przysiady

[...] planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj MC z sztangielkami i potem przysad ze sztangielkami ruch jest dokladnie ten sam tylko wystepuja inne silu jak juz [...]

Wszedzie dalbym po 4 serie i poza lydkami mniej powtorzen, cwiczenie numer 2 bym zamienil na przysiady wykroczne. Ale niech sie jeszcze inni wypowiedza.

FIRMA_NS: przysiady zwykłe ( z wymachem rąk do przodu) albo z hantelkami (prostowanie rąk w góre w ostatniej fazie itp tak jak gdzieś na sfd pisali), ale jak mówili tabate sobie można odłożyć, głównie chodzi o odpowiedz do diety (Koniu151, Morales_37) i tamte pytania co zadałem w 2 ost. postach

a ile to bez nabialu? I kiedy pomiary? Czy masz dobrze ustawione stopy na suwnicy? I czy schodzisz do kata prostego? Wyrzuce ta suwnice w nastepnym cyklu I w ogole czy robisz prawidlowo przysiady? zawsze ponizej kata prostego? Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-06 13:04:51

[...] sie tak nazywa, na niej sie siedzi. instruktorka sprawdzila moja technike i szystko bylo ok. Ogolnie to bardzo lubie to cwiczenie Moze jeszcze raz poprosze zeby moje przysiady sprawdzili, zdaje mi sie ze robie ok, czasami chlopaki mi uwage zwracali jesli cos robilam nie tak. Chociaz schodzeniem ponizej kata prostego czasami bywa roznie [...]

Jeszcze pytanie odnośnie podciągania. jestem wstanie podciągnąć się tylko kilka razy więc ćwiczenie wykonuje w ten sposób: I seria - nachwyt ( 3 powtórzenia) od razu przechodzę do podchwytu i wykonuję 5 powt. II seria - nachwyt ( 2 powt.), podchwyt(3powt.) III seria - nacwyt ( 1 powt.), podchwyt (2 powt.) Podciąganie w ten sposób ma sens, czy [...]

[...] mi, żebym po prostu nie robił dwugłowego. Nie robiłem go dosyć długi czas i muszę przyznać, że ból się nie pojawiał w ogóle. Dlatego mam pytanie czy jak będę robił głębokie przysiady i do tego w inny dzień martwy ciąg (w obu ćwiczeniach pracuje dwugłowy) to mogę sobie odpuścić to uginanie przy treningu nóg czy nie bardzo? Chodzi o ewentualnie [...]

Np. - Prostowanie podudzi siedząc palce stopy skieruj na zewnątrz. -Przysiady ze sztanga ustawienie nóg zgodne z techniką stopy na zew i na szerokość barków ewentualnie w tym przypadku trochę szerzej

[...] na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie hantli leżąc 3 10 barki:wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3 10 biceps:uginanie raion ze [...]

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

[...] % sukcesu. W pilke gram już 9 lat wiec jest to sporo ;) Narazie cwiczylem tak ze wieczorem po treningach robilem : bruszki(2 serie po 30 powtorzen) , pompki(2 serie po 30) , przysiady (2 serie po 30) , podciaganie na drazku (2 serie po 10) , bicho (2 po 20 na 8kg nakladzie) , na tricpes robilem odwrotne pompki uginajac ramiona (2 po 30) . Mam ok [...]

Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

wyciskanie na laweczce 3x deadlift 3x przysiady ze sztanga 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wyciskanie zolnierskie 2x francuskie 2x seria 12 powtórzeń, 3/7dni jakieś zastrzeżenia?

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

kolega rozpisal mi taki treninngg prosze o ocen mam pytanko oco chodzi z 4 x 12, 10, 8, 6powt. ?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x [...]

Witam, ćwiczę w tygodniu 2x muay thai, 3x brazylijskie jiu jitsu i 1x ćwiczenia w domu typu przysiady, pompki, brzuszki + basen. Chcę brać coś na stawy, aby mi się nie niszczyły, tylko nie bardzo wiem co. Zalezy mi na tym, aby tabletki były do ssania, żeby nie przeciążać za bardzo wątroby. Co moglibyście mi polecić? Zmieniony przez - Yanuary w [...]

[...] spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 Czwartek (nogi+barki) przysiady (20/20)12/12 hack-przysiady 10/10/10/10 wyprosty nog siedzac 15/12/10/8 uginanie nog lezac 20/15/12/10 wyciskanie hantli stojac (20/15)12/10/8 *unoszenie [...]