przysiady

[...] narzucam sobie dużych ciężarów, ćwiczę po prostu wytrzymałość siłową i dynamikę. Od tego czasu nie nabawiłem się żadnych kontuzji ani nie miałem zahamowań ze wzrostem (aktualnie mam 15 lat i 190 cm). W tym wieku najlepiej ćwiczyć łydki (zwykłe wspięcia na palcach). Z takimi ćwiczeniami jak przysiady trzeba bardzo uważać aby nie uszkodzić kolan.

Wtorek (Nogi, Barki) Przysiady ze sztangą 5s Uginanie nóg w leżeniu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek (Plecy, Triceps) Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Szrugsy na [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady 4x 10-12: 35kg/45kg/55kgx10/60kgx5 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kg/35kgx12/40kgx11 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx6 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch (3 obwody): - slider x12 - spięcia x20 - rowerek 15x na stronę - plank max 20min aero

[...] godzin:) narazie bede troche w nieregularnych godzinach jadl niestety ale mysle ze wkoncu to ogarne i znajde odpowiednie godziny 2 dzień diety 8 dzień a6w 3x8 Trening Nogi przysiady ze sztanga 5x 50/60/70kg to samo łydki Klata wyciskanie plaska 5x 60/70/80 Plecy mc 5x 80/90/100 Kaptury 5x 80/90/100 Barki wyciskanie za glowa 5x 52,5/52,5/52,5 [...]

[...] sie nogami a nie garbem? Problem polega raczej na tym ze zanim nauczy sie osobe slabo skoordynowana jak wykonac martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady. Znam osoby nie wykonujac MC - tylko przysiady i inne cw na nogi kiedy idzialem ich wykonujacych MC po raz pierwszy czy 5ty w zyciu wygladalo to w 100% [...]

[...] 3x 10/8/6 NOGI-- nogi mam grube nie chce zeby rosły. z drugiej jednak strony wiem ze nogi to podstawa wiec bede robił nogi mniejszymi ciezarami wiecej powtórzen (rzezba) 1. przysiady na hack - maszynie 4x15 2.wypychanie na suwnicy 4x 15 3.uginanie nóg w lezeniu 4x 15 Kaptury: unoszenie ramion ze sztanga 2x max unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: przysiady na suwnicy 4 x 12 wypychanie na suwnicy 4 x 12 pozostałe ciwczenia robie seriami 10x8x8x6

Witam mam lat 18 ćwiczyłem planem na masę 3 miesiące polegał on na łączeniu parti Poniedziałek klata bic Środa barki nogi przedramię Piątek plecy tric na duże partie po 16 serii i 12 serii na małe partie Teraz mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące planem push pull poniedziałek wtorek czwartek push wyciskanie prosta 4x 10-6 wyciskanie skos 3x 10-6 [...]

[...] 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 3x 10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/8/8/6 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10/8/6 NOGI 1. przysiady na hack - maszynie 4x12 2.wypychanie na suwnicy 4x 12 3.uginanie nóg w lezeniu 4x 12 4.łydkownica 3x20 Kaptury: unoszenie ramion ze sztanga 2x max unoszenie [...]

Zapomnialem o nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.martwy ciag na prostych nogach 3x10 3.Wspiecia na palcach 5x20 bez obciazenia.

[...] za glowy 10kg 10x 3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x 4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x 5.pompki na 3 krzeslach 15x 6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x 7.przysiady z sztanga 50kg 20x 8.brzuszki 9.rowerek 30min potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]

DZIEŃ 30 - TRENINGOWY No i jesteśmy na półmetku, skonczyła mi się dziś druga puszka MACHINE MAN COMBO, oraz jutro skonczy mi sie ZMA (musialem kiedys pominac jakas dawke, zaciekawilo mnie to szczerze mowiac, i nie zostaly 3 kaps, tylko 4 hmm... mało logiczne:P) Także jutro otwieram trzecia puszke combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :) ***** DIETA I [...]

[...] a carbonox daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]

Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

TERAZ OD NOWA BO KOMP MI SIE ZAWIESIŁ WIEC TAK) poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.

to ja mam pytanie, bo podobnie pracuje 'plecami' przy przysiadach, jak mozna się tego odzwyczaić? spłacać przysiady? bo to chyba też jest zależne troche od budowy, bynajmniej tak mi się wydaję, jestem nie wysoki ale mam dosyć długie nogi i ciężko jest mi robić dobre przysiady, co polecacie?

[...] mlotkowy 10 10 10 10 -podnoszenie sztangi na modlitewniku 10 10 10 10 nogi : -przysiad ze sztanga na barkach 12 12 12 12 12 -przysiad ze sztanga na rekach 12 12 12 12 12 -przysiady wykroczne z talerzem 10 10 10 10 plecy & barki : -wioslowanie sztanga 10 10 10 10 10 -martwy ciag 10 10 10 10 10 -szrugsy 12 12 12 12 -wyciskanie sztangi zza glowy [...]