przysiady

morfyn, jak ćwiczysz a6w, to Ci współczuję... co do autora - najlepsze na brzuch są przysiady i martwy ciąg, a ćwiczenie całego ciała to już totalny wykop!

[...] aerobowy to 40 minut rowerkiem stacjonarnym 4-5 dni w tygodniu, jako iz zrobilo sie troszke cieplej mam zamiar urozmaicic go bieganiem do tego 2-3 razy w tygodniu brzuszki przysiady itp. jontek8 pare razy odwiedzilem silownie ale szybko dalem sobie spokoj (pisalem o tym wyzej) kiedys kiedys jakie 8 lat temu czwiczylem dosc dlugi okres czasu [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Klasyczne przysiady z hantlami też będą dobre

Przysiady do mięśni brzucha?

[...] typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Jest to trening z [...]

Rób wielo stawowe ćwiczenia jak przysiady, wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie na barki, najlepiej trenuj całe ciało podczas jednej sesi treningowej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening FBW "B" 5x5 # 30 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5 brak asekuracji spowodował że ciezar wydawał sie cięzszy niz w rzeczywistości. Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu 2.Push press 40x5 55x5 62x5 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem [...]

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

w sumie to duzo nie zmienilem ale jakos nie mam pomyslu takie cos moge kontynuowac czy byscie cos zmienili? czy sam przysiad ciagle bedzie dobrym rozwiazaniem? martwego jakos nie lubie robic samymi przysiadami mozna dobrze rozbudowac nogi czy cos byscie dodali? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielkami / drążek Wyciskanie sztangielek skos [...]

Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro

nie dla mnie to jest przesada jak jakis gosciu wdupia takie srodki a pozniej np przysiady robi 100kg sztanga, to nie wiem czy sie smiac czy plakac. ostatnio jeden znajomy na silce odpalil cykl na propie i jeszce dokupil trena jak popatrzylem na niego to mowie mu szczerze co o tym mysle? Jestes je.bniety a koles robi martwy ciag ciezarem jakim ja [...]

Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni wtorek klata plecy wyciskanie płasko 10/8/6 Wyciskanie głową do góry 10/8/6 Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion [...]

Może być z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu bym tu widział choć jakoś mi się nie widzi siady + mc w takim wieku i z takim stażem, rozdzieliłbym to na dwa zestawy w jedym mc a w drugim siady... Pzdro

[...] że chodzi mu o zwiększenie masy klatki piersiowej, a trenowanie dwa razy w tyg tak dużej grupy jak plecy i razem z klatką, według mnie za duże wymęczenie organizmu, nie będzie odpowiedniej regenracji. A przy masowaniu klatki jeden trening to za mało w tyg według mnie Oprócz tego przysiady powinny być 5x5 a nie 4x10, a na plecy dałbym martwy 5x5

[...] treningi. Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie potrzeba specjalnej ławki do ćwiczeń ponieważ jej nie posiadam. W temacie, którym się sugerowałem były też oczywiście [...]

[...] lydki kolejna seria przsiadow wydawala mi sie latwiejsza. Nie jestem pewien czy to tylko takie zludzenie czy faktycznie cos w tym jest. Zwroce uwage nastepnym razem bo narazie to latwo mi sie robilo te przysiady. W pracy zrobilem jescze calf raises na smith maszyne 200kgx5/230kgx5/230kgx5. A co! Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-06 14:33:45

j/w. W ogóle dobrze Ci się robi przysiady z tak szerokim rozstawem nóg? Ja próbowałem tak ostatnio to strasznie dziwnie mi się ćwiczyło. Wolę jednak rozstaw nóg na równo z szerokością barków.

Proponuje dwa zestawy A i B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie/drążek 3s Wyciskanie sztangi skos góra/hantli płasko 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro

Czas na wpiskę, jestem zadowolony z dzisiejszych wyników chociaż dał mi poalić dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. [...]