przysiady

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]

[...] treningu samej klatki, ramion i barkow.. dobrze ze zdales sobie sprawe ze zle trenujesz, gdyz duzo osob nawet po roku czy 2 latach treningu dalej omija takie cwiczenia jak przysiady, czym drastycznie zmniejsza efekty swojego treningu proponuje FBW, pozwolisz ze posluze sie linkiem, w ktorym wszystko jest dokladnie opisane, plan sprawdzony przez [...]

Przeciwskaznania medyczne : Brak nóg w treningu spowodowane zerwanym ACL (nie chce ich obciążać) z zerwanym więzadłem w kolanie ciężko się ćwiczy, żebym ja aby mógł biegać to by było dobrze, a co dopiero np. przysiady robić. (żeby nie było chodzić moge) :P

[...] bo domowe cwiczenia to nie to samo a narazie brak kasy na jakies obciazniki i hantle a bardzo bym chciala a z cwiczen to ja zazwyczaj robie to co mi do glowy przyjdzie przysiady rozne brzuszki rozne jakies wymachya wlasnie no tyle co moge , olbi ma fajne cwiczenia na pilce i ja mam pilke ale bede mmogla jej uzywac dopiero jak sie wyprowadze [...]

Rozpiska z dzisiaj :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/8/6/5/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 15/15/15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/10/12 2. [...]

tez chetnie sprobuje,z braku czasu i mozliwosci biegania na dworze,ale musialbym troche zmienic z powodu braku sprzetu Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

Trening Tima Grovera - Wykonujesz przez 30 sec przysiady ze sztangą bardzo dynamicznie , a następnie robisz 10 podskoków z przysiadu bez obciażenia , rozciągasz uda i powtarzasz wszystko 3-5 razy , ćwiczysz 2-3 x tyg. I CO JESTEM MIŁY

1. bedziesz robil przysiady->wydzieli sie wiecej hormonu wzrostu->przelozy sie to tez na inne miesnie 2.nie katuj tak bicepsa 3.na barki rob najpierw wyciskanie, potem wznosy bokiem, na koniec podciaganie 4."3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 3*10" - miales na mysli supinacje? :D

[...] i racja, przydalby sie jakis dzien wolnego w takim razie w poniedzialek dam interwały zamiast aerobow, niedziela wolna wczoraj wykonalem pierwszy trening na nowym planie 1. przysiady - 3 serie rozgrzewkowe + serie docelowe 3x5 ~65 kg 2. wyciskanie lezac - 3 rozgrzewkowe + SD 3x5 ~70kg 3. MC - 1 rozgrzewkowa ~40 kg x 10 + 1 docelowa ~50kg x 5 [...]

##########TRENING########## nogi+kaptury+brzuch nogi przysiady 14/12/12/12/8 wyprosty nog 12/12/12/10 przyciaganie nog 16/14/14 wykroki 3x16 wspięcia na palce 4/max kaptury wzniosy barków 4x12 brzuch podciaganie kolan w zwisie 4x15 trening dobry nogi robie łapy puchna

[...] pewno w 35 dni podciagnie sie te 10 razy, a nie bic itp, podstawowe cwiczenia zlozone, podciagnie w tym wypadku, plaska, wyciskanie zolnierskie zalatwia sprawe, i oczywiscie przysiady, ale zapewne jak wiekszosc odpuszcza je, bo sa za ciezkie, albo inny wykret -< duzo biegam i gram w noge, nie musze robic nog, takie wypowiedzi to wlasnie mnie [...]

[...] pobieganie w dziennym swietle, ale i tak pulsometru na wyjscie nie mam. Jedyne co robilam z interwalow w terenie, tez ciekawy trening, to biegi pod gore na zmiane z truchtem w dol, przy czym na gorze robi sie po 20 przysiady, pompek, swing sztangielka... co tam sie da. Tez milo daje w kość takich 8 rund. Tego typu wytrzymalosciowki bardzo lubie.

[...] sobie taki plan: Trening A: Wyciskanie na skosie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 Wioslowanie 12/10/8 Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8 Trening B: Wyciskanie poziomej 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 MC 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8 05.06.09 20 minut na rowerku.Probowalem tez podciagac sie na drazku ale dalem rade tylko 2 razy podchwytem. [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Ekspander &#8211; poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion [...]

[...] sie czym przejmowac... Skonsultuje jeszcze z innymi dla pewnosci. Kazal tylko wcinac witaminy i bedzie ok. Podsumowanie: Dieta - bardzo slabo Cwiczenia - bardzo dobrze na przysiady biore juz 70kg na serie, dosc duzy skok z 30... Jutro zarzuce 85, ciekawe czy pocisne :P na klate 80kgx8 seria <- uderzam w 90... przeokrutnie napompowana mam [...]

Przysiady za***iste widać że siła jest a jak z sylwetką?

[...] łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a zamiast tego jako 3 ćwiczenie wrzucić podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. A co powiesz na ten plan? [...]

[...] naucz się pisać ESTETYCZNIE. A myślisz, że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy ramion? Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek): przysiady rdl drążek nachwytem dipsy (pompki na poręczach) to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami? A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w [...]

I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]