przysiady

SW trenuję 3 razy w tygodniu.Plan FBW Bruce'a Lee z książki "Sztuka kształtowania ciała" 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń. 5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń. [...]

Poniedzialek - Klata i Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8 - Rozpietki na prostej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 29.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

Wiele nie zmieniłeś %-) Ja bym to raczej widział tak: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku nachwyt -Dipsy -Wyciskanie na ławce (tu możesz dać skos) -Wyciskanie na barki -Zwykłe brzuszki są szkodliwe na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, lepiej podnoszenie nóg w zwisie na drążku -Coś na łydki się przyda Czemu bez uginań na bic i tric? Napisane [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Brzuch: Brzuszki 25x25x25 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 12x10x10 Barki: [...]

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

Brednie , zaszkodzić Ci może jedynie zła technika a bez ćwiczeń typu przysiady i martwy masy ani siły nie zbudujesz.Plan jest cały do wymiany , odpuść sobie ćwiczenia na maszynach i pamiętaj że dużo nie zawsze znaczy dobrze.Dobieraj ćwiczenia które wykonuje się tylko na wolnych ciężarach ruchem złożonym.Spróbuj ułożyć plan FBW.

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

[...] ktoś ocenić mój plan. Moim celem jest robienie masy i rzeźby jednoczenie robie FBW (pon,ś,pt) i biegam 30min wt i czw.Ćwiczę w domu tylko nie wiem czy dobry plan Nogi: - przysiady z sztangielkami na barkach 2x10kg(2sx10) - wykroki ze sztangielkami na barkach 2x 10kg(2sx10) Klata: tu robię mostek i dodaje pufę pod siebie - wyciskanie [...]

żartujesz sobie? stary to nie jest zadna filozofia, kladziesz sie na lawke i wyciskasz sztange w pozycji lezacej... im szerszy uchwyt to idzie na klate, wezszy na triceps, przysiady robisz tak ze dajesz sztange na kark, plecy prosciutkie, dupa jak najnizej podlogi i jedziesz... "drązek"- chyba wiesz ocb? :D poszukaj sobie na youtube kilka [...]

Przysiady robilem dosyc dawno nie pamietam ale na suwnicy na ostatnia serie robie 180 kg wiec mysle ze sobie poradze z przysiadami, dlaczego słabo ?

"mam wystarczająco rozwinięte" tak Ci się wydaje ;) Chcesz masy to nie możesz biegać podczas treningu, dołóż przynajmniej przysiady na całych stopach ze sztangą, bo warto. Od nóg szybko złapiesz masę, poza tym to duże partie więc zacznie Ci się wydzielać więcej testosteronu a co za tym idzie lepsze efekty :D Szkoda kręgosłupa? Bardziej go [...]

Treningi w pon, śr i pt. 1 przysiady 2 mc 3 wyciskanie 4 wiosłowanie 5 wyciskanie na barki 6 uginanie ramion ze sztangą, bo drążka nie mam... No i diety nie było, ale tak jak mówię progres idzie tylko na 3 pierwszych ćwiczeniach, bo jak się przyłożę to po tych 3 pierwszych ledwo stoję na nogach. No ale chodzi o to, że żeby policzyć zapotrzebowanie [...]

[...] 3x12-8 Tric : Pompki na porteczach 12/10/8 Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 12/10/8 Pt : Nogi Wyprosty na maszynie 4x12-8 przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8 suwnica 4x12-8 Uginanie nog lezac na dwugłowy 4x12-8 + przedramie 2x i brzuch 3x Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]

[...] :)) Akurat MC po PP, i przysiad po PC to sprawdzone schematy, zamienić raczej nie bo pierwsze ćwiczenie nie ma być rozgrzewką pod drugie tylko normalnym głównym ciężkim ćwiczeniem. A po zarzucie łatwiej pełne przysiady zrobić niż MC, analogicznie po PP nie ma problemu zrobić martwy. A po zamianie mogłoby po solidnym PC nie być powera na martwy.

przysiady i podciąganie dałoby więcej, dorzuć pompki i będzie cross fit :-)

co do treningu: daj spokój z brzuszkam,rób przysiady,ciagi.wioslowania trening FBW(4-5 podstawowych ćwiczeń)+aero 3x/tydz ale podstawa to odzywianie

Oj Rav czytaj uważnie pijoku "ani przysiady ani MC poprawnie wykonane nie obciążają zdrowego kręgosłupa a tylko pomogą" ;-) A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. W A masz push press w B masz zarzut na pierwsze ćwiczenie! Jako drugie [...]

waldek18 Staż treningowy na siłowni : 6msc 1.Podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? 2.Ostatnio przerabiany plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak [...]