przysiady

[...] redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z sztangielkami 3x10 przysiady z sztangielką za głową 4kg(badam ciężary póki co) 3x10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 plank [...]

Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Chcesz trening wytrzymalosciowy? O to moje propozycje 1. http://www.youtube.com/watch?v=HeQdj_LeRXQ&feature=player_embedded 2. http://www.youtube.com/watch?v=cW2jYQnNXv8&feature=player_embedded 3. http://www.youtube.com/watch?v=R6trRtrmE80&feature=player_embedded 3a.http://www.youtube.com/watch?v=YqGqg_MT9q0&feature=player_embedded [...]

Ćwiczę jakis act z neta od miesiąca, czas na fbw celem przejscia na trudniejszego splita za jakies 2 miesiace. Celem jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka. czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok? 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x [...]

A MC 4s wykroki 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s //4S - Glute Ham Raise 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

a tak przy okazji...moze ktorys z modow poprawi ten blad w tytule-jest to troche denerwujace...:) trening chrisa jenkinsa -poniedzialek,trening silowy -przysiady nastepnie:trening plyometria(u nas malo znany pod ta nazwa,trenerzy l.a i ciezarow,sportow walki oraz innych dyscyplin to znaja)-jest to trening laczacy sile i moc miesni(czyli zdolnosc [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. KLATA: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] obwodami to ok. 5 min brzuszki (10kg)----------------------------20/20 plank (10kg)-------------------------------40s/40s wspięcia na palce (10kg)-------------------14/14 przysiady (10kg)---------------------------30/24 wykroki (10kg)-----------------------------12/12 pompki (10kg)------------------------------18/16 wyciskanie na barki [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12 Brzuszki z talerzem na klatce i tak na zmianę? o to chodziło? przedwczoraj zrobilem ten plan pierwszy raz i po pierwszych przysiadach nie miałem juz sily na mc, dlatego przelozylem przysiady na koniec. czyli zrobilem zle?

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6serii Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] w opadzie 5 3,15 8 10 8 14 Chód ze wspięciami na palce 25 15,75 8 30 30 15 Spinanie brzucha w leżeniu 0 12 12 12 16 Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej desce 0 12 12 12 1 przysiady robię dopiero od miesiąca więc jest mi ciężko, przy 40 ostatnie 2 powt z zacisniętymi zębami, następnym razem spróbujemy 45 2 tu mała poprawka, nie robie tego na [...]

A: MC Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangielek skos Wysiskanie sztangielek siedzac Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 12:44:07

[...] na klate 10 serii po 40 powtórzeń ( na koniec 80 powtórzeń ) a w między czasie podnosze hantlem na biceps i triceps 10 serii po 20 powtórzeń, a także robie brzuszki i przysiady. A więc mam do was pytanie. Czy moge dokladac cięzary ? no bo do konca zycia nie bede przeciez cwiczyl 20 kg na klate ... I czy wgl moge cwiczyc . Będe wdzieczny [...]

Dni trenowania: Wtorek, Czwartek, Sobota (napiszcie czy tyle starczy czy może robić więcej) W każdym dniu robię te same ćwiczenia: Ćwierćskok 2x30 Wykroki 2x10 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy na łydkach 2x10(na każdą nogę) Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Wyskok Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 12, 12, 10, 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 12, 10, 8 - wspięcia na palce w [...]

pompki 3s/max drążek 3s/max brzuch dowolnie przysiady na 1 nodze 3s/max

No dobrze, przeczytałem cały artykuł który wysłałeś i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]

[...] sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 d) Brzuch - to samo co w poniedziałek Sobota a) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 12, 10, 8 - wspięcia na palce w [...]

[...] ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie sztangi ławka skos góra 12 10 8 -rozpiętki ławka prosta 15 12 8 SRODA WOLNA CZWARTEK : NOGI -przysiady 12 10 8 8 -prostowanie nog na maszynie 12 10 8 -uginanie nog na masyznie 12 10 8 -wspiecia na palce stojąc 16 12 12 10 PIĄTEK : BARKI + BICEPSY + PRZEDRAMIONA [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]