[...] chociaz czas zeby uzupelnic zapasy w lodowce bo ostatnio nie bylo na to czasu :) czwartek to trening nog na koniec dnia pozostala jego czesc bez zmian paraca pozniej kurs wykroki ze sztanga przysiady fronty na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wyprosty na czworoglowy jedna noga lydki z parnerem treningowym na plecach
[...] zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie wykroki chodzone wypychanie na suwnicy przysiady ... pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ... dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie bolu
[...] to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje popalic
[...] treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco przysiad bulgarski hackprzysiady przysiady na maszynie shmita wypychanie jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru na maszynie lydki dzisiaj po 3 dniach przerwy od treningu klatka biceps
[...] nad morzem to byla chyba nie najlepsza decyzja bo strasznie nie moglem chodzic pozniej ttrening juz standardowo w seriach laczonych zakroki/wypychanie jedna noga przysiady fronty/wyprosty bulgary/przysiad na hackmaszynie lydki/suwnica/maszyna na weekend chcialem sie z narzeczona troche zresetowac i zrobilismy sobie wyjazd nad morze na [...]
[...] nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie [...]
dzisiaj nogi jeszcze dyskomfort jest.... wiec postanowilem zrobic podobny trening jak tydzien wczesniej bulgarskie 4 serie przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii wypychanie na maszynie 6 serii do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu uginanie podudzi lezac martwy na prostych z [...]
w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona
[...] bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na maszynie/wspiecia na maszynie shmita niedziala klatka rozpietki na bramce od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos [...]
[...] bylo tak zle ale moze to tez dlatego ze caly weekend w rozjazdach hahah trening nog podobnie jak juz od kilku tyg serie laczone wszystko udalo sie nawet nagrac bulgary/ hachprzysiady wykroki/przysiady na suwnicy shmita fronty lydki wypychanie ciezaru pacami 50-40-30-20-10 powt jedna seria i zrobilem ttakie 4 niezle daje popalic [...]
czwartek nogi bulgary/hackprzysiady wypychanie ciezaru na suwnicy kazda seria na 50 powtorzen wykroki ze sztanga/przysiady maszyna shmita fronty wypychanie ciezaru palcami /wspiecia na suwnicy shmita
w piatek zrobilem treninig czworek i lydek wyprosty.hackprzysiady szeroko stojac przodem do maszyny wypychanie na suwnicy skosnej wykroki /hack przysiady przywodziciele na maszynie/ lydki na maszynie drop set
tydzien zakonczony treningiem nog oto rozpiska z tego treningu uginanie dwojka/wyprosty martwy na prostych /hack przysiady suwnica wypychanie na 20 powtorzen plus 5 dropsetow w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie [...]
w piatek trening nog tym razem bez laczonych wykroki chodzone z workami wypychanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie wyprosty fronty lydki maszyna lydki hackmaszyna
jeszcze opisze dwa zalegle wpisy z treningow z czweartku i wczoraj czwartek to nogi wypychanie na suwnicy pionowej wypychanie pojedynczo na suwnicy skosnej przysiady fronty uginanie podudzi siedzac /wyprosty siedzac hackprzysiady lydka maszyna/hachmaszsyna niedziela to tradycyjnie klatka plecy superseria rozpietki buterfly /przyciaganie an [...]
[...] takie komplementy !!! jak wroce do formy to zapraszam na trening !!!! ale musze dostac troche czasu nadal walcze z budowa domu!!! napisze zalegle treningi piatek to nogi przysiady hackmaszyna zakroki maszyna shmita/fronty shmit wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej dwojka uginanie siedzac lydki maszyna i hachmaszyna niedziela [...]
co do moich treningow to wpadly dwie sesje treniengowe zgodnie z planem ... piatek standartowo trening nog zakroki/przysiady na maszynie shmita hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie i na hackmaszynie sobota to trening plecow i klatki przyciaganie na wyciagu pionowym [...]
piatek trening nog i nawet udalo sie nagrac filmik pozniej jak kolega zmontuje to wstawie go wstepne zmeczenie wyprosty/uginanie siedzac/przywodziciele hackprzysiady przysiady na maszynie shmiota wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej lydki na maszynie i hackmaszynie niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg treningowego i trening klatka [...]
[...] trening nog niestety przy bolu w przywodzicielu stac bylo mnie jedynie na wykonanie kilku cwiczen gdzie rozstaw nog byl bardzo maly wyprosty na czworoglowy maszyna 10 serii przysiady na hackmaszynie 10 serii uginanie na dwuglowy uda 10 serii lydki na maszynie i suwnicy seria laczona wczoraj zrobilem trening klatki piersiowej i barkow rozpietki [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
