przysiady

plan przeładowany nogi najlepiej przysiady wykroki itp zajrzyj do atlasu

dzieki o czyms takim mowilem, stestuje dzisiaj przysiady na hack-maszynie z nogami rownolegle cofnietymi do tylu.

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

trening nr 9 z dnia 9 października 1. unoszenie nóg w zwisie 8,8,8 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem ze stopami na krześle 12,12,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków 12,12,12 7. unoszenie ramion z baniakami 12,12,12 8. pompki w [...]

[...] - po 1. Nie piszę tu żeby szukać porad zdrowotnych, od problemów zdrowotnych są lekarze, rehabilitanci itp. po 2: Wyciskać na suwnicy mogę jak najbardziej ale ćwiczenie typu przysiady nie jest dla mnie wskazane. Twoje pytania są wścibskie i nie mają nic na celu bonawet jeśli ci napiszę to nic na to nie poradzisz. Powrót do zdrowia może trwać [...]

Dzień 5 (pomyliłem się przy 3 i tak wyszło) 9.10.2009 Odżywianie : Dnia dzisiejszego wg. planu zjadłem tylko pierś z kurczaka przed i po treningu. Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x50kg<8x50kg<6x60kg=6x60kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12x60kg [...]

[...] nietreningowy Wczoraj miałem trening muay thai. Trener zrobił czystą siłówkę, zero technik. Były różne ćwiczenia z piłką lekarską, biegi na palcach z partnerem na plecach , przysiady z partnerem itp. Łydy ostro dostały po dvpie Ciężko będzie z regeneracją, bo dzisiaj B2 z treningiem nóg. Chyba odejmę serii, a łydek może w ogóle robić dziś nie [...]

[...] w górę 3xmax 9)nożyce poziome 3xmax 10)nożyce pionowe 3xmax 11) tu były interwały na rowerku 12 rozciąganie TRENING C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg gryfem i obiciążeniem dodatkowym 5kg) 4)wznosy hantly przed siebie pionowo w górę i dół 3x15 5) [...]

Dzień: 48 ostatni dzień TESTU ! Już bez zadnych supli bo wszystko się pokończyło hehee, Godz 11 wypad na silke. ZJadłem tylko tego nitro fire i aakg. O 11 30 wsyztsko siezaczeło: Trening FBW B 5powt: 10min rowerku - zszedłem mokry jak świnia !!! Przysiady: 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 Czułem jakąś [...]

Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]

[...] 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń nogi przysiady na suwnicy smitha5x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x10?? PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2x10?? WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10?? brzuch

przysiady ze sztangą najlepsze.

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch

no i wlaśnie do nóg wystarczą ci na ten czas sztanga i ew. szt-ki. -przysiady tylnie 5s -żuraw 5s -wykroki 3s -syzyfki 3s do tego wrzuc dobry plan na brzuch i dzien treningowy zalatwiony. a łydki do innego dnia kiedy możesz trenowac na full sprzęcie. aha... na przedramie w pierwszym ćw. powinno być uginanie nadgarstkow raczej bo inaczej będziesz [...]

I te przysiady dlaczego aż 20 powtórzeń??

przysiady żeby bardziej zmęczyć nogi by spowodować większy wzrost testosteronu.. bo szczerze mówiąc rzadko kiedy nogi robiłem , jak mi sie zazwyczaj chciało , dlatego teraz chce porządnie dobić ;D.. wielkie dzięki tak myślałem że coś jest nie tak z tym planem .. połącze więc tak jak mi doradzasz sog..

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??

U lekarza byłem i nic ciekawego mi nie powiedział,dałem "hack" przysiady bo mniej obciążają kolana + 2 iziolowane ćwiczenia które "dopompują" mięśnie, co do pleców - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i [...]

Ból odczuwam gdy stojąc uginam kolano powyżej około ~75stopni(nie ważne czy to na maszynach, zwykłe przysiady na WF'ie czy inne, po prostu podczas uginania do pewnego stopnia), coś wtedy przeskakuje, słychać taki dziwny dźwięk i jest takie nieprzyjemne uczucie wtedy. Na maszynach nic nie robie - tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Vooda, czym byś zamienił wykroczne przysiady bo mi się to ćwiczenie dzisiaj nie podobało