przysiady

[...] siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2. PLECY MC 3x10 wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 maszyna siedząc 3x10 maszyna leżąc 3x10 wspięcia 3x10 4. BICEPS BARKI uginanie ramion 6x10 młotki stojąc 3x10 wyciskanie za głowy 3x10 wyciskanie sprzed [...]

Co sądzicie o takim planie? Od razu mówię, że nie mam obecnie dostępu do ciężarów, więc ułożyłem coś takiego. PONIEDZIAŁEK 1. Wspięcia/Wznoszenia Łydek 2. Przysiady 3. Depth Jump 4. Żuraw ŚRODA 1. Shock Lunges 2. Wspięcia/Wznoszenia Łydek na jednej nodze 3. Przysiady na jednej nodze 4. Przeskoki 5. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się [...]

Nom, ale może pośrednio z tym to było związane. Normalnie to przysiady ze 150kg robiłem na 2-3 powtórzenia. Teraz 6 z zapasem, a przerwałem serię tylko dlatego, że pompa nie dawała ćwiczyć Zejście po schodach to teraz katorga. Ale jak to mówią. No Pain No Gain Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-08-30 17:36:16

[...] środkowy akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi przysiady ze sztanga 5 seri?? Spięcia stojąc 3 serie Plecy wiosłowanie sztangę 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 kaptury 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

wypiska z 25.08 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z [...]

Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]

[...] wolniej opuszczasz. Tutaj wg takiej techniki nawet 10 kg zmeczy wystarczajaco miesien aby pobudzic go do wzrostu. Ruchy bez bujania. NOGI/BARKI NOGI: Najlepsze bylyby przysiady na 1 nodze tzw. pistolety, al nie wiem czy dasz rade? wiec na razie patrz ponizej: 1. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuz tulowia lub na wysokosci barkow: 4s. x [...]

[...] biceps to całkiem MEGA! Ciężko było mi się umyć pod prysznicem Dla większej motywacji i śledzenia postępów, od dziś będę robił rozpiskę z każdego treningu. Tak więc: Nogi: -przysiady ze sztangą: 30x17kg-30x17kg-30x17kg -wykroki ze sztangielkami: 12x12kg-12x12kg (12 powt. na nogę, sztangielki po 12kg) Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie: [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

Witam, po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak 1. Martwy ciag na prostych 3x 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciskanie na plaskiej 4x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x) 5. Uginanie ramion stojac 2x (3x) 6. Wyciskanie wasko 2x (3x) Obecnie [...]

[...] łatwo mogą się połamać, zresztą ja słyszałem że chamuje wzrost zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie(ale ostrożnie z ciężarem staraj się zachować technikę) lub dolny wyciąg przysiady możesz robić ale także z ciężarem na około 12-10 powtórzeń na braki możesz wyciskać sztangę z przodu zresztą tu nie ma tak sporych naprężeń w dole pleców(o ten [...]

[...] drazek i wiosłowanie + moze wyciąg na koniec. To wyciskanie poziomo w dniu nog mi jakos nie pasuje, zrobiłbym klate raz a dobrze - w osobny dzien jesli to piorytet. Te przysiady na taki zakres powtórzeń odpadają, dałbym jak w MC albo rampe albo 5s po 6-8 powtórzeń. zakres powtórzeń też dałbym 12-6 ze względu na to, że więcej jak 12-15 to [...]

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10 wyciskanie handli z nad głowy 10/8 drązek 3x max wyciskanie francuskie 10/8 wyciskanie hantli 10/8 Środa: przysiady ze sztangą 12/10/8 wyciskanie na ławce w skosie 12/10/8 podciąganie sztangą wzdłuż tułowia 10/8 drązek 3x max wyciskanie sztani waskim uchwytem 10/8 wyciskanie [...]

[...] by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w planie. Posiadam dietę, obciążenie max mam wyliczone co do 15 10 i 5, chodzi mi tylko o zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam #NOGI 1. przysiady ze sztangą 1x 2. wspięcia na palcach 1x #KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 1x 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x #PLECY 5. [...]

FBW A: Nogi: Przysiady 3s 12/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 12/10/8 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 12/12/12 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Bice: Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 10/8 Trice: Poręcze 2s 12/10 B: Nogi: Na maszynie tylem 12/12/10 Plecy: [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Czy do ACT mogę robić ABS??? Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 3 obwody 12,10,8 Proszę o oceny mojego ACT: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie płaska 3.Wyciskanie skos 4.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 5.Wyciskanie sztangi w siadzie 6.Wiosłowanie w opadzie 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Francuskie wypychanie 10.Wypychanie na [...]

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]