążenie Klasyczny martwy ciąg => 52,5kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 34kg Unoszenie sztangi podchwytem => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg Przysiady ze sztangą => tutaj ciężar indywidualnie dobieram Wyciskanie leżąc wąsko => 40kg

Z reszta wielkosc w udzie nie przesadza o tym jaka kto ma sile w przysiadznie. Ja mam 66cm, robie przysiady dopiero 3 tydzien, na serie biore 90kg no ale tutaj wiekszy wplyw ma to ze mam 19lat nic to ze mam 66cm w udzie. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-11-08 18:14:11

Ogólnie to połączenie jest do zmiany, nogi w osobny dzień lepiej zrob, nada się jakiś push/pull/nogi typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie [...]

Hmm. Na pewno przysiady na jedne nodze odpadają. Nie masz możliwości załatwić regulowanych sztangielek ?

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

Może i dobrze wygląda w nominacjach, ale myślę, że Wiak byłby mocnym rywalem dla Pewniewa, Barhatowa i Karpowa. No właśnie, byłby... Jestem też ciekaw jak pójdą przysiady Szolskiemu, w kat. 90. W tym roku na mistrzostwach Rosji, pobił nieoficjalnie rekord świata, w tym boju, należący nadal, do legendarnego już Belajewa. Z ciekawszych zawodników, [...]

ehh przy wykonywaniu bolow nie czuje w plecach prawda ze kiedys czulem ale wtedy nie mialem sil w nogach by poprawnie wykonywac "ryja kregi" - co to oznacza? te thrusters to po prostu zwykle przysiady z wyciskaniem z pustymi gryfami to bedzie jak normalny przysiad syzyfkow to sie boje wykonywac:)

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006__GRUPA_I-t246764.html Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

[...] ćwiczeniach na triceps ilość powtórzeń 8-6 Plecy: mc ilość powtórzeń 8/8/6/6 Biceps: dałbym sztangę stojąc jako 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) ostatnie ćwiczenie 2 serie Nogi: przysiady ilość powtórzeń (8-6) Kaptury: szrugsy 15-12 powtórzeń Jak dodasz barki to pamiętaj o ćwiczeniach na: przód 4 serie bok 3 serie tył 3 serie i powinno być ok ad1 Nie [...]

przysiady ze sztangą to te na barkach military press to wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc wiosłowanie to podciąganie sztangi w opadzie

push przysiad 4 x 6 (75kg) wykroki 3 x 10 (56kg) wspiecia na palce 3 x 25 (125kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg) - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (2x 32,5kg, 1x 31,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (28kg) Czas trwania: 2h17min (z [...]

Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.