przysiady

Witam, zmieniłem plan georga, oceń: starałem się wszystko robić tak jak mówiłeś. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

1. przysiady z hantlami 2. rumuński martwy ciąg. nie będzie przeszkadzało jak sztangę zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na [...]

chyba się nie za jasno wyraziłem. mi chodzi o to, czy mam robić ćwiczenia tak jak w treningu mawashiego, czyli obwodami - z każdego ćwiczenia 1 seria potem z każdego 2 etc. czy jak mam przysiady to robić te 3 czy tam 4 serie, a potem brać się za kolejne ćwiczenie.

[...] kości i stawy nie są jeszcze przygotowane na dodatkowe obciążenie i dlatego możecie ulec powaznym kontuzjom, które moga nie pozwolić wam ćwiczyć w przyszłości. Lepiej poczekajcie jeszcze z rok, albo pół(im później tym lepiej dla was). Polecam trening ogólnorozwojowy: pompki, drążek, brzuszki, przysiady bez obciązenia i dobry trening rozciągający.

[...] go codziennie jeszcze z taką intensywnością hamuje się postęy w innych partiach, praktycznie we wszystkich, a także m.in. hamujemy postępy w głownych wielostawowcach (np przysiady, ciągi). Chyba pan wie, że brzuch pracuje przy duzej grupie ćwiczeń, jako stabilizator tułowia. -znam moze z dwie osoby co go robily i twierdzily ze dał efekty (a [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. - wspiecia na palce stojac [...]

[...] w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Pierwsze zostaw z 4 seriami a w reszcie po 3 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. - wspiecia na palce stojac [...]

Dokładnie porządny FBW i dieta, skoro grasz w piłkę to nie powinno być większych problemów. Tylko nie rób ćwiczeń w tym FBW typu: Tylko biceps, triceps, przedramię. Tylko rób ćwiczenia angażujące większą liczbę partii: Przysiady z wymachem rąk, mostek, krokodylki, Itd. :) Pozdrawiam, mam nadzieję, że troche pomogłem :)

KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]

[...] poczekaj 2 tygodnie, trzymaj ta poprawiona miche (jesli w ogole ja poprawiłeś), zacznij w koncu robic podstawowe cwiczenia ktore dotad opusczales (martwy, podciaganie, przysiady) NO I PRZESTAN SIE MIERZYC I WAZYC CODZIENNIE %-). Rób co mówie, a na wage wskocz za 2 tygodnie.... tyle chyba wytrzymasz Zmieniony przez - lestat1986 w dniu [...]

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj tam treningu domatora opartego o przysiady/drazek/pompki/brzuszki.

Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy Wtorek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: [...]

Pokazał owszem ale chciałbym zaczerpnąć też innych ćwiczeń zeby sie nie nudzić ;) z czasem przysiady itd ale na razie trzeba od czegos zaczac :/

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x15,10,8,6,6(4) - uginanie 4x12 - suwnica 12,10,8,8 - wyprosty 3x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z [...]

[...] 15-10 powt PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków 6 serii 20-10 powt -uginanie przedramion sztanga łamana 4 serie 15-10 powt -aerobiczna 6 weidera Sobota W O L N E Niedziela: -przysiady ze sztangą super serie łączę z wypychaniem nóg w siedzie 12 serii 30-10 powt -wypychanie nóg sównica 5 serii 20-10 powt -prostowanie nóg w siedzie 5 serii 20-10 [...]

Wersja ostateczna, od jutra ruszam, no i może wreszcie odpalę jakiś dziennik :) przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Co na brzuch? :>

a gdybym ten plan zmodyfikował lekko na taki ? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS

Dzięki. A co do Przysiadów z obciazeniem, miałem na myśli przysiady z bardzo dużym obciążeniem, a jakoś nie zobaczyłem je w tamtym planie. Ale skoro są to dobrze. Dzięki i pozdrawiam

Przysiady z gryfem tak?? i 3 do 5 seri o to chodzi? oraz problem będzie z drazkiem bo nie posiadam;/

Wymyśliłem coś takiego: Push Przysiady 3x10 (Suwnica 3x12) Wyciskanie sztangi płaska 3x10 (Klatka maszyną 3x10) OHP 3x8 (Wyciskanie hantlami siedząc 3x8) Wyciskanie francuskie 3x10 (Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12) Pull Wiosłowanie sztangą 3x10 (Ściganie drążka wyciągu górnego 3x10) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]